Хром пиколинат - ефект; Студии за желби, губење на тежината, дијабетес

Се вели дека пиколинат од хром помага при желби, поддржува губење на тежината и има корисни ефекти врз нивото на шеќер во крвта. Покажуваме каков ефект е навистина докажан, какви несакани ефекти може да има и за што треба да бидете свесни кога го користите.

Што е хром пиколинат?

Хром пиколинат (CrPic3) е хромско соединение составено од микроелементи хром и пиколинска киселина.

Ова соединение се зема како додаток во исхраната за да се задоволат дневните потреби за хром и за разни здравствени цели, вклучително и слабеење и третман на дијабетес тип 2.

(Патем, го препорачуваме овој производ за купување на Амазон (рекламирање *))

Хромот е еден од основните, т.е витални, елементи во трагови и се наоѓа во храна како месо, производи од цели зрна и во одредени видови овошје и зеленчук.

Хромот исполнува неколку важни функции во телото. На пример, тоа е дел од молекулата на хромодулин, која е составена од аминокиселини аспарагин, глутамин, глицин и цистеин и врзува четири атоми на хром.

Хромодулин се чини дека е од суштинско значење за функцијата на инсулин во телото и може, на пример, да се спротивстави на инсулинската резистенција [студија, студија]

За хром пиколинат се вели дека има поголема биорасположивост од другите хромични соединенија. Ова значи дека телото може да апсорбира повеќе хром преку ова соединение.

Сепак, ова не е целосно докажано научно. Слична е состојбата со бројните изјави поврзани со здравјето на хром пиколинат.

Тука има доста интересни резултати од студијата, но научните докази се слаби, така што многу од ефектите се контроверзни.

Како и да е, хром пиколинат е популарен додаток во исхраната, како во чиста форма, така и како додаток во мултивитамини или додатоци на слабеење.

Во продолжение, подетално ги разгледуваме студиите за можните ефекти на хром пиколинат.

Ефект против желби

Cелби и желби, особено за едноставни јаглехидрати, се еден од најголемите предизвици за време на диета или промена на диета.

Се вели дека пиколинат од хром се спротивставува на ова. Првичните резултати од студијата покажуваат дека тука навистина може да има ефект.

Во една студија, 42 возрасни жени со прекумерна тежина со редовна желба за храна биле третирани или со 1.000 μg хром пиколинат или со плацебо за период од 8 недели.

Резултатот беше дека жените кои примаа хром пиколинат имаа значително помалку желби за храна и јадеа помалку храна отколку жените во контролната група.

Истражувачите претпоставиле дека резултатот од студијата може да се објасни со начинот на кој хром пиколинат работи директно во мозокот. [Студија]

Друга студија ги разгледа ефектите на хром пиколинат врз пациенти со атипична депресија, болест поврзана со зголемен апетит што може да доведе до зголемување на телесната тежина.

На 113 учесници во студијата биле третирани или 600μg хром пиколинат или плацебо во период од 8 недели.

Резултатот беше дека голтањето доведе до значително намалување на желбите за јаглени хидрати. [Студија]

Истражувачите во моментов не можат точно да објаснат како пиколинат на хром се спротивставува на желбите и на желбите за храна.

Може да има врска со влијанието врз нивото на шеќер во крвта (види подолу).

Хром пиколинат за губење на тежината

Поради претходно опишаните ефекти на хром пиколинат врз желбата за храна и желбата за јаглени хидрати, постои сомневање дека соединението на хром исто така може да помогне при слабеење.

Иако овој предлог се чини убедлив, студиите откриле или немаат или имаат многу мал ефект врз телесната тежина.

Анализата на 9 студии со вкупно 622 учесници со прекумерна тежина покажа дека внесувањето до 1.000 μg хром пиколинат на ден е поврзано со губење на тежината од 1,1 кг во период од 12 до 16 недели. [Студија]

Друга анализа, која споредуваше 11 студии за овој ефект, откри дека земањето хром пиколинат за 8 до 26 недели може да ја намали телесната тежина за 0,5 кг. [Студија]

Внесувањето на хром пиколинат се чини дека помага во слабеење само во многу мала мера.

Како ова може да се помири со можниот ефект против желбите за јаглени хидрати и желбите, не може да се каже во овој момент во времето.

Шеќер во крвта и дијабетес

За хром пиколинат се вели дека има корисни ефекти врз функционирањето на инсулинот во организмот. Инсулинот го произведува панкреасот. Овој хормон им овозможува на клетките да користат гликоза (шеќер) како извор на енергија.

Во случај на инсулинска резистенција, клетките имаат потешкотија во апсорпцијата на гликозата, што доведува до трајно високо ниво на шеќер во крвта.

Хром пиколинат се вели дека е погоден за превенција и терапија на дијабетес тип 2. Но, резултатите од студијата се неубедливи.

Голема студија на 62.000 учесници откри дека земањето додатоци на хром е поврзано со 27% помал ризик од дијабетес тип 2. [Студија]

Друга студија покажа дека внесувањето 200 микрограми хром дневно кај пациенти со дијабетес тип 2 за 16 недели резултираше со намалување на нивото на шеќер во крвта и подобрување на реакцијата на инсулин во организмот. [Студија]

Други студии покажуваат дека луѓето со високо ниво на шеќер во крвта и инсулинска резистенција подобро реагираат на додаток со хром и дека употребата на соодветни препарати има смисла особено за овие луѓе. [Студија, студија]

Од друга страна, постојат студии кои не откриле никакви подобрувања во нивото на шеќер во крвта од земање хром кај дијабетичари тип 2. [Студија]

Покрај тоа, неколку студии покажуваат дека земањето хром кај луѓе без дијабетес тип 2 не го менува нивото на шеќер во крвта или инсулин. [Студија, студија]

Несакани ефекти - Хром пиколинат е опасен?

Земањето хром пиколинат во соодветни количини и за краток временски период (до 6 месеци) обично не е опасно и нема несакани ефекти.

Во поединечни случаи, сепак, може да се појават следниве ефекти:

• Иритација на кожата
• вртоглавица
• главоболка
• Тешкотија во концентрацијата
• Промени во расположението

Европскиот орган за безбедност на храната (EFSA) одредува вредност од 250 µg на ден, што исто така може да се земе со додатоци на храна и збогатена храна без никакви несакани ефекти.

Федералниот институт за проценка на ризик (BfR) препорачува само вредност од 60 микрограми хром на ден.

Меѓутоа, во помал број на студии биле земени до 1000 µg на ден за период до 2 години без некои значајни несакани ефекти.

Сепак, не препорачуваме да земате повеќе од 250 µg дневно за подолг временски период.

Дневна потреба за хром

Дневната количина на хром што луѓето треба да ја внесат преку храна не е целосно разбрана - така што потребата може да се процени само досега.

Следните вредности се референтни вредности на DGE, кои се проценети врз основа на студии:

ВозрастХром μg/ден

Доенчиња (0 до 4 месеци)	1-10
Доенчиња (од 4 до 12 месеци)	20-40
Деца (од 1 до 4 години)	20-60
Деца (од 4 до 7 години)	20-80
Деца (од 7 до 10 години)	20-100
Деца (од 10 до 15 години)	20-100
Тинејџери и возрасни	30-100

Следните луѓе имаат висок ризик од недостаток на хром и затоа треба да обрнат големо внимание на внесот на хром:

• Бремени жени
• дијабетичар
• Пациенти со високо ниво на липиди во крвта
• Пациенти со артериосклероза
• атлетичар

Најдобри природни извори

Хромот се појавува природно во некои намирници.

Сепак, вистинската содржина на хром во храната варира во голема мера и зависи од условите за одгледување и производство.

Храната со најголема содржина на хром вклучува:

• брокула
• Сок од грејпфрут
• месо
• Риба
• Gито
• ореви
• мешунки
• сирење

Апликација, дозирање, голтање

Хром пиколинат обично се зема во форма на капсула како додаток во исхраната. Оптималната и безбедна дневна доза сè уште не е докажана.

Европскиот орган за безбедност на храната (EFSA) одредува вредност од 250 µg на ден што може да се земе покрај исхраната.

Повеќето производи содржат 200 µg хром пиколинат по капсула и препорачуваат земање на една капсула дневно со доволно течност заедно со оброк.

Купете хром пиколинат

Во стационарна трговија (ДМ, Росман, аптека), чистите додатоци со хром пиколинат ретко се или воопшто не се.

Хром пиколинат може првенствено да се купува на Интернет. Најголемиот избор може да се најде на Амазон. (Го препорачуваме овој производ на Амазон (рекламирање *)).

Повеќето производи содржат 200 µg хром пиколинат. Цената за годишна исхрана (365 капсули) треба да биде 15-20 €.

* = Поврзани линкови/врски за рекламирање: Ако купувате преку оваа врска, добиваме дел од продажната цена (провизија) од продавачот. Вака го финансираме Foodgroove. Како партнер во Амазон, добивам провизии преку квалификувана продажба.

---