Хранење напад ПОМОГ! (јадете, чипс)
Што да правам? Само што претерувам со чипови. Но, не сакате да јадете затоа што слабеам. Што да правам .
10 одговори
Спречете и надвладувајте прекумерно хранење - најдобри совети! Прејаденоста е главната причина за неуспех во исхраната. Откако верно следев диета со денови, едно прејадено јадење може да го уништи сето она што си го собрал досега. Иако еднократно внесување калории во исхраната не мора да значи крај на диетата, емоционалниот удар што го добивате по прекумерното јадење е доволна причина да ги фрлите сите добри решенија за исхрана на ветрот. Мислите, како и „Ох, не можам да успеам“ и „Сега веќе јадев премногу“ донесе одлука дали да продолжите со диетата од ваши раце, така што на крајот да ја прекинете диетата и да поминете низ неконтролираните Прејаденоста повеќе не контролира сопствената ситуација.
Јадење напади - причина Постојат различни причини и причини за напади во исхраната. Често се споменуваат следниве причини:
психолошки/емоционални проблеми премногу ниско ниво на шеќер во крвта навика/навика на прејадување и нарушувања во исхраната Без оглед на причината, спречувањето и надминувањето на прекумерното јадење игра голема улога во слабеењето. Поради оваа причина, еве неколку практични совети за да спречите прејадување. Совет 1 - дури и не започнувајте Ако веќе знаете дека не треба да јадете нешто, само оставете го таму каде што е. Бидејќи зависноста од јадење се развива брзо и веќе сте подложени на напади на јадење. Затоа, не отворајте вреќа чипс само за да јадете неколку чипс или да купите цела торта со намера да јадете само мало парче. Штом почнете да јадете, искушението за прејадување е големо. Затоа, немој да се мачиш и дури не почнувај.
Спречете прејадување Совет 2 - Алтернатива Направете список на работи за кои сметате дека се вкусни, но кои се разумно здрави. До кога ќе бидете гладни, можете да се спуштите на списокот и да одберете нешто да јадете. Јадејќи здрави, вкусни каснувања, можете лесно да спречите прејадување.
Спречување прејадување Совет 3 - Размислување што треба да направите За да спречите прејадување, многу е важно да се утврди причината за прејадувањето. Дали јадете од чист глад или дали јадете од сосема различни причини? Многу луѓе јадат со цел да потиснат одредени емоции. Ако е така, многу е важно да запомните дека јадењето не ви помага да се справите со одредени проблеми и чувства.
Ако ова е причина за прекумерно јадење, препорачливо е да разговарате со некого (на пример, психолог) за вашите проблеми и чувства. Друга причина за прејадување ќе биде да се наградите на погрешен начин. Ако се фатите со возот на мислата: „Работев напорно, за да можам да се почестам со нешто вкусно“, обидете се да се наградите поинаку отколку да се наполните со храна.
Спречување на прекумерно јадење Совет 4 - одвлечете го вниманието во моментот кога ќе забележите дека се јаде прекумерно јадење, свесно соочете се со себе. Обидете се да ги насочите мислите на нешто друго и да побарате нешто друго освен себе Намачкајте ја храната. Ова несомнено бара многу наметливост и дисциплина, но ако успее, наскоро ќе забележите дека сте постигнале нешто и минувате низ животот со гордо чувство.
Спречување на прејадување Совет 5 - Да се придржувате до строга диета нема смисла Строгата диета создава најдобри услови за развој на прејадување. Ако оставите работи за кои сметате дека се многу вкусни, тогаш постои голем ризик дека на крајот нема да можете да ги издржите вашите желби и одеднаш да бидете наполнети со вашата омилена храна. Затоа, не избирајте премногу строга диета, туку обидете се да најдете рамнотежа. На пример, обидете се да грицкате бонбони само за време на викендите и заменете ги бонбоните со нешто здраво во текот на неделата. Вкусно парче овошје, на пример, е одлична алтернатива.