Храна за раст на косата и против опаѓање на косата

Исто така, треба да се земат предвид и промените во исхраната при лекување на опаѓање на косата. Бидејќи опаѓањето на косата понекогаш може да се намали кај оние погодени од адекватен внес на цинк, фолна киселина и биотин.

Губење на косата има претежно генетски причини или е предизвикано од болести и лекови. Терапијата и денес е проблем, но дури и ако телото нема доволно градежен материјал за косата, тоа може да доведе до нарушувања. На пример, луѓето кои имаат недоволна тежина треба да се здебелат за да престанат со опаѓање на косата. Балансирана исхрана со доволен цинк, фолна киселина и биотин може да помогне да се одржи убавата коса што е можно подолго и да се запре опаѓањето на косата, нагласува Даниела Рослер, квалификуван екотрофолог во Друштвото за нутриционистичка медицина и диететика.

Косата редовно се обновува под нормални околности. Најдоцна по шест години, старата коса прави место за нова, така што дневното опаѓање на косата од 80 до 100 парчиња е сосема нормално. Дерматолозите го разбираат опаѓањето на косата како губење на повеќе од 100 влакна на ден во текот на подолг временски период. Суштинскиот микроелемент цинк е важен во овој контекст. Вклучено е во формирање на кератин, главната компонента на косата, кожата и ноктите. Покрај тоа, цинкот е вклучен во формирање и вкрстено поврзување на колаген. Колагенот не само што ја закотвува косата во кожата, туку е важен и за структурата на косата. Недостаток на цинк може да се изрази, на пример, кај алопеција ареата, кружно опаѓање на косата.

Храна богата со цинк е:

• говедско месо
• Јајца
• сирење
• Остриги

Во случај на сериозно опаѓање на косата, препорачливо е да се земаат 15 милиграми цинк дневно во форма што лесно се апсорбира од телото како органско соединение на цинк.

Другите состојки на храна се исто така важни за формирање на коса. Витаминската фолна киселина е важна бидејќи е од централно значење за растот на клетките и обновување на клетките. Внесувањето на фолна киселина е критично во Германија и само во ретки случаи одговара на препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) е.В. Храната што придонесува за внесување на фолна киселина вклучува пред сè зелен зеленчук со лисја, но исто така и овошје, мешунки и производи од цели зрна.

Биотин, еден од витамини од групата Б, е вклучен во метаболизмот на протеините и затоа е неопходен за формирање на протеинска структура на косата. Во случај на опаѓање на косата, треба да се внесат најмалку 60 до 90 микрограми биотин со храна. Доволно снабдување со железо доведува до кршливост на косата, додека дефицит на јод може да се манифестира преку сува коса. Многу состојки на храна се поврзани со раст на косата, па затоа е неопходно да се обезбедат на организмот сите супстанции што му се потребни преку диета „здрава за коса“. Како дополнение на нутриционистичката терапија за опаѓање на косата, мора да се разгледа и медицинската страна. На пример, треба да се разјасни дали, на пример, постои дисфункција на тироидната жлезда што може да се забележи преку опаѓање на косата.

Препорачано внесување на витамини и минерали за раст на косата // против опаѓање на косата:
Биотин: 30-60 микрограми // 60-90 микрограми
Фолна киселина: еквивалент на 400 микрограми // еквивалент на 600 микрограми
Цинк: 7-10 милиграми // 15-30 милиграми органско соединение на цинк
Јод: 200 микрограми // 200 микрограми
Ironелезо: 10-15 милиграми // 15 милиграми
Протеини: 0,8 грама // 1,0-1,2 грама

---