Храна за здравјето на мозокот Што треба да знаат жените за диетата и Алцхајмеровата болест

Многу пациенти сè уште доаѓаат кај мене откако ќе развијат болест, но повеќето луѓе доаѓаат пред сега - така што не развиваат никакви. Womenените особено се фокусираат на мозокот.

На крајот на краиштата, која е поентата да бидете сигурни дека нема да добиете срцеви заболувања или рак кога вашиот мозок не работи како порано? Со одбележувањето на јуни во Месецот на свесност за Алцхајмеровата болест и мозокот, Американското здружение за алцхајмероза предвидува преваленцата на Алцхајмеровата болест може да се зголеми тројно до 2050 година. Во моментов тоа влијае на приближно 5,7 милиони Американци и останува шести убиец, убивајќи повеќе луѓе годишно отколку рак на дојка и рак на простата заедно.

Ако сте жена, голема е веројатноста да развиете Алцхајмерова болест отколку маж. Дел од причината за ова лежи во хормон кој има огромно влијание врз здравјето на жените: естроген. Го штити организмот од многу болести и кога неговите наслаги ќе пропаднат - како за време на менопаузата - нашите органи, вклучувајќи го и мозокот, можат да дејствуваат против нас. И покрај ова знаење, дебатата за хормонска терапија за замена (ХРТ) и сите нејзини предности и недостатоци беснее. Дали е тоа единствениот начин да ги заштитиме нашите умови и сеќавања или може диетата да игра улога?

Марија Шривер објаснува што треба да знаат жените за Алцхајмеровата болест

Здравје на естроген и мозок

Неколку студии сугерираат дека дополнителниот естроген навистина може да го заштити мозокот од негативните промени поврзани со деменција и Алцхајмерова болест. Студија од 2017 година во списанието „Неврологија“ открива дека жените кои започнале ХРТ на почетокот на менопаузата, имаат намален ризик од Алцхајмерова болест една деценија подоцна. Други студии покажуваат дека жените кои користат ХРТ имаат подобри работни спомени и помала рана смртност. Покрај тоа, студиите покажуваат жени во менопауза кои земаат естроген, имаат подобра структура на мозокот и помал ризик од деменција. Случајот за вклучување на ХРТ за заштита на вашиот мозок е привлечен, но тоа е само почеток. Другите фактори на животниот стил (и генетиката) исто така играат важна улога.

Можеме да добиеме естроген од исхраната?

Хипократ еднаш рече: „Оставете ја храната да ви биде лек“. Многу од моите пациенти во менопауза го отелотворуваат овој концепт кога го разгледуваат нивното здравје на мозокот и нивните соодветни падови на естроген. Често гледам како додаваат естрогенска храна во нивната исхрана. Оваа храна всушност имитира естроген во организмот и вклучува:

соја
некои мешунки како наут и зрна фава
ленено семе
сусам
некои зеленчуци од крстозбор, како што се кеale и брокула
Кајсии
овес

поврзани

Зошто жените се повеќе склони кон Алцхајмерова болест отколку мажите?

Клучот е да се консумираат овие јадења во целата нивна форма за разлика од нешто што се прави во фабрика за храна. Тоа значи дека не се смета вашата протеинска лента со изолати од соја или пченкарен чип со ленено семе. Студија од 2017 година откри дека цели извори на соја можат да помогнат во намалување на ризикот од смрт кај жени со одредени карциноми на дојка, а исто така можат да помогнат во спречување на промени во мозокот поврзани со Алцхајмерова болест. Како и ХРТ, и оваа храна може да биде проблематична за некои жени со одредени видови на рак на дојка, а сепак може да биде контроверзен пристап кон подобрување на здравјето на мозокот.

Без разлика дали одите по патот ХРТ или изберете поприродна опција, вашата општа диета и фактори на живот може да бидат најмоќната компонента во заштитата на вашиот мозок. Тоа е затоа што типичната западна диета полна со многу црвено месо (вклучително и преработени опции како сланина, колбаси и виршли), шеќер, житарки без јами, ултра преработени производи „како храна“ и придружниот начин на живот на компир играат многу поголема улога може да помогне во предвидување на вашите шанси за развој на деменција и Алцхајмерова болест.

Новата студија го олеснува долгогодишниот страв за терапија со замена на хормони

Докажан начин за заштита на нашиот мозок

Во 2015 година, се појави нутриционистички план наречен MIND (Медитеранска DASH интервенција за невродегенеративно одложување) како начин да се намали веројатноста да се дијагностицира Алцхајмерова болест. Неверојатен аспект беше тоа што придобивките од мозокот беа забележани дури и кога не беа на строга диета. Едно истражување покажа дека диетата со ум го намалува ризикот од Алцхајмерова болест за 53 проценти со строго придржување и за 35 проценти со умерено придржување.

„Вашата општа диета и факторите на начин на живот се можеби најмоќната компонента во заштитата на вашиот мозок“

Компоненти на исхраната на умот вклучуваат храна здрава за мозокот, како што се бобинки, ореви, зелен лиснат зеленчук, грав, цели зрна, маслиново масло, риба, умерена потрошувачка на вино и живина; и исклучување на храна што може да ја промовира болеста, како што се црвено месо, храна со шеќер, млечни производи со многу маснотии и пржена храна.

Најдобра храна за вашиот мозок се ...

Мозокот сака боровинки и вежбање

Во прилог на медитеранскиот пристап DASH, додавањето дополнителни боровинки и редовната рутина за вежбање ќе оддалечи многу. Откриено е дека антоцијанините во боровинките помагаат во одложување на когнитивниот пад и подобрување на целокупната функција на мозокот. Кога ќе завршите со боровинките, врзете ги тениските чевли. Студија од 2018 година во „Journalурнал за Алцхајмерова болест“ покажа дека недостаток на вежбање го забрзува влошувањето на клучните нервни влакна во мозокот, што резултира во послаба бела материја и пониска функција на мозокот.

Мистеријата продолжува за тоа зошто некои луѓе заболуваат од Алцхајмерова болест, а други не. Но, ние го знаеме ова: тоа влијае на жените со алармантна брзина и диетата е важна. Тоа е првиот чекор во разговорот со вашиот лекар за вашите опции, но во меѓувреме, вашата диета и движење сигурно ќе направат позитивна разлика.