Диета, енергија и прекумерна тежина - како е ова поврзано со дебелината
Енергија и исхрана
Диетата секако е од централно значење за слабеењето. Со невнимателна диета, килограмите се акумулираат дел по дел со текот на годините. Да се здебелите е многу едноставно: само треба да трошите повеќе енергија со храна отколку што користите. Телото ја чува останатата енергија најдобро што може. Во лоши времиња, телото паѓа на овие резерви. Ако времињата се добри, резервите остануваат.
Кога навистина имате прекумерна тежина?
Светската здравствена организација (СЗО) го користи индексот на телесна маса (БМИ) за да ја класифицира дебелината. Со БМИ од 30 кг/м 2, се смета дека некој има прекумерна тежина и има потреба од третман. Индексот на телесна маса можете да го пресметате тука.
[ngsBMI]
Потрошувачка на енергија без вежбање
Интересно е да се знае дека телото не користи енергија само за време на вежбање. Дури и ако не правите ништо, телото троши енергија само за да го помине денот. Ова се нарекува базална стапка на метаболизам. Сега на многу теоретски и многу поедноставен начин: ако додадете помалку енергија преку јадење и пиење од вашата базална метаболизам, тогаш неизбежно губите тежина. Дури и без да се движи повеќе.
Базална стапка на метаболизам
Вашата основна стапка на метаболизам може да се измери многу прецизно во лабораторија. За да го направите ова, мора да седите мирно некое време и да дишите во апарат. Сепак, постојат и формули кои можат да се користат за да се пресмета вашата базална метаболичка стапка со одреден степен на точност.
Каква врска има ова со исхраната?
Ако ја знаете вашата базална стапка на метаболизам и бидете сигурни дека трошите значително помалку енергија од вашата базална метаболизам, тогаш ќе изгубите тежина. На многу теоретски и поедноставен начин. Па дури и без движење повеќе од вообичаено.
промена на исхраната
Значи, исхраната е клучот ако сакате успешно да изгубите тежина. Тоа секогаш значи промена на вашата исхрана. Тоа значи дека треба да ги промените навиките во исхраната. Јадете јасно помалку. Јадењето поздраво е добра идеја ако веќе сакате да се префрлите. Но, тоа не е така лесно. Во следните неколку статии ќе споделам што ми помогна да ја проверам мојата диета и да ја ставам на половина од контролата.