Храна за зголемување на плодноста
Според студијата за диета и плодност на Медицинскиот факултет Харвард, покрај факторите што не можеме да ги контролираме, како што се генетските карактеристики, можеме да ја подобриме нашата овулаторна функција самостојно со конзумирање на одредена храна и избегнување други.
Кога станува збор за третмани за плодност, сите мислиме на многу софистицирани тестови, моќни лекови и најсовремени процедури. Фактот дека одредена храна и пијалоци можат да влијаат на нашиот репродуктивен систем повеќе звучи како приказна пред спиење отколку од медицински совет.
Не е ни чудо што, со целиот напредок што медицината го постигна во последните години, понекогаш забораваме на природните алатки со кои располагаме за да му помогнеме на нашето тело.
Подолу можете да најдете список на храна што може да ви помогне при проблеми со плодноста.
ЈАглехидрати
Јадете повеќе јаглени хидрати природно, и елиминирајте ги високо обработените.
Вашето тело брзо вари тешки јаглени хидрати, како што се оние што се наоѓаат во слатки, колачи, бел леб и ориз и ги испраќа директно во крвотокот, со што се зголемува нивото на шеќер во крвта. За да се намали гликемискиот индекс, панкреасот ослободува инсулин во циркулаторниот систем.
Сепак, постојат и јаглехидрати кои му користат на организмот. Содржат растителни влакна, а ги има во овошјето, зеленчукот, гравот или житарките. Овој вид јаглени хидрати лесно се вари, и има постепен ефект врз шеќерот во крвта и инсулинот.
Студиите покажаа дека многу високо ниво на инсулин може да ја инхибира овулацијата.
Незаситени масти
Избегнувајте масни киселини и консумирајте повеќе здрави незаситени масти.
Масните киселини, кои се наоѓаат првенствено во храна како полу-готова храна и закуски, во помфрит и маргарин, но и во производи од животинско потекло, ја зголемуваат отпорноста на инсулин.
Инсулинот помага во транспорт на гликоза од крвниот систем, резервирање клетки. Отпорот значи дека таа ќе ја носи глукозата во клетките многу потешко.
Панкреасот ќе пумпа уште повеќе инсулин, а резултатот ќе биде вишок на инсулин во циркулаторниот систем.
Прекумерното ниво на инсулин може да предизвика метаболички нарушувања, а тоа влијае на овулацијата.
протеини
Добијте повеќе протеини од растенија како грав, а помалку од црвено месо.
Растителни протеини (од јаткасти плодови, грав, семиња и тофу) содржат здрави масти и се релативно нискокалорични и можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Полномасно млеко
Консумирајте една или две порции полномасно млеко на ден, или други млечни производи со многу маснотии, како што е јогурт.
„Дојдовме до заклучок дека во диетите на жените, колку е послаба млекарницата, толку повеќе проблеми ќе имаат во бременоста“, рече Валтер Вилет, познат експерт за исхрана.
мултивитамин
Земете витамински комплекс кој содржи најмалку 400 микрограми фолна киселина и помеѓу 40 и 80 милиграми железо дневно.
Студија на Харвард покажа дека жените кои земаат ваков вид витамини дневно имаат 40% помали шанси да имаат проблеми со неплодност.
Кофеин
Пијте кафе, чај и алкохол во умерени количини, и целосно избегнувајте пијалоци со шеќер.
Според студија на Харвард, една или две чаши алкохол, или неколку шолји кафе или чај на ден, имаат многу помал ефект врз проблеми со јајниците отколку газираните пијалоци, кои содржат многу шеќер.
Омега-3
Јадете повеќе храна што содржи омега-3.
Храната како лосос и туна е богата со омега-3 и му помага на целиот нервен систем, намалувајќи го ризикот од предвремено породување.
Не заборавајте да внимавате на вашата тежина. Прекумерната или прекумерната тежина може да влијае на плодноста и здравјето на вашето бебе.
Обидете се да вежбате секој ден 30-60 минути за да бидете во форма.