Хром - придобивки за организмот

хром

Минералниот минерал хром е пофален како додаток во губење на тежината, градење мускули, ефикасен во лекувањето на дијабетес и оружје против срцеви заболувања.
Иако е од суштинско значење за раст и одржување на здравјето, неговите придобивки сè уште се контроверзни.
Хром е минерален микроелемент кој се јавува во разни хемиски форми. Бидејќи повеќето диети имаат недостатоци на хром, вреди да се земат предвид и додатоците.

Хромот му помага на телото да користи инсулин, хормон кој пренесува шеќер во крвта до клетките, каде што гори како гориво. Доколку има доволно хром, телото ефикасно користи инсулин и одржува нормално ниво на шеќер во крвта. Хромот исто така интервенира во метаболизмот на протеините и липидите.

Профилакса

Хромот може да спречи дијабетес кај луѓе отпорни на инсулин. Оваа состојба го прави телото помалку чувствително на ефектите од инсулин, па панкреасот мора да произведува се повеќе и повеќе инсулин за да го одржи шеќерот во крвта.
Кога панкреасот повеќе не може да ги исполни условите на телото за вишок инсулин, се јавува дијабетес тип II.

Хромот може да ја спречи оваа болест, дозволувајќи му на телото поефикасно користење инсулин. Исто така, помага при разградување на маснотиите, па затоа може да го намали ЛДЛ („лошиот“) холестерол и да го зголеми ХДЛ („добриот“) холестерол, намалувајќи го ризикот од срцеви заболувања.

ДОПОЛНИТЕЛНИ ПРИДОБИВКИ

Хромот може да ги ублажи главоболките, раздразливоста и другите симптоми на хипергликемија со одржување на нормално ниво на шеќер во крвта. Може да им помогне на дијабетичарите да го регулираат шеќерот во крвта. Хромот исто така може да помогне во намалување на нивото на липиди и да го намали ризикот од коронарна артериска болест.

Најконтроверзните придобивки на овој минерал се слабеење и градење мускули. Некои студии покажуваат дека високи дози на хром пиколинат можат да помогнат во намалувањето на тежината или зголемување на мускулната маса. Другите не покажаа никакви придобивки. Во најдобар случај, ако се комбинираат со правилна исхрана и редовно вежбање, минералните суплементи можат да понудат мала предност на оние кои сакаат да изгубат тежина. Потребни се повеќе истражувања за да се утврди улогата на хром во овој поглед.

КОЛКУ ILLЕ ПОТРЕБНИ

Препорачаните количини на хром не се утврдени, но научниците веруваат дека 50-200 mcg на ден може да спречи недостаток кај возрасни. Дневна доза од 200 mcg хром во храната би било тешко да се постигне дури и за некој што има здрава и разновидна исхрана.

Ако земете премалку
Недостаток на хром може да доведе до неефикасна употреба на инсулин. Недостаток на хром како таков веројатно не е причина за дијабетес, но може да предизвика болест кај оние кои имаат чувствителност на него. Покрај тоа, луѓето со недостаток на хром може да доживеат анксиозност, слаб метаболизам на аминокиселини и високо ниво на триглицериди и холестерол.

Ако земете премногу
Додатоците на хром се чини дека немаат несакани ефекти дури и во високи дози. Иако постојат некои загрижености дека мегадозите можат да влијаат на апсорпцијата на железо и цинк. Ова обично може да се коригира со земање вишок на железо или цинк преку диета или додатоци. Додатоците што содржат хром во форма на пиколинат (но не и други форми што се наоѓаат во додатоците) се поврзани со карцином и веројатно ќе бидат забранети во некои земји.

НАЧИН НА УПРАВУВАЕ

Дозирање
Додатоците на хром обично се наоѓаат во дози од 200 mcg. Ова е износот што треба да го земете за да го одржувате целокупното добро здравје, особено кога сте на диета или да ја подобрите ефикасноста на вашиот инсулин.

Земете хром во 200 мг дози со храна или полна чаша вода за да го намалите ризикот од иритација на желудникот. Хромот подобро се апсорбира кога се комбинира со храна богата со витамин Ц (или ако се зема со додаток на витамин Ц). Додатоците со калциум карбонат или антациди може да ја намалат апсорпцијата на хром.

Немојте да ве збунуваат етикетите на пакувањето на додатоците на кои пишува еден вид хром - било да е пиколин или полиникотин - подобро се апсорбира од друг. Ова не е документирано.

Храната што содржи хром вклучува интегрални житарки, компири, сливи, путер од кикирики, ореви, лешници, морски плодови и пивски квасец. Диетите со малку маснотии може да имаат повеќе од диетите со многу маснотии.

МЕРКИ НА ПРЕТПАЗЛИВОСТ

Дијабетичарите треба да се консултираат со својот лекар пред да земат хром. Овој минерал може да ги промени дозите на инсулин или други специфични лекови.
ЗАПОМНЕТЕ: ако страдате од болест, консултирајте се со вашиот лекар пред да земате додатоци.

преземање: Здравствен дел - Ed. Reader’s Digest, 2011 година