Обука за тегови на машини Ефективен тренинг на Фитнес Прво

Сила за обука на машини

Нема време за обемна вежба? Не пречи Со ефикасни методи за обука и формати на курсеви од Fitness First, ќе постигнете повеќе атлетски резултати за помалку време. Без разлика дали се од областа на слободен стил или од нашата опрема - во нашата серија „Поефикасен тренинг“, ве запознаваме со различни опции за обука со нашите обучувачи и ви покажуваме како можете да бидете во форма и покрај недостаток на време.

Еве, Томас Деја, личен тренер во Фитнес првиот клуб Дизелдорф во Светилникот, ви покажува ефективни вежби за обука на сила на машини во нашето интервју. Со овие совети и вежби никој не може да ве измами на уредите!

Томас, кои се типичните грешки во обуката за сила на машини што се случуваат повторно и повторно, особено на почетниците?

„Честопати, членовите не се загреваат. Сепак, загревањето е важно за да се постигнат перформанси. Можете исто така да кажете дека обуката не е ефикасна без загревање.

Покрај тоа, тежината честопати е потценета и избрана е превисока. Но, правилната техника е исто толку напорна како и тешката тежина. Затоа: технологијата е на прво место!

Правилното дишење е исто така важно. Дишете редовно за време на тренинг со сила, така што ќе се чувствувате поддржани од свесно дишење! Се применува следното правило: издишување при напор, вдишување кога се релаксирате “.

„Секако дека е малку поинакво со секој уред, но прилагодувањето на седиштето е честопати несоодветно, што резултира со лошо држење на телото, што пак е нездраво за зглобовите и капсулите/лигаментите. Затоа, проверете дали стожерната точка на вашиот спој е секогаш во иста позиција како и стожерната точка на машината. Секогаш седете исправени со договор на сечилата на рамото. Секогаш држете ги рамената надолу, подалеку од ушите, малку повлечете го папокот, тогаш веќе ќе имате добра почетна позиција со повеќето машини “.

Која е разликата помеѓу обуката за силата на машините и групните курсеви?

„Разликата е во тоа што уредот го диктира движењето, па затоа треба да се избегнуваат грешки. Ако имате специфични проблеми или повреда зад вас, повеќе индивидуални и специфични вежби може да се направат на опремата. Мускулна група или дел од телото може да бидат специјално обучени. Тежината може да се зголеми индивидуално со цел побрзо да се градат мускулите “.