Храна за имунолошки систем - Како правилната исхрана може да го развие имунитетниот систем
Како правилната исхрана може да го развие имунитетниот систем?
03/10/2005 - Задача на имунитетот е да го заштити организмот од штетните влијанија на бактериите и вирусите. Правилната исхрана е еден од многуте важни фактори кои влијаат на одржувањето на имунолошкиот систем. Ова е особено евидентно во зголемената подложност на инфекција како резултат на ограничената функционалност на имунолошкиот систем кај неухранети лица.
Кои хранливи материи имаат позитивен ефект врз имунитетниот систем?
Хајке Кнаффел, квалификуван во екотрофологија: За имунолошкиот систем да функционира оптимално, снабдување со сите основни хранливи материи и активни состојки, но и доволно енергија, е потребно, бидејќи тоа е единствениот начин на кој процесите што се неопходни за одржување на имунолошката функција можат да се одвиваат правилно. Сепак, прекумерното снабдување со хранливи состојки и енергија е исто толку неефикасно како и недоволно снабдување.
Адекватен внес на протеини е од фундаментално значење за макроелементите, бидејќи протеините се важен дел од клетките на имунолошкиот систем и се неопходни за формирање на антитела. Во однос на микроелементите, минералот цинк е особено важен, бидејќи е компонента на многу ензими кои се потребни за РНК и биосинтезата на протеините. Особено клетките на имунолошката одбрана се краткотрајни клетки кои телото треба постојано да ги обновува, така што недостаток на цинк може да доведе до различни сериозни нарушувања.
Недостатокот на железо ја намалува и функционалноста на имунолошкиот систем, бидејќи ја нарушува функционалноста на имуните клетки. Други минерали како што се селен, бакар и литиум влијаат на имунолошкиот систем на различни начини. Кога станува збор за витамини, витамини А, Ц и Е, кои штитат од слободните радикали, се важни. Витамините Б, исто така, го стимулираат производството на гласнички супстанции во имунолошкиот систем. За оптимална активност на имунолошкиот систем, генерално се препорачува балансирана мешана исхрана.
Што да се разгледа при избор на храна?
Генерално, мотото е: јадете што е можно поизбалансирано и што е можно поразновидно. Дајте предност на многу зеленчук и овошје, најмалку пет порции на ден. Дел од ова исто така треба да се консумира свежа и како сурова храна за да не се уништат важните состојки.
Јадењето многу цели зрна и млечни производи е исто така важно. Диететските влакна содржани во производи од цели зрна имаат заштитна функција. Бактериите на млечна киселина содржани во млечните производи, исто така, позитивно влијаат на имунитетниот систем и особено на цревната флора. Исто така е важно да пиете доволно вода, идеално во форма на минерална вода, овошни чаеви и разредени сокови од овошје и зеленчук. За да го направите ова, треба да консумирате луксузна храна како што се кафе, црн чај и алкохол ретко, односно да уживате во нив свесно.
Кои се ефектите на зеленчукот и овошјето врз имунитетниот систем?
Ефектот се заснова на едната страна на витамините што ги содржи, а меѓу другото може да го заштити имунитетот преку нивните антиоксидативни ефекти. Секундарните растителни супстанции содржани во него, исто така, имаат антиоксиданс, а со тоа и имунопротективно дејство. Билни состојки кои го стимулираат имунитетот вклучуваат сапонини, сулфиди и ликопен. Диететските влакна се корисни за имунитетниот систем, како и минералите што ги содржи. Затоа е важно да се осигурате дека вашата потрошувачка е разновидна, бидејќи тоа осигурува апсорбирање на различни состојки.
Што друго можете да направите за добар имунолошки систем?
Важно е да имате доволно физичка активност во форма на умерени спортови на издржливост. Екстремниот напор и стресот, од друга страна, треба да се избегнуваат што е можно повеќе.
Што може да се направи за веќе оштетениот имунолошки систем, на пример, во контекст на болести или болести на имунодефициенција?
Општо земено, со овие болести кои го ослабуваат имунитетот, секогаш е важно да се избегне рано слабеење со цел да се спротивстави на понатамошното слабеење на имунолошкиот систем, бидејќи не само диетата влијае на имунолошкиот систем, туку и имунолошкиот дефицит доведува до влошување на нутритивниот статус. Доколку нутриционистичкиот статус се влоши и покрај свесната исхрана, треба да се хранат и соодветно пиење и хранење со цевки навремено со цел да се избегне или отстрани неухранетоста. При подготовка на храна, доколку постои постојан имунолошки дефицит, мора да се посвети големо внимание на хигиената.
Сета храна загадена со микроби што не можат да му наштетат на недопрениот имунолошки систем, треба да се јаде добро зготвена од имуносупресивни лица, бидејќи во спротивно може да доведат до инфекции. Ова се однесува на месо, живина и јајца, на пример.