Хранење на доилка - Клуб за бебиња
Диетата за време на доењето не е многу различна од препорачаната за време на бременоста, освен неколку намирници што ќе ги избегнувате во овој период.
Вашето тело се подготви за доење за време на бременоста, складирајќи енергија во форма на 2-3 кг масно ткиво што ќе обезбеди некои калории потребни за производство на мајчино млеко во првите месеци.
Усвојувањето на диета за слабеење веднаш по раѓањето се прави со претпазливост, внимавајќи да се покрие потреба од најмалку 1700 калории на ден. Сепак, доењето ќе ви помогне да изгубите тежина природно. Нормалното барање за калории за време на доењето е помеѓу 2000-2500 калории на ден.
Кога доите, се препорачува да вклучите храна богата со протеини, 3-5 порции на ден, повеќе храна богата со калциум и повеќе течности во вашата дневна исхрана.
Ако сте имале проблеми со анемија за време на бременоста и ви препишале додатоци на железо што продолжувате да ги земате, тие можат да предизвикаат грчеви и запек кај новороденото.
Внимателно следете ги овие аспекти и заменете ги додатоците со природни извори на железо, како што се црн дроб, месо, јајце, зелен зеленчук.
Соодветниот внес на течности ви помага против дехидрација и спротивно на општото верување не е поврзан со зголемено производство на мајчино млеко. Пијте доволно течности ако урината има светла боја, најмногу слама жолта.
Она што го јадете им дава специфична идеја на вашето млеко и бебе за тоа како ќе има вкус на храната кога ќе почнете да ја диверзифицирате вашата исхрана.
Која храна треба да се избегнува при доење ?
Постојат некои намирници кои се препорачува да се избегнуваат затоа што се претпоставува дека создаваат непријатност во стомакот, поточно колика на бебето. Во моментов можете да исклучите од вашата исхрана:
- Зачинета храна;
- Зелка, брокула, карфиол затоа што нормално ставаат балон со секого;
- Кромид, праз, грав, леќа, грашок исто така може да предизвикаат болна подуеност;
- кисели краставички;
- Кофеинот, чоколадото ќе го загрижат бебето и може да заспие потешко;
- Алкохолот целосно се избегнува за време на доењето.
- Некои специјалисти препорачуваат да избегнуваат сирово овошје и да ги сервираат во форма на компоти. Исто така, намалување на делови од зеленчук.
- Обично скоро сè што ви предизвикува непријатност ќе го предизвика детето.
Ако се откажете од пушењето за време на бременоста, не продолжувајте со тоа кога ќе почнете да доите бидејќи сите специјалисти се согласуваат дека тоа му штети само на бебето. Додека доите, избегнувајте какви било токсични материи затоа што неизбежно ќе се лачи во млекото и ќе допре до бебето.
Ретко, една од храната вклучена во вашата исхрана може негативно да влијае на детето предизвикувајќи: вознемиреност, осип, дијареја. Во случај на овие непријатности и во ситуација кога интуирате што ги предизвикало, обидете се да ја избегнувате таа храна сè додека трае доењето.
Што се препорачува нутритивно за време на доењето?
Дали имате соодветна диета за доење ако вклучите дневна храна од сите групи на храна во вашата диета:
- храна богата со протеини (месо, млечни производи, јајца), калциум и железо;
- квалитетни растителни масла;
- јаглехидрати (овошје и зеленчук, житарици);
- за време на доењето, на мајките им се препорачува да додаваат делови од храна што содржи калциум и железо;
- исто така витамини А и витамини од групата Б се неопходни во доењето.
Повеќето експерти се согласуваат дека диетите богати со масно месо, големи порции сирење, пржена храна, слатки, високо обработена и рафинирана храна полна со бои и конзерванси не се здрави за никого. Избегнувајте ги што е можно повеќе, особено кога доите супстанции во оваа храна не само што влијаат врз вас, туку можат да допрат и до бебето.
Можеби ве интересира истата тема: