Храна за добро расположение - здрави совети Топ облик
Ситуацијата на социјална изолација во која се наоѓаме, секако ја нагласува нашата секојдневна рутина. Во такви моменти, најчесто се потпираме на храна за да го подобриме расположението. Во повеќето случаи прибегнуваме кон нездрава храна со висока содржина на калории, што негативно влијае на нашето здравје. Добрата вест е дека постојат намирници кои не само што го подобруваат нашето расположение, туку се и корисни. Погледнете кои се тие:
Темно чоколадо за добро расположение
Првата храна на нашата листа на која повеќето од нас веднаш помислуваат е црното чоколадо. Темното чоколадо е богато со флавоноиди кои го зголемуваат протокот на крв во мозокот и придонесуваат за неговото здравје, што пак го регулира вашето расположение. Чоколадниот шеќер е брз извор на „гориво“ за мозокот, што поволно влијае на тоа како се чувствуваме. Одлучете се за вистинско темно чоколадо со содржина над 70% какао и консумирајте во умерени количини. Избегнувајте пиење млечно чоколадо - има огромни количини додаден шеќер и маснотии.
Јадете повеќе ореви и семиња
Оревите и семето се богати со растителни протеини, влакна и здрави масти. Тие му даваат на организмот аминокиселина триптофан, кој е одговорен за производство на серотонин - хормонот на среќата. Покрај тоа, некои ореви се прекрасни извори на цинк и селен - важни минерали за правилно функционирање на мозокот. Одлучете се за сурови ореви и лешници како што се бадеми, индиски ореви, ореви и лешници. Вклучете семе како сусам и тиква во менито.
Вклучете риба во вашето мени
Изберете масна риба како скуша, туна и лосос за да ги асимилирате омега-3 масните киселини, кои се ефикасни во борбата против депресијата. Бројни студии покажуваат дека присуството на недостаток на омега-3 масни киселини е тесно поврзано со проблеми со менталното здравје. Тие играат клучна улога во намалување на воспалението, зголемување на протокот на воздух што ги штити белите дробови од респираторни инфекции.
Одлучете се за зачини
Куркумата и шафранот се зачини кои дефинитивно ќе го подобрат вашето расположение. Истражувањата покажуваат дека овие зачини имаат слични ефекти како антидепресивите. Користете куркума и шафран како додаток на вашите главни оброци.
Печурки за добро расположение
Витаминот Д го подобрува расположението и има антидепресивни квалитети. Овој витамин обично го асимилираме со одење во сончеви денови, но во изолационата ситуација во која се наоѓаме, важно е да се обезбеди витамин Д со јадење храна како што се печурки. Печурките се единствениот растителен извор на овој витамин што го претвора триптофанот во серотонин. Токму овие својства на витамин Д го прават исклучително вредна храна во борбата против стресот и депресијата. Печурките исто така ги содржат сите витамини во комплексот витамини Б, кои се важни за нормалното функционирање на нервниот систем.