Храна за убавина - витамини и минерали за здрава кожа и коса
Колку се потопли деновите, толку повеќе кожа е прикажана. Кожата и косата заслужуваат внимание, особено во пролет и рано лето. Дали маската од краставица или кремот збогатен со хранливи материи се доволни? Дали се орални витамински таблети корисни? Или има нешто друго за кожата на праската?
За Клеопатра се вели дека се капела во млеко и мед. Но, супстанциите што се применуваат однадвор работат правилно само кога се користи вредна храна. Витамините и минералите што ги содржи, претставуваат важна основа за кожата и косата - вистинската убавина доаѓа одвнатре. Телото може да го исполни само она што го бараме од него секој ден со урамнотежена исхрана.
Разумна исхрана
Она што го јадеме е исто толку важно за нашите перформанси и фитнес, колку што е важно и за убавината. Вкусна и здрава диета која исто така обезбедува сè за убав тен не е тајна ниту магија. Разновидноста и рамнотежата се клучот за оптимална комбинација на менито.
Производи од житни култури од цело зрно, како што се леб, тестенини, мусли, ориз и компири ја формираат основата. Две порции овошје и три зеленчуци на ден, риба двапати неделно, малку месо и колбаси ги комплетираат препораките.
Не заборавајте да пиете
Бидејќи човечкото тело се состои главно од вода, пиењето е особено важно. Ако кожата нема вода, таа брзо се збрчка и се суши. Затоа, 1,5-2 литри течност дневно се задолжителни за возрасни, па дури и повеќе во топлина или за време на спортска активност. Најдобри се минерална вода, билни и овошни чаеви или тенки сокови.
Кафето, црниот и зелениот чај се луксузна храна и не треба да ги покриваат само барањата за течност. На кожата и косата им се потребни различни витамини и минерали кои можат да се најдат во цели зрна, овошје и зеленчук.
Важни витамини
Некои витамини и минерали се особено важни за недопрената кожа. Следниве витамини се неопходни за кожата и косата:
Важни минерали
Во однос на минералите, магнезиумот, железото и цинкот се особено важни за кожата. Недостаток доведува до груба, досадна кожа, кршлива коса, слабо заздравување на раните и тенденција за егзема.
- Магнезиумот се наоѓа во производи од цели зрна и мешунки.
- Најдобар извор на железо и цинк е месото. Цели зрна, овошје и зеленчук исто така ги содржат двата минерали, но достапноста не е оптимална.
Значи, кога аспарагусот и јагодите повторно ќе ги освојат пазарите, не само непцето ќе биде среќно, туку и кожата.
Повеќе статии
Ажурирано: 31.08.2016 година - Автор: infodienst за помош/Ревизија: Дагмар Рајче