Храна за мозок Овие намирници обезбедуваат прилагоден ум
Уморна жена лежи на врвот на масата
Дали сакате навистина да ја однесете сивата материја? За ова е доволна избалансирана мешавина од здрава храна. 'Llе ви дадеме вкус за тоа како не само што можете да ја зголемите концентрацијата и креативноста, туку и да се справите со секојдневниот стрес на порелаксиран начин.
Секој го искусил претходно: По раскошниот ручек се чувствуваме уморни и повеќе сакаме да дремеме малку, отколку повторно да седнеме пред работната маса. Се чини дека телото е презафатено со варењето и дека нема повеќе енергија за размислување.
Многу е лесно да и дадете малку помош на главата - не ви требаат чудо апчиња за тоа. А. избалансирана исхрана е сосема доволен. Храна за мозок е волшебниот збор - храна што ги зголемува перформансите на мозокот.
Овие пијалоци обезбедуваат енергија
Храната за мозок сигурно не прави попаметни. Но, можеме да го искористиме за многу полесно да го достигнеме целиот потенцијал на нашиот мозок. Првото правило е: Пијте многу, по можност 2,5 до 3 литри на ден! Ако главата ви пуши, концентрацијата ви опаѓа и главоболка или замор ве привлекува, треба да претпочитате Минерална вода зграби - ова помага против ржениот стомак, го води телото вредни минерали и обезбедува подобар проток на крв во мозокот.
Ако чистата вода е премногу здодевна за вас на долг рок, може да имате и една или друга чаша Сприцер за сокови препуштете се. Незасладени чаеви - особено Зелен чај - ве одржуваат будни потрајно од кафето, затоа што тие полека го ослободуваат кофеинот што го содржи. Ајурведски чаеви од билки со коријандер, кардамон, каранфилче, ѓумбир или куркума исто така имаат заживувачки ефект и му даваат на мозокот свежа енергија.
Која храна ме одржува во форма - а која не?
Нашиот мозок постојано работи најдобро и користи околу петтина од вкупните енергетски потреби. Ако секогаш сакате да бидете психички подготвени, затоа треба да го снабдувате мозокот со енергија рамномерно во текот на денот. На гликоза Повремено, брзото зголемување на перформансите е прилично контрапродуктивно: Ова го турка нивото на шеќер во крвта за кратко време, но ефектот брзо исчезнува - наместо подобра способност за концентрација, замор и евентуално дури и желба за уште повеќе слатки.
Старата традиција на јадење три големи оброци на ден, исто така, предизвикува влошување на мозокот повторно и повторно. Подобро е да се прават неколку рамномерно во текот на денот мали порции или закуски да се јаде - и да се обезбеди оптимално снабдување со вистинските хранливи материи. Кој и да з. На Б. му треба краткорочен удар на протеини и витални супстанции за органот што размислува пред испитите да бидат со еден банана (висока содржина на магнезиум!) или еден Јогурт со овошје добро сервиран.
Вредни масти и протеини за горната просторија
Морска риба како што се лосос, скуша или харинга се исто така идеални снабдувачи за полинезаситени омега-3 масни киселини, кои на телото му се потребни за функционирање на мембраните на мозочните и нервните клетки. Овие „добри“ масти исто така може да се најдат во Масла од репка, ленено семе, орев и соја како и во ореви.
ореви храната за мозокот е исклучително добра: покрај омега-3 масните киселини, тие содржат вредни минерали како што се Калиум, магнезиум и натриум, но, исто така протеини, со кои може да се спротивстави на проблемите со меморијата и концентрацијата, безволството, па дури и нарушувањата на спиењето. Белото јајце за возврат претставува со амино киселини важни блокови за градење протеини за метаболизмот на клетките и производството на гласнички супстанции во мозокот. Овие супстанции за гласник - исто така Невротрансмитери наречен - овозможете на различните области на мозокот да комуницираат и да работат заедно пред се.
Производи од цели зрна за избалансирано ниво на шеќер во крвта
За да може да работи концентрирано подолг временски период, сепак, мозокот мора да се снабдува со енергија рамномерно - ова најдобро функционира со сложени јаглехидрати со долг ланец, како нив во Производи од цели зрна може да се најде. Овие полека се распаѓаат од телото и му даваат на мозокот енергија засилувачка гликоза со часови.
Затоа третирајте го вашето тело наутро Мусли со снегулки од овес, свежо овошје или суво овошје. Парче леб од цели зрна со сирење или лосос е исто така ефикасно за да ви го однесе мозокот. Интегрален ориз и тестенини, компири, како и зеленчук, овошје и мешунки, како што се бел грав или наут, исто така, содржат сложени јаглени хидрати со долг ланец и обезбедуваат избалансирано ниво на шеќер во крвта.
Овошје и зеленчук - неопходен извор на витамини
Оптималното снабдување со невротрансмитери е исто така клучно за метаболизмот на невротрансмитерите Витамини Б1, Б6, Б12 и фолна киселина, кои исто така се наоѓаат во производи од цели зрна и јаткасти плодови, но исто така и во месото. На Витамини Ц, Е и бета-каротен исто така помагаат да се заштитат мозочните клетки од штетните радикали на кислородот. На пример, има вистински бомби со витамин Ц. Паприка и брокула, Обезбедете бета каротен меѓу другото Моркови и кајсии. Исто така авокадо е совршен за одржлив допинг на мозок: Тој е пакет моќ составен од омега-3 масни киселини, витамини од групата Б, лецитин и јаглехидрати богати со растителни влакна.
Заклучок: И вие можете одржливо да ја зголемите моќта на мозокот и тоа е многу лесно! Магична состојка: пијте многу течности и уживајте во разновидна мешавина на производи од цели зрна, овошје, зеленчук, малку месо и риба во мали делови во текот на денот.