Храната пирамида здрава преку правилна диета
Доаѓа тајно за време на празниците и останува подолго отколку што се надеваше: зимската маст. Ако сакате да се ослободите од вишокот килограми, мора да вежбате повеќе и да јадете подобро. Добро позната, често подобрена и истовремено исклучително точна алатка за ориентација е: пирамидата на храна.
Слатка реткост: минимализам во слатки и додатоци
Каде и да е преработен шеќер, во него има секако шеќер. Гумени мечки, чоколада, лижави, сладолед, бисквити, колачи, крцкави грицки и слично се групирани во оваа категорија. Ова е повеќе за задоволство отколку за храна. Бидејќи освен шеќерот, кој го зголемува нивото на инсулин, но не ве исполнува, категоријата слатки и додатоци не нуди корисни хранливи материи. Тие треба да се избегнуваат - или барем да се гледаат како ретко лекување. За жал, исто така има многу храна што содржи скриени шеќери. Вклучени се и алкохолни пијалоци, закуски, слатки пијалоци, овошни парчиња, но и мед. Често вреди да ги погледнете хранливите информации на пакувањето: Ова дава информации за вистинската количина шеќер.
Задебелени букви во темата: да знаете што е здраво
Овошје и суво овошје: Сезонскиот период е секогаш најдобриот избор!
Свежо, сочно и полно со витамини - слатките плодови ни даваат многу добри работи. Додуша: некои видови овошје имаат значително повеќе шеќер од другите. Ова се забележува од една страна во вкусот, но и во содржината на калории. Конзервираното овошје често содржи дополнителен гранулиран шеќер. Бидејќи овошјето натопено во вода со текот на времето ја губи сопствената сладост, ова создава рамнотежа. Сепак, ова исто така го зголемува рамнотежата на калориите. Соодветно на тоа, конзервираното овошје во прехранбената пирамида најверојатно е бонбона. Свежото овошје го обезбедува нашето тело со дополнителни течности. Сувото овошје не може да се задржи - но тие се богата со витамини алтернатива кога се консумираат умерено. Но, тоа не треба да биде повеќе од половина грст. Бидејќи сувото овошје има релативно висока содржина на шеќер.
Ако претпочитате да ги консумирате витамини како пијалак или сок, не треба да надминувате максимум една чаша. Заменува максимум една од препорачаните две порции овошје - лесно можеме да се интегрираме во секојдневниот живот.
Природно добро: зеленчук, салати и суров зеленчук
Свежата сорта што може да се најде на полицата со зеленчук го формира најголемото и истовремено најважното ниво на пирамидата во исхраната. Храната од оваа категорија ни обезбедува повеќето витамини и елементи во трагови. Но, бидете внимателни: Ако јадете зелена салата со краставица, домати и слично, не треба да го игнорирате преливот. Состојки како масло, јогурт, мајонез, крем или сирење додаваат дополнителни калории од категориите маснотии и млечни производи. Мешавини од замрзнат зеленчук или конзервирана храна се исто така добра алтернатива - ако свежиот зеленчук веќе нема залиха. Федералниот центар за исхрана препорачува околу три порции зеленчук дневно. Доколку е потребно, една од трите порции исто така може да се замени со чаша сок од зеленчук.
Полно со жито: здравото жито
Сите видови печива како што се леб, кифлички, солени и слатки колачи, крцкав леб и слично припаѓаат на ова ниво на пирамидата на храна. Сè што потекнува од житото е категоризирано овде. Без разлика дали се мусли, снегулки од овес, мешавини од жито и семе или ориз, тестенини, брашно и ко: Зрнестите житарки се секогаш подобар избор. Производите од цели зрна ве одржуваат сити подолго и спречуваат рапидно зголемување на нивото на инсулин.
Но, бидете внимателни - ова не се однесува на сите производи од житни култури: засладени пченкарни снегулки, засладени или печени мусли, како и слатки парчиња, шипки, пецива од квасец треба да се класифицираат како слатки.
Покрај тоа, производите од компир спаѓаат во категоријата житни култури. Богати се со скроб, кои не исполнуваат, но ни даваат дополнителни јаглени хидрати. Популарниот клубенот може да се препознае во неколку фази. Помфрит, палачинки од компир и крокети се вкусни, но благодарение на нивната неверојатно голема содржина на маснотии и шеќер, тие се сметаат како масти и масла. Компирите од јакни, пак, се класифицираат како здрави зрна.
Крем, благ и кружен: млеко и млечни производи
Одделот Мопро (= млечен производ) нуди нов избор на најразновидни производи. Целата храна што може да се најде тука спаѓа во групата „млеко и млечни производи“: од јогурт, кварк, крем сирење до путер, маскарпоне, павлака, павлака, до матеница, кефир и пијалоци од сурутка. Тврдо, полутврдо, преработено и крем сирење со помалку од 45% маснотии во сува материја исто така се брои во оваа класа. Сите класи со повисоки маснотии припаѓаат на додатоците и мастите.
Најдоброто од месарот: месо, риба и живина
Месото, колбасот, живината, рибата и јајцата - се основни компоненти на здравата исхрана и исто така заземаат важно место во пирамидата на храната. Но, не е целото месо исто. Бидете претпазливи со преработените производи: пакувани шницели, риби прсти, пилешки грутки, лигњи прстени и слично припаѓаат на категоријата месо, како и на категоријата масти и масла. Сланината е само едно од маслата и мастите.
Балансирана и разновидна диета е првиот чекор. Оние кои исто така го интегрираат спортот во нивниот секојдневен живот се чувствуваат многу повитално и добро на долг рок. Здрав и вклопен во новата година - со храна пирамида: детска игра.