Хранливи материи Во вашата аптека се даваат информации за исхраната

Обезбедете енергија и поддржете ги функциите на нашето тело

Основните состојки на нашата храна се околу 50 хранливи состојки што му се потребни на нашето тело со цел да функционира. Ние добиваме енергија од храна и го снабдуваме телото со супстанции кои се неопходни за важни процеси. Храната ни обезбедува гориво за мускулите, нервите и мозокот. Храната нè штити од симптоми на недостаток и болести. Но, јадењето исто така може да ве разболи.

Кои се хранливите материи?

Органските и неоргански материи апсорбирани од човекот, кои се обработуваат во метаболизмот и служат за одржување на животот, се нарекуваат хранливи материи. Се прави разлика помеѓу:

Макроелементи

Микроелементи

Понекогаш микроелементите исто така вклучуваат протеиногени аминокиселини, омега масни киселини и секундарни растителни супстанции.

Секоја хранлива материја треба да исполни специфични задачи во човечкото тело. Несоодветно или прекумерно снабдување со хранливи материи доведува до функционални ограничувања и промовира болест.

Кои се макроелементите?

Телото добива енергија од макроелементите. Еден грам јаглени хидрати или еден грам проголтан протеин обезбедува 4,1 килокалории (kcal), еден грам маснотии обезбедува 9,3 килокалории. Се препорачува диета која се мери на следниов начин:

Ако не консумираме доволно макроелементи, ова неизбежно води до:

Слаба тежина
Хипогликемија
намалување на ефикасноста
мускулна дистрофија

Недостаток на витамини растворливи во масти
Ослабен имунолошки систем
Егзема на кожата

Ако внесеме премногу макроелементи, се разболуваме:

мозочен удар
Нарушувања на дигестивниот тракт како рак на дебелото црево
гихт

Влакната се особено јаглени хидрати со долг ланец. Тие имаат посебна карактеристика што не можат да ги користи телото како другите јаглехидрати. И покрај тоа, тие се вредни супстанции за организмот и ги поддржуваат дигестивните процеси.

Можете да најдете повеќе информации за оваа тема на: Протеини | Масти | јаглехидрати

Кои се микроелементи?

Телото не добива енергија од микроелементи. Наместо тоа, тие го поддржуваат човечкиот организам при извршување на функциите на телото. Витамини и минерали (рефус супстанции и елементи во трагови) ги регулираат метаболичките процеси. Ако не го снабдуваме нашето тело со доволно микроелементи, овие процеси се нарушуваат и се појавуваат разни симптоми и болести на недостаток. На а Предозирање може да се појават симптоми на труење.

Можете да најдете повеќе информации за оваа тема на: Микроелементи

Витамини

Витамини се органски соединенија што му се потребни на нашето тело за да може да ги извршува виталните функции. 11 од 13 витамини треба да се земаат со храна, бидејќи телото не може да ги произведува самостојно. Од друга страна, витамин Д и ниацин можат да бидат синтетизирани од човечкиот организам.

Витамините вклучуваат:

Витамин А (ретинол)
Витамин Б1 (тиамин)
Витамин Б2 (рибофлавин)
Витамин Б3 (ниацин или никотинска киселина)
Витамин Б5 (пантотенска киселина)
Витамин Б6 (пиридоксин)
Витамин Б7 (биотин)

Витамин Б9 (фолна киселина)
Витамин Б12 (кобаламин)
Витамин Ц (аскорбинска киселина)
Витамин Д (холекалциферол)
Витамин Е (токофероли и токотриеноли)
Витамин К (филокинон, менакинон, фарнокинон)

Можете да најдете повеќе информации за оваа тема на: Витамини

Минерали

Минералите се неоргански хранливи материи што човечкиот организам не може да ги произведе самиот. Тие се од витално значење за нас. Значи, мора да ги добиеме преку нашата храна.

Масовно супстанции (макро елементи)

Ако минералите се појават во концентрација од над 50 милиграми на килограм телесна тежина, тогаш се зборува за масовни супстанции или макроелементи. Тие вклучуваат:

Можете да најдете повеќе информации за оваа тема на: Минерали

Микроелементи (микроелементи)

Ако минералите се појават со концентрација помала од 50 милиграми на килограм телесна тежина, тие се нарекуваат елементи во трагови. Тие вклучуваат:

арсен
бор
хром
флуор
железо
јод
кобалт
бакар
литиум

манган
молибден
никел
Рубидиум
селен
силициум
Ванадиум
калај
цинк

Можете да најдете повеќе информации за оваа тема на: Елементи во трагови

Како изгледа урамнотежена исхрана?

Можете да спроведете балансирана исхрана идеално со дневна основна диета со свежо овошје и зеленчук, како и производи од жито, како што се ориз од цели зрна, тестенини од цело зрно и леб од цели зрна.

Покрај јаглехидрати, оваа храна содржи и многу витамини, влакна и минерали. Треба да јадете риба или месо само еднаш или двапати неделно. Оваа мала количина е доволна за да се исполни условот за масни киселини или есенцијални минерали и витамини што се наоѓаат во оваа храна. Млекото и млечните производи гарантираат дека е покриено барањето за калциум. Кога станува збор за мастите, растителните се претпочитаат од животинските. Тие често се со повисок квалитет.

Многу минерали се содржани во минерална вода. Во секој случај, треба да пиете најмалку 1,5 литри течност дневно во форма на вода, чај или шприцер.

Може да се најде на повеќето амбалажи од храна Нутриционистичка маса, што ја означува хранливата вредност на производот и специфичната енергетска содржина како калориска вредност.

Можете да најдете повеќе информации за оваа тема на: Како се хранам здраво?

Урамнотежена исхрана за вегани

Секој што се воздржува од конзумирање месо и производи од животинско потекло, мора пред сè да обрне внимание на внесувањето на следниве хранливи материи:

Витамин Б12
Витамин Д.
железо

Витамин Б12 се јавува само кај производи од животинско потекло. Покрај тоа, телото не може да го произведе самиот есенцијален витамин. За среќа, сепак, може да се синтетизира и снабдува организмот преку додатоци во исхраната. Сега се додава и на многу храна. Може да се најде на многу списоци на состојки со храна под хемиско име цијанокобаламин или само кобаламин: Различни соја пијалоци, оризови пијалоци и сокови содржат витамин кој е важен за организмот.

Исто така Витамин Д. се јавува скоро исклучиво во производи од животинско потекло, но можете да ја стимулирате сопствената синтеза поминувајќи многу време на отворено. Покрај тоа, витаминот Д е содржан во лустери и шампиони и може да се земе и од додатоци на храна.

Пченични трици, семки од тиква, просо снегулки и киноа се Добавувачи на железо. Ironелезото се наоѓа во многу растенија; Сепак, може да се апсорбира многу послабо од телото отколку од производи од животинско потекло.

Во споредба со вегетаријанците, веганите често имаат помала густина на коските, а со тоа и зголемен ризик од остеопороза. Една од причините за ова е што Содржина на калциум е многу ниско во растенијата и, од друга страна, растителните инхибитори се мешаат во апсорпцијата на минералот.

Оној што го содржат рибите Омега-3 масна киселина е важен за кардиоваскуларниот систем и развојот на очите и мозокот.

Потребата за протеини кај веганите е покриена со пулсирања и ореви.

Повеќе информации за оваа тема можете да најдете на: Веганска диета: Што да барате?

Нашите страници се само за ваша информација и не ги заменуваат дијагнозата и лекувањето од страна на лекарот.

И покрај внимателното истражување и употребата на сигурни извори, грешките понекогаш можат да се провлечат во нашите текстови. Помогнете ни да се подобриме. Испратете ги информациите на: [email protected].

Од: 28.04.2020год

Од причини за подобра читливост, машката форма се користи во текстот за лични имиња. Се подразбира дека информациите се однесуваат на припадници на двата пола.

пребарување

Најнови статии на блогот

Секоја година за време на Адвент се прашувате кои подароци можете да им ги подарите на вашите најблиски за Божиќ оваа година. Одговорот е многу едноставен: дајте здравје! Изборот на здрави и здрави подароци што го поттикнуваат здравјето е поголем отколку што мислите на прв поглед. Од здрави деликатеси до спортски искуства до велнес денови, сè е можно што служи за физичка, ментална и емоционална подготвеност. Нашите идеи за подароци за здрав Божиќ можете да ги најдете тука.

Извор на слика: СТУДИОТ НА ЛАЈТФИЛД - stock.adobe.com

Вложуваме многу работа на нашиот црн дроб. Алкохол, никотин, лекови, премногу масна или премногу слатка храна претерано го стресуваат органот за детоксикација. Се појавуваат болести. Затоа е важно да се внимава на здравјето на црниот дроб. Зајакнете го црниот дроб со здраво однесување и специфична храна. Совети тука.

Извор на слика: deagreez - stock.adobe.com

Срцевите заболувања се една од најчестите причини за смрт во Германија. Појдовна точка често се таложење на маснотии и вар на theидовите на крвните садови. Ова го стеснува волуменот на проток, што промовира висок крвен притисок. Во овој прирачник ќе дознаете како можете да спречите процеси на срцето штетни преку здрава исхрана и која храна треба да ја користите за зајакнување на срцето.

Посебни денови

1 декември 2020 година: Светски ден на сидата

Извор на слика: artit - stock.adobe.com

СИДА-та сè уште не се лекува. Во меѓувреме, сепак, постојат многу добри терапевтски опции, така што луѓето со ХИВ инфекција тешко доживуваат никакви ограничувања. Дознајте за болеста што го преплаши светот во 80-тите и 90-тите години на минатиот век.

4 декември 2020 година: Ден на бисквити

Извор на слика: Алијанса - stock.adobe.com

Времето на доаѓање е време за колачиња! Однесувајте се на некое време со децата. Печете заедно. Совршено е добро. Како можете да се ослободите од оние досадни божиќни фунти, можете да дознаете во нашиот водич:

6 декември 2020 година: Никола

Малите се особено возбудени за Божиќ. Од 01.12. врата во календарот на доаѓања може да се отвори секој ден. На 6-ти декември, Дедо Мраз доаѓа и ги исполнува чизмите. Дизајнирајте го овој пат свесно. Поминете ги моментите со вашето семејство и одморете се низ Advent.