Храна за појадок што ви дава енергија - Диета; Исхрана
Многу жени, особено оние кои се борат со вишок килограми или кои сакаат да ја одржат својата тежина под контрола, прескокнуваат појадок. Распространет мит е дека елиминирањето на појадокот ви помага да изгубите тежина.
Ефектот е токму спротивен - ќе бидете уморни, безживотни и многу гладни за неколку часа, така што ќе бидете подготвени да јадете што било. И бидејќи колачи и крофни има насекаде, сигурно нема да му одолеете на искушението.
Подолу е список на храна што треба да јадете за појадок што ви дава енергија и хранливи материи потребни за да се чувствувате совршени во текот на целиот ден.
Ceитарки, „сопствен бренд“
Можете сами да направите мешавина од житни култури што ќе го претворат вашиот појадок во вкусен, идеален за еден ден полн со енергија. Измешајте во контејнер разни видови цели зрна со семки од сончоглед, семки од тиква, ореви, лешници, кикирики и парчиња дехидрирано овошје. На овој начин добивате своја сопствена комбинација на житни култури, без додатоци, но со многу хранливи материи.
Јајца, совршена храна за појадок
Јајцето е типична храна за појадок. Ви дава доволно протеини и значително го намалува чувството на глад цело утро. Иако се вели дека јајцата многу го зголемуваат нивото на холестерол, неодамнешните студии покажаа дека тоа не е случај ако изберете да ги јадете наутро.
Во студија од 2007 година, истражувачите споредиле губење на тежината на жените кои јаделе јајца за појадок и оние кои јаделе гевреци.
Дел од двете групи жени биле идентични во однос на бројот на калории.
Резултатите од студијата покажаа дека жените со прекумерна тежина кои јаделе две јајца појадок пет пати неделно за време на диета со малку маснотии, изгубиле 65% повеќе тежина и го намалиле обемот на половината за 83%, изјавиле дека имаат повеќе енергија и крвните тестови не покажале големи промени во холестеролот во крвта во споредба со жените кои консумирале гевреци.
Млечни производи без премногу маснотии
Овошје и овошни пијалоци
Овошјето е уште еден добар избор за појадок, а единствениот проблем е нивната киселост. Некои луѓе не можат да јадат овошје наутро токму од оваа причина. Едно решение би било да се комбинира со житни култури, кои успеваат да го намалат овој ефект.
Од друга страна, ако ви е малку поудобно, пијалоците базирани на овошје, млечни производи, јаткасти плодови и семиња, кои можете да ги направите со блендер, се вистинско богатство за вашето здравје. Најпрактичен дел е тоа што можете да ги понесете со вас доколку немате време да ги пиете дома.
Ги прашав фановите на Ева на Фејсбук што јаде за појадок. Еве што одговорија:
"Кога ќе се разбудам наутро, правам голема чаша млака вода со половина исцеден лимон. Тогаш уживам во овошје (повеќе ги сакам сезонските), бидејќи плодовите прво се варат и го чистат стомакот. И, конечно, сад со цели зрна со чаша полу-обезмастено млеко или јогурт (помага при интестинален транзит).
Не ја знаев тајната порано, но неодамна дознав дека важи за секој оброк: ако го јадете овошјето 30 минути пред оброкот, имате енергија. Но, ако ги јадете веднаш после јадење, резултатот не е многу убав: Балонирање! И знам дека никој не го сака тоа. Значи, јадете овошје пред јадење 30 минути и после јадење најмалку 2 часа. Никој не сака да има потечен и тежок стомак“, Ни раскажува Ралука.
"Јадам варено јајце, парче сирење и шолја млеко за појадок“, учиме од Мави.
"Овошје, цели зрна, млеко“, вели Лавинија.