Храна за да избегнете да губите тежина без напор - Мониторул де Галати - печатен весник и на Интернет
1. Сирење
На сите ни се допаѓа, но нема многу добра репутација кај нутриционистите. И научната вистина боли: сирењето содржи многу калории. Проблемот е во тоа што многу луѓе консумираат големи количини сирење како закуска. За жал, тоа е многу масно, а студиите покажаа дека мрсната храна нема способност да испраќа сигнал до мозокот дека сме уморни како што прават житариците со влакна и месото со високо протеини. Ниту калциумот што го содржи не е аргумент колку што можеме да добиеме од јогурт и зелени растенија, кои не содржат толку маснотии. Затоа, сирењето треба да се консумира повремено, а не пред да се консултира етикетата на различните сорти на пазарот.
2. Црвено месо
Ако се откажете од свинско или говедско месо во корист на риба, може да откриете дека на секој оброк јадете 200 калории помалку. Плус, вие не ве фаќаат огромни стекови што ги служат повеќето ресторани. Затоа, или намалете го на мал дел, или изберете ја рибата што ги содржи познатите омега 3 масти кои ви помагаат да се чувствувате побрзо полни. Покрај тоа, вие сте заштитени од опасните масти во влакната од црвено месо, мастите кои ги разгоруваат крвните садови и ве прават ранливи на срцев удар. И нутриционистите велат дека слабеете побрзо ако изберете риба со маснотии Омега 3 отколку ако не јадете маснотија воопшто.
3. Бел леб
Ако го отстраните целосно од менито, само ќе мора да победите. Помислете на белиот леб како слатки: содржи претежно шеќери кои лесно горат и брзо се претвораат во маснотии. Да не го спомнувам фактот дека обично го јадете со путер, сирење или џем, ситуација што експоненцијално го зголемува бројот на калории. Затоа направете брз попис на вашите редовни менија и откажете се од тестенини од бело брашно, пица, бисквити итн. Заменете ги со интегрални тестенини или палента, бидејќи тие се богати со растителни влакна и ќе се чувствувате сити по неколку голтки.
4. Бонбони
Тие се како дрога, и ние не претеруваме кога ќе го кажеме тоа. Тие содржат шеќер кој брзо се апсорбира и ја зголемува секрецијата на инсулин. Последица на овој феномен е дека ќе посакате уште повеќе слатки. И вреќите со слатки во супермаркетот стануваат сè поголеми, а понудата станува побогата. Итно преминете на овошје, но изберете ги оние што ви го олеснуваат варењето, како што е ананасот.
5. Алкохол
Willе речете дека пиете само коктели и тоа само на настани. Па, две Маргарита имаат околу 500 калории. И, ако имате неколку забави месечно, ќе сметате илјадници калории на крајот на месецот. Исто така, не заборавајте дека ако редовно пиете алкохол, имате тенденција да јадете повеќе. Па не би било лошо да се ограничите на малку шампањ, малку бело вино и многу, многу обична вода.