Храна со витамин Е Најдобар добавувач на токоферол - FIT FOR FUN
Витаминот Е се моќни антиоксиданти кои ги штитат клетките од слободните радикали и се грижат за кожата. Најдобрите снабдувачи на витамин Е можете да ги најдете овде.
Витаминот Е го опишува целото семејство на моќни антиоксиданти, вклучувајќи токофероли и токотриеноли. 16 членови припаѓаат на семејството витамин Е, кои делуваат како антиоксиданти во различен степен и со тоа го штитат организмот од слободните радикали. Ова се витамини растворливи во масти кои телото ги апсорбира со диетални масти. Заштитната функција на витамин Е се однесува особено на метаболизмот на липидите. Но, бидејќи се грижи и за кожата, не само што е важно да можете да се храните здраво, туку се користи и во некои креми за кожа и креми за сончање од производители на козметика.
Препорачана дневна доза
Дневната доза препорачана од Германското друштво за исхрана е од 11 до 12 милиграми за жени. За време на бременоста оваа вредност се зголемува на 13 милиграми, а за време на доењето дури се зголемува на 17 милиграми. На мажите им се препорачува 12 до 15 милиграми дневно.
Вашите потреби за витамин Е можете да ги задоволите со оваа храна
Маснотијата е намуртена како носител на калории. Но, потребни ни се масти за многу метаболички процеси. Незаситените масни киселини играат посебна улога. Бидејќи веќе консумираме многу заситени масни киселини, мора да се осигураме дека незаситените масни киселини не се занемарени. Затоа треба редовно да користиме семе од репка и маслиново масло. Ореви и семиња како што се ореви, бадеми, ленено семе или чиа се исто така дел од секојдневната здрава исхрана. Покрај тоа: двапати неделно риба со многу маснотии како лосос, харинга или скуша.
Растителни масла
Витаминот Е главно се произведува од растенија, поради што тие содржат најголем дел од витамин Е. Растителните масла се на прво место, маслиновото и маслото од репка се најсоодветни за задоволување на потребите. Постојат 45 до 80 милиграми витамин Е во 100 грама. Меѓу другото, маслото е маслото од пченица, нешто помалку од една лажица вредно масло е доволно за да се покријат дневните потреби.
ленено семе
Малку ленено семе во кварк или мусли не само што промовира варење, туку и значително го зголемува балансот на витамин Е за еден ден. 16 милиграми влегуваат во 100 грама ленено семе.
Риба
Рибата е исто така добар извор на витамин Е. Една порција 150 грама харинга, лосос, сок или скуша и пастрмка носи околу 3 милиграми. Рибата не само што придонесува за добро снабдување со витамин Е, туку обезбедува и многу омега-3 масни киселини.
Слатки компири
Слаткиот компир управува со околу 4,5 милиграми витамин Е на 100 грама, а исто така обезбедува здрав бета-каротен.
ореви
40 грама порција лешници содржи 10,5 грама вреден витамин Ес и со тоа речиси целосно ги покрива сите дневни потреби. Тие се исто така богати со калциум, цинк, магнезиум, железо и фосфор како и со незаситени масни киселини. Бадемите, како лешниците, се одлични извори на витамин Е.
Овошје и зеленчук
Зеленчукот и овошјето исто така обезбедуваат многу витамин Е. Паприката содржи околу 3 милиграми на под, слично на манго. Црните рибизли обезбедуваат околу 2 милиграми на 100 грама, што е исто колку и авокадото.
Позитивно влијание врз апсорпцијата на витамин Е.
Бидејќи само околу една третина од витаминот Е може да се апсорбира од телото од храната, треба да има позитивно влијание. Витаминот Е е растворлив во масти и затоа најдобро се апсорбира во комбинација со масти - по можност со здрави масти. Не треба да го правите ова со ореви и растителни масла, бидејќи тие веќе се вклучени овде. Ако има и доволно витамин Ц во телото, ова ја поддржува апсорпцијата и ефектот на витамин Е, бидејќи витаминот Ц го обновува витаминот Е што веќе бил користен во организмот.