Храни што го зголемуваат нивото на мелатонин и го подобруваат квалитетот на сонот Молдавија суверен
Храна што го зголемува нивото на мелатонин и го подобрува квалитетот на сонот
Мелатонинот е хормон со комплексна улога во организмот, врз неговото лачење во организмот влијаат факторите на живот и стареењето. Колку повеќе старееме, толку е помала секрецијата на мелатонин и поголема е инциденцата на нарушувања на спиењето. Главниот фактор што влијае на мелатонинот е светлината, која го инхибира лачењето на овој природен хормон. Од друга страна, темнината има спротивен ефект, давајќи сигнал до епифизата (мелатонинот се лачи од епифизата во мозокот) моментот да лачи мелатонин. Потрошувачката на одредена храна може да го стимулира производството на мелатонин во организмот. Еве неколку од најдобрите намирници за стимулирање на мелатонин:
Поради внесот на триптофан, ананасот му помага на телото да произведе серотонин, невротрансмитер одговорен за пренесување на нервните сигнали преку невроните. Ниските нивоа на серотонин спречуваат лачење на мелатонин и релаксација на телото за да спие добро.
Поради нивната содржина на триптофан, бананите го стимулираат производството на мелатонин, помагајќи да се постигне обновување на сонот. Тие дејствуваат како природен седатив за мозокот и помагаат во опуштање на мускулите.
Оревите содржат значителни количини на мелатонин, се богати со протеини, калиум и селен. Конзумирани навечер, оревите му помагаат на телото да произведе мелатонин, природниот хормон за спиење. Оревите можат да го подобрат квалитетот на спиењето
Gумбирот е зачин кој содржи мелатонин, хормон кој е одговорен за подготовка на организмот за целосен и мирен сон. Конзумиран пред спиење, во форма на чај, ѓумбирот помага при мирен и обновувачки сон.
Покрај диуретичните и депуративните својства кои стимулираат елиминација на токсините од телото, кромидот промовира лачење на мелатонин и предизвикува состојба на релаксација и одмор. Храна богата со витамин Б6
За производство на мелатонин и серотонин, на телото му треба витамин Б6. Храна богата со витамин Б6 е туна, лосос, калибус, сиров лук и ф'стаци. аспарагус
Богато е со фолна киселина и витамин Ц, неопходни за правилна апсорпција на триптофан, аминокиселината што го поттикнува спиењето.
Сушени семиња
Семиња богати со мелатонин и антиоксидантни соединенија кои го зајакнуваат организмот и истовремено го поттикнуваат спиењето се: сусам, лен, тиква, чиа или семе од грозје.