Храна за мозок Оваа храна е добра за вашиот мозок

2 јануари 2019 година од Паскал Тиле Категории: Исхрана

Храната за мозок се однесува на храна за која се вели дека е особено добра за мозокот. Но, кои хранливи материи им се потребни на нашите сиви клетки? И каква храна даваат тие? Ние ги имаме одговорите.

Човечкиот мозок е централен центар за контрола на организмот, каде што сите информации се собираат. За да работи непречено, на мозокот му требаат три работи пред сè: доволно кислород, крв и вистински хранливи материи. Brain Food би требало да ги обезбеди вистинските хранливи материи.

Храна за мозок: На мозокот му се потребни овие хранливи материи

Нашиот мозок е толку сложен што сè уште не го разбираме целосно и како работи. Како и да е, науката се согласува на неколку точки. Кога станува збор за вистинската грижа, следниве точки се особено клучни:

Белешка: Информациите во овој напис се засноваат на информациите обезбедени од Федералната агенција за земјоделство и храна (БЛЕ) и Баварската служба за потрошувачи.

Оваа храна за мозокот ги обезбедува вистинските јаглехидрати

На мозокот му требаат околу 120 грама глукоза, исто така наречен шеќер од грозје, секој ден. Слатките го испорачуваат овој едноставен шеќер брзо, но по краткиот излив на енергија, нивото на шеќер повторно опаѓа брзо. Сепак, на мозокот му треба стабилно снабдување со гликоза, која е обезбедена од сложени јаглехидрати со долг ланец. Најдобри снабдувачи за ова се:

Reитарки од цело зрно, на пример леб направен од брашно од цело зрно
мешунки како леќа, грав и грашок
Компири
некои Овошје и зеленчук, на пример банани
Сушено овошје, Решетки од гранола или мешавина од патеки

Особено ако ставите голем стрес на вашиот мозок, треба да избегнувате предолги паузи помеѓу оброците: по пет часа или повеќе, нивото на шеќер во крвта падна толку многу што се намалува способноста за концентрација.

Добри извори на протеини за здрав мозок

За да може нашиот апарат за размислување да остане во врвна форма, потребен е и доволен протеин. Месото или производи од животинско потекло, како што се јајца и јогурт, не се нужно потребни за да се покријат потребните примања. Овие се добри извори на протеини, но исто така можете да ги задоволите вашите побарувања за протеини со вегетаријанска или веганска исхрана. Во оваа категорија се најдобри храна за мозок:

мешунки како леќа, грав и грашок
Производи од соја
Reитарки од цело зрно
ореви, особено кикирики, лешници и ореви
Семиња, особено семе од коноп, Семки од тиква, Семки од сончоглед, ленено семе и чиа семе
производи од животинско потекло, како што се сирење, гради од мисирка, говедско месо, лосос, ракчиња, кварк со малку маснотии или јајца

совет: Наши Преглед на најдобрите снабдувачи на протеини ви дава уште повеќе препораки за храна за мозоци.

Дури и со хербални производи, можете да добиете доволно протеини за сами да ги задоволите потребите на еден спортист. Ние

Храна за мозок: храна со незаситени масни киселини

За маснотиите, помеѓу заситени и незаситени масни киселини разликуваат Заситените масни киселини главно се наоѓаат во хидрогенизирани масти (на пример во маргарин или животински масти) и треба да се консумираат со претпазливост.

Пред сè, на нашето тело и мозок им се потребни незаситените масни киселини, кои се поделени на мононезаситени и полинезаситени масни киселини. На полинезаситени масни киселини се нарекуваат и есенцијални масни киселини. Најдобри снабдувачи за овие здрави масни киселини се:

ореви, особено ореви и бразилски ореви
Бадеми
висок квалитет растителни масла, на пример Масло од репка, ленено масло, Масло од орев или Масло од соја
Семиња, особено семе од коноп, Индиски ореви
масна риба како лосос, скуша, јагула, харинга, туна или сардини (но бидете внимателни: 5 причини зошто не треба да јадеме повеќе риба)

Телото се потпира на редовно и соодветно снабдување со омега-3 масни киселини - но тоа е можно и без капсули од рибино масло.

Витамини за мозокот - најдобра храна

Различните витамини се важни за човечкиот организам и исто така се потребни на многу места во мозокот. Витаминот А, бета-каротен, витамин Е и витамин Ц штитат од штетата предизвикана од слободни радикали. Витамините Б се клучни за метаболизмот на гласничките супстанции и способноста за концентрација. Вашите потреби за витамин можете да ги исполните со следната храна:

Витамин А.: темно зелено, жолто и црвено овошје и зеленчук (на пример моркови, тикви, Слатки компири, Пченка, пиперки, домати, спанаќ, Брокула или кајсии) и некои производи од животинско потекло (особено црн дроб, путер, сирење, жолчки и мрсна риба)
Витамин Е.: Reитарки, пченични никулци, ореви, семиња, растителни масла и јајца
Б витамини Б1, Б6 и фолна киселина: Цели житарки, пченични никулци, ореви и семиња, мешунки, компири, зелка, зеленчук, риба, сирење
- Повеќе информации: Витамин Б1, Витамин Б6, Фолна киселина, Витамин Б12
витамин Ц.: Пиперки, агруми, киви, бобинки, морето, компири, колкови од роза

Витамини се неопходни за опстанок - мора да ги набавиме со храна. Но, кои хранливи материи всушност се наоѓаат во која храна од растително потекло? ...

Најважните минерали - оваа храна за мозокот им ги обезбедува

Најважните минерали за мозокот вклучуваат калциум, магнезиум и железо. Сите овие имаат различни функции за мозокот.

Калциум: Зеленчук (кеale, брокула, анасон, кинеска зелка), ореви и семиња (афион, семе од сусам, бадеми, лешници), леб од цели зрна, млеко и млечни производи
магнезиум: Зеленчук (бриселско зелје, кеale, колераби, брокула, спанаќ), мешунки, цели зрна, кафеав ориз, какао, ореви и семиња
железо: Мешунки, снегулки од овес, јаткасти плодови и семиња (семки од тиква, сусам, ф'стаци, лен), зеленчук (спанаќ, брокула, зелена салата, ракета), сируп од шеќерна репка, пченица, рибизли, месо, риба

Минералите се неопходни за нашето тело. Но, кои се најважните и што прават тие? А, што е ...

Здрав мозок преку диета и начин на живот

Значи, тоа е вистина: некои јадења со право можат да бидат обележани со „храна за мозоци“. Особено Ореви и семиња, високо квалитетни масла, мешунки и свеж зеленчук се важни за мозокот - било да е тоа за правилни масни киселини, доволен внес на протеини или потребните витамини и минерали.

Дури и да е така, не мора да ја анализирате секоја хранлива материја поединечно и да ја прилагодувате храната во согласност со грамот: со една урамнотежена исхрана обично го снабдувате вашето тело со сите потребни хранливи материи. Шарени, разновидни и разновидни треба да биде. Вклучете во исхраната разни семиња, ореви и никнувани зеле, како и производи од цели зрна и мешунки и комбинирајте ги со што повеќе свеж зеленчук и овошје.

А. здрав начин на живот Но, тоа не застанува со исхраната: доволно вежбање и многу свеж воздух се исто толку важни колку и едно позитивен став и Релаксација. Можете исто така да го користите вашиот Насочена обука на мозокот и бидете во форма. Исто така медитација и Вежби за внимателност се покажа дека е корисно за здрав ум и тело.

Дали сакате да побегнете од досадните диети и диктатурите за храна? Тогаш треба да јадете интуитивно и да се прилагодувате на потребите на вашето тело ...