Храна за здрава хормонална рамнотежа
Хормоните играат суштинска улога во нашето тело. Тие влијаат на нашиот метаболизам, нашата тежина, нашата кожа и коса, нашиот сон, нашата енергија, нашето расположение и нашето здравје. Доколку нивото на хормонот не е во рамнотежа, може да резултира со зголемување на телесната тежина, промени во расположението, хроничен замор, нервоза, губење на либидото, проблеми со кожата и опаѓање на косата, како и разни болести.
Нерамнотежата на хормоните често се активира од промени во нивото на естроген и е почеста кај жените отколку кај мажите. Поголемиот дел од времето, овие промени може да се забележат за време на пубертет, менструација, бременост или менопауза. Но, исто така лошата исхрана, премногу или премалку спорт, исцрпеност, стрес, хемикалии и разни лекови може да доведат до хормонална нерамнотежа. Со правилна диета, сепак, самите можете да придонесете за урамнотежено ниво на хормони.
ЗДРАВА ХРАНА ЗА ЗДРАВ ХОРМОНСКИ РАБОЛА
Постои цела низа на храна која преку своите хранливи материи, витамини и минерали е во состојба да ги намали симптомите на нерамнотежа на хормоните и да ја ребалансира хормоналната рамнотежа.
MACA
Маца е клубенот од перуанските Анди кој е претежно достапен во форма на прав во оваа земја. Богато е со протеини, калциум, калиум, железо, фосфор, магнезиум и цинк како и есенцијални масни киселини, протеини и растителни влакна. За Мака се вели дека ги зголемува либидото и плодноста, го подобрува функционирањето на репродуктивните органи и ги ублажува грчевите во менструацијата, промените на расположението, вознемиреноста и депресијата. Покрај тоа, клубенот Маца содржи јод и со тоа позитивно влијае на функцијата на тироидната жлезда.
АЛГАЈ
Алгите се составен дел на натуропатијата со векови. Не е ни чудо, бидејќи морскиот зеленчук е богат со јод, кој е неопходен за производство на тироидниот хормон и метаболизмот на естрогенот. Покрај тоа, алгите ги содржат сите есенцијални аминокиселини, минерали и елементи во трагови, како и цинк, калциум, магнезиум, железо и витамини Б1 и Б2. Покрај тоа, алгите имаат антиоксидативно дејство и ги пресретнуваат слободните радикали.
КОКОСОВО МАСЛО
Кокосово масло или маснотии од кокос и неговите ефекти кои го промовираат здравјето имаат долга традиција во Југоисточна Азија. Маслото содржи важни масни киселини со среден ланец кои промовираат здрава функција на тироидната жлезда. Исто така, содржи витамини и минерали кои го зајакнуваат имунитетот, го забрзуваат метаболизмот и промовираат губење на тежината. Исто така, помага да се балансираат и стабилизираат нивоата на шеќер во крвта.
ЗЕЛЕШКА
Без оглед дали брокула, карфиол, кеale, бела зелка и грав од грав - сите овие видови зелка се богати со витамини А, Б, Ц и К, калциум, калиум, магнезиум, фосфор, железо и манган и обезбедуваат вишок естроген да се излачува. Премногу естроген може да го наруши функционирањето на црниот дроб, кој потоа веќе не може целосно да ја исполни својата функција како најважен орган за детоксикација.
ОМЕГА 3 масни киселини
Омега 3 масните киселини играат важна улога во производството на хормони и помагаат да се одржат во рамнотежа. Покрај тоа, омега 3 масните киселини имаат антиоксидантни и антиинфламаторни својства, кои не само што влијаат позитивно на нашето здравје, туку и ги ублажуваат симптомите на менструацијата и менопаузата. Див лосос, сардини, семе од лен, семе од чиа и ореви се идеални извори на омега 3 масни киселини.
ФЕРМЕНТИРАНА ХРАНА
Во цревата, хормоните од храната се метаболизираат и користат микроби и добри бактерии, па затоа здравата цревна флора е многу важна за нашата благосостојба. Ова може да се промовира со доволно микроби и добри бактерии, како што се оние што се наоѓаат во киселата зелка, мисо, темпе или кефир.
ШТО ДОПОЛНИТЕЛНО МОANЕ ДА ПРАВИШ?
Здравата, урамнотежена исхрана е важна и исто како што постојат одредени намирници кои се добри за хормоналната рамнотежа, има и такви кои е подобро да се избегнат. Овие вклучуваат алкохол, рафиниран шеќер, кафе и синтетички супстанции. Покрај здравата исхрана, важно е да се вежба доволно за да се одржат рамнотежите во нивото на хормоните и да се подобри општата благосостојба и да се намалат промените на расположението. Пливањето, јогата, танцувањето и возењето велосипед се особено соодветни. Но, бидете внимателни: Премногу вежбање може да има точно спротивен ефект, па затоа се препорачува никогаш да не вежбате повеќе од 80 минути и да одморите неколку дена.
! ВАORTНА ЗАБЕЛЕШКА !
Написот содржи само општи информации и совети и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-лекување. Не ја заменува посетата на лекар.
И ОВА INTЕ ИНТЕРЕСИ
Јадење поинаку за рамнотежа на СО2: климатска диета