Хранење на мајката за време на доењето

Еден од аспектите што треба да ги земе предвид мајката што дои е нејзината диета, која е важна и за одржување на сопственото здравје и за обезбедување висок нутритивен квалитет на мајчиното млеко.

Дури и ако диетата за време на доењето е помалку ограничувачка отколку за време на бременоста, таа сепак треба да биде избалансирана, а некои производи треба да се избегнуваат, со цел да се ограничат негативните ефекти што би можеле да ги имаат врз бебето.

Во првата фаза, ако мајката нема соодветна исхрана, составот на млекото нема да влијае, бидејќи резервите на маснотии и гликоген во организмот ќе ги надополнат недостатоците. Но, по исцрпувањето на овие резерви, млекото ќе биде посиромашно нутриционистички.

Нутриционистички потреби на доилка

Во принцип, на жените кои дојат треба 500 калории повеќе отколку на жените кои не дојат, кои имаат повисоко барање за калории, помеѓу Дневно 2.000 и 2.500 калории. Многу жени се загрижени од прекумерна тежина за време на бременоста и сакаат да ги изгубат вишокот килограми, но ограничувачките диети и диети не се наведени за време на доењето.

Willе се направи обид да се направи еден избалансиран внес на протеини, липиди и јаглехидрати на секој оброк, со јадење цели зрна, свежо овошје и зеленчук и храна што содржи моно и полинезаситени масни киселини (содржани во маслиново масло, масна риба, авокадо, маслинки, ореви, бадеми, семиња, итн.).

Тоа ќе ја ограничи потрошувачката на заситени масти содржани во масно месо, млеко со многу маснотии и путер. Забрането е консумирање хидрогенизирани масти претставени со маргарин. Незаситените масти имаат негативен ефект врз кардиоваскуларниот систем, фаворизираат формирање на атеромични плаки кај возрасни со развој на атеросклероза и зголемен ризик од акутен миокарден инфаркт.
Нивните ризици за новороденото млеко кои содржат големи количини на незаситени масти сè уште не се познати, но тие го менуваат составот на млекото, не претставувајќи основни хранливи материи за раст и развој.

Јадете посно месо (на пр. Риба или пилешко), кое се готви со вриење или печење на скара, откако ќе ги отстраните кожата и маснотиите што ја покриваат (маснотиите најдобро се чуваат во адитиви и други хемиски соединенија штетни за здравјето).

Повеќето јадења што ги консумира мајката завршуваат во нејзиното млеко. Понекогаш бебето може да биде повозбудено и да плаче повеќе откако ќе се дои, а мајката претходно конзумирала одредена храна: интензивно зачинета, што произведува цревни гасови итн. Затоа е важно мајката да ги набудува овие реакции и да ја ограничи или избегне потрошувачката на тие производи.

Витамини потребни на доилка

Се препорачува мајката да земе додаток мултивитамин за време на бременоста (пренатални витамини) да продолжат да земаат после породувањето, најмалку еден месец. Овие додатоци содржат големи количини на витамин А, витамин Д, фолна киселина, калциум, железо, витамин Ц, витамин Е, витамини од групата Б (Б1, Б2, Б6, Б12) и цинк.

Калциум

Вкупната препорачана доза на калциум е 1.000 мг на ден, а новороденчето има зголемена потреба за калциум за да го олесни правилниот развој на остеоартикуларниот систем и минерализацијата на коските. Секој додаток на калциум треба да се зема со витамин Д за да се олесни неговата апсорпција.

Ако мајката консумира три порции храна богата со калциум на ден, како што е полномасно млеко, јогурт, свежо кравјо сирење, цели зрна збогатени со калциум, леб од интегрално брашно, соја и природни сокови за да ги осигури своите дневни потреби за калциум во исхраната, нема потреба. на додатоци бидејќи не треба да надминува 2.500 мг калциум на ден, бидејќи овој вишок може да доведе до камен во бубрег, нарушувања на апсорпцијата на фосфор, железо и магнезиум, како и нарушувања на спроводливоста на нервниот импулс предизвикани од хиперкалцемија.

Витамин Д.

Омега 3

Додаток на омега 3 ќе се даде на мајки кои не јадат доволно риба. Дневната потреба е 200-300 мг.

Правилна хидратација

Хидратацијата е неопходна во овој период, водата претставува 85-95% од составот на млекото. Се препорачува мајката да пие доволно течности. Природните сокови се одличен избор за овој период, најбогати со хранливи материи се оние добиени од свежо овошје, без додаден шеќер или засладувачи.

Се препорачува избегнувајте консумирање газирани безалкохолни пијалоци (вклучувајќи газирана вода затоа што содржи многу натриум што може да доведе до хипернатремија и дехидрираност на бебето) и слатки, флаширани сокови затоа што содржат многу голема количина шеќер или вештачки засладувачи, заедно со бои, конзерванси и додатоци на храна.
Знак дека мајката е добро хидрирана е бледо жолтата боја што ја добива урината.

Потрошувачка на риба

Риба тоа е основна храна во исхраната на лава затоа што содржи омега 3 масни киселини, што телото на бебето не може да го произведе, па затоа го добива од мајчиното млеко. Се препорачува да се консумираат 340 гр риба неделно, што е еквивалентно на две порции. Меѓутоа, ако мајката не преферира риба, може да се определи за дневен додаток со капсули омега 3.

Некои мајки се обидуваат да избегнат јадење риба додека дојат поради содржината на Меркур од риба, што е невротоксично и го оштетува развојот на нервниот систем на новороденчето. Овие ефекти може да се избегнат ако јадете одредени видови риби кои не содржат толку многу жива: лосос, пастрмка, сом, платика. Риби богати со жива се: скуша, сабјарка, ајкула, туна (особено конзервирана).

Рибата е исто така основен извор на витамин Д и есенцијални аминокиселини.

Други извори на омега 3 се млеко, јајца, соја, јогурт, леб и цели зрна.

Избегнување на потрошувачка на алкохол

Конзумирање на алкохол за време на доењето е контраиндицирано затоа што алкохолот преминува во мајчиното млеко. Ако сепак сакате да пиете алкохол, тоа можете да го направите повремено, во мали количини, после доењето. Бидејќи една чаша пиво или вино се метаболизира и се елиминира од телото по 2 или 3 часа, се препорачува за ова време бебето да не се дои, бидејќи ќе цица мала количина млеко и ќе стане поспано, заспивајќи наскоро долго по доењето (алкохолот има депресивно дејство врз централниот нервен систем).

Исто така, јадете пред да пиете и пијте многу вода за да ја олесните побрзата елиминација на алкохолот од организмот, ограничувајќи се на само една чаша алкохол.

Ограничување на потрошувачката на кофеин

Леќата за храна

Познато е дека вкусот на храната што мајката ја јаде влијае на вкусот на млекото. Ова е важен аспект, бидејќи навикнувањето на бебето на разни вкусови го олеснува диверзифицирањето на исхраната. Сепак, некои бебиња можат да бидат чувствителни на пиперки и зачинета храна, бидејќи тие можат да предизвикаат епигастрична болка, а мајката ќе престане да ги јаде ако забележи дека бебето станува раздразливо. Зелка, бриселско зелје и брокула го зголемуваат нивото на гасови и може да се појави абдоминална болка.

Некои видови храна можат да предизвикаат бебе алергии, што најчесто се манифестира во форма на осип и/или уртикарија. Понекогаш може да се појави диспнеа (дишење или непредвидливо со зголемен напор за дишење или многу висока респираторна стапка), други пати столицата може да има висока содржина на слуз или зеленикава боја.

Мајката постојано ќе ги следи манифестациите и однесувањето на бебето и ќе се обиде да ја отстрани од диетата храната што се смета за проблематична за да види дали бебето се чувствува подобро откако го елиминирало. Ако проблемот продолжи, неопходна е лекарска консултација, бидејќи некои бебиња може да имаат нетолеранција на лактоза, глутен или може да имаат метаболички недостатоци, што доведува до слаба елиминација на одредена храна од телото.

Рафинирани слатки

Дозволени се за време на доењето, но во мали количини, бидејќи се претпочита потребните јаглехидрати да се набавуваат од храна што содржи сложени јаглехидрати (скроб) како што се компири, леб и цели зрна. Најдобро е да се земат едноставни јаглехидрати како гликоза, фруктоза и галактоза од овошјето, а јаболка, банани, портокали, киви, сливи, кајсии, овошни сокови, смокви, круши, манго, ананас, грозје може да се консумираат секој ден. диња.

заклучоци

Неопходно е да се следи a избалансирани диети, со храна разни и со највисока можна хранлива содржина.
Ремените за слабеење се забранети за време на доењето.
Слабеење после бременоста ќе се направи дипломирал, во подолг временски период, не следење на ограничувачка диета.
Неопходно е да се вклучат во исхраната како многу природни и непреработени јадења.
Потрошувачка на незаситени масти и есенцијални незаситени масни киселини (линолеинска и линоленска киселина).
Се препорачува да се избегне што е можно повеќе потрошувачката на храна што содржи големи количини на адитиви во храната, бои, конзерванси или пестициди.
Консумирајте риба богата со омега 3 масни киселини.
Е алкохолот е забранет додека доите, додека кафето и другите производи со кофеин треба да се консумираат умерено.
Се препорачува а соодветна хидратација.

Откријте кои се најчестите проблеми при доењето и како можете да интервенирате, затоа што вие и бебето .

За време на периодот на лактација, јајниците веќе не создаваат јајца, поради што е инсталирање на нова бременост.

Бес на млеко, исто така наречен метеж на градите, е непријатна ситуација што може да се појави во првите денови од.

Секако. Доењето е лесен и удобен метод бидејќи не мора да носите сè со себе.

Не, доењето не е болно; напротив, тоа е пријатна сензација и за обајцата. Можно е дека инце.

Доењето е идеален начин да се хранат бебињата, за нивниот оптимален раст и развој. Ве покануваме.