Храната богата со протеини е совршена за диети кои брзо ги елиминираат вишокот килограми
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Начин на живот
Потрошувачката на протеини игра клучна улога во борбата против зголемувањето на телесната тежина. Обезбедувајќи долготрајно чувство на ситост, тие помагаат во одржување на мускулната маса, телото е принудено да користи телесни масти за производство на енергија.
Ако се обидувате да изгубите вишок килограми, веројатно знаете колку е важен високиот внес на протеини. Тие помагаат во одржување на мускулната маса, долготрајно чувство на ситост и му помагаат на телото полесно да се ослободи од калориите. Тие можат да се најдат во многу видови храна, дури и во зеленчукот, но најважните извори на протеини се оние од животни - како што се месо (вклучувајќи риба), млечни производи или јајца.
Тој е еден од најдобрите избори за појадок. Две големи јајца содржат 140 калории и ослободуваат 14 грама протеини. Ова, во комбинација со маснотиите во жолчките, ќе го одржат шеќерот во крвта константен, што може да ви помогне да го отстраните апетитот. Истражувањата покажуваат дека јајцата го намалуваат производството на хормонот одговорен за глад и помагаат да јадете помалку во следните 36 часа.
100 грама лосос ќе обезбеди 22 грама протеини и 155 калории. Лососот е богат со омега-3 масни киселини, за кои е докажано дека помагаат при одржување на апетитот под контрола.
Урда
Не е толку популарен како грчкиот јогурт, но една чаша кравјо сирење всушност обезбедува повеќе протеини - 28 g (во споредба со 24 g за иста количина јогурт) и 163 калории.
Пилешки гради
Нема многу храна што ви обезбедува 26 грама протеини и само 128 калории, па затоа пилешките гради без коски, се добра алтернатива за време на диетите. Неколку зачини ќе му дадат посебен вкус на пилешките гради на скара.
Една чаша леќа содржи 18 грама протеини и 15 грама влакна, помагајќи ви да го стабилизирате шеќерот во крвта за да не чувствувате глад со часови. Во неодамнешното канадско истражување, луѓето кои јаделе порција леќа на ден изгубиле половина килограм за само шест недели без да направат никакви промени во нивната исхрана.
Свинско мускул
За само 30 дополнителни калории, парче посно свинско месо ќе ви даде иста количина на протеини како пилешки гради. Значи, кога сакате да го диверзифицирате типот на месо на менито, тоа е избор што треба да го разгледате.
Тофу стана популарен особено затоа што вегетаријанците и веганите го сметаат за одличен извор на протеини. Тофу е направен од ферментирана соја и може да се пофали со 16 грама протеини за дел од 80 грама. Како леќата, тофу е фантастичен извор на влакна.
Туна во конзерва
Како дивиот лосос, туната е уште еден важен извор на Омега-3, кој помага во согорувањето на маснотиите. Обезбедува 16 грама протеини на 80 грама производ. Но, за разлика од розовиот колега, конзервираната туна е многу поевтина.