Зошто да претпочитате здрава исхрана Liveивејте позитивно! Списание за психологии Романија
Прочитајте Следно
Совети за јадење токму она што ви треба
Правилното јадење е многу полесно отколку што изгледа на прв поглед. На крајот на краиштата, промените што треба да ги направиме во нашиот животен стил се минимални, лесно се паметат, а придобивките се огромни!
Романците се хранат правилно?
Романците безрезервно го прифатија западниот стил на исхрана, диета за која веќе се покажа дека е одговорна за глобалната епидемија на дебелина и дијабетес..
Дебелината и нејзините компликации (дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, хипертензија, дислипидемија, неплодност предизвикана од хормонални нарушувања итн.) Се болести на денешната цивилизација, генерирани од начинот на кој јаде современиот човек - преовладува брзата храна, интензивно индустријализирана, неприродна тоа е сиромашно со хранливи материи.
Романска кујна
Многу од нашите традиционални навики во исхраната се добри, но тие многу се променија во последните две децении. Нашата романска кујна е модернизирана, таа користи супер-индустриски развиени состојки и веќе не е правилно нутриционистички.
Болести кои предиспонираат дебелина
Станува збор за гоење или тешко губење на тежината во случај на хормонални нарушувања (хипотироидизам, Кушингов синдром), физиолошки состојби во кои има промени во односот естроген/прогестерон (пубертет, адолесценција, бременост, предменопауза, менопауза), ментална болест итн. Сепак, правилната диета и, очигледно, компензацијата со лекови на соодветните болести едноставно и ефикасно ја корегираат вишокот тежина.
Улогата на женските хормони
Маснотиите депонирани во долниот дел на стомакот, на бутовите и колковите се „резервна маст на жената“, наслагите се диктирани од женски хормони и целта на оваа маст е да и обезбеди на жената резерви за да остане бремена, дои и во екстремни услови војна). Тоа е механизам за заштита на вечноста на видот. Зборуваме за гиноидната конформација, онаа наречена „амфора“.
Маснотиите депонирани претежно во стомакот (форма на „јаболко“) на трупот и рацете се одлика на андроидната, машка конформација. Но, тоа е исто така јасен знак на инсулинска резистенција во вишок наслаги (затоа, дијагнозата на инсулинска резистенција е едноставна, потврдена на вредностите на половината над 82 см кај жени и 94 см кај мажи).
Мажи и телесна тежина
Мажите губат тежина драматично во споредба со жените, тие обично се „девствена земја“ (т.е. не се ветерани на нискокалорична диета) ниту имаат проблем со односот (трајно менување) на естроген/прогестерон хормон.
Вежбајте
Не постои диета што ни помага да ги тонизираме мускулите! Можеме да изгубиме тежина со промена на нашите навики во исхраната, но затемнетата фигура, убаво истакната, ќе ја постигнеме со вежбање спорт. Од гледна точка на корисни комбинации на храна, докажано е дека асоцијацијата „квалитетен протеин (пилешко, говедско, риба, јајце) со зеленчук со многу низок гликемиски индекс (зелена салата, спанаќ, печурки, зелка и др.)“ Е оптимален за согорување на маснотии и поддршка на мускулната маса.
Оптимален број на оброци
Секој ден треба да земаме 3 оброка плус 1-2 закуски помеѓу оброците. Тоа е, не дозволувајте да поминат повеќе од четири часа без да се хранат. Гладувањето го влошува статусот на прекумерна тежина, го забавува метаболизмот и толку бавно (телото се прилагодува, ги „прилагодува“ своите изгореници, ги намалува, за да се одбрани) и дополнително ги влошува компликациите на дебелината - дијабетес, кардиоваскуларни болести итн. Гладувањето е ефикасно на краток рок, на долг рок ќе добиеме поголема тежина!
Генетска прекумерна тежина
Кај генетски пренесената дебелина станува збор за истовремено дејство на два фактори: генетски пренесена отпорност на инсулин, плус нездрави навики во исхраната во тоа семејство!
Тоа е, ако бабите и дедовците се здебеле затоа што јаделе нездраво, родителите израснале во оние навики на јадење, кои покрај тоа што му ја пренесуваат на детето склоноста да чува маснотии, го хранат и според истите прописи.
Што да се прави
Дневно, 30 минути движење (одење со побрзо темпо)
Дневно, минимум 2 литри вода, вода не сокови!
Најмалку двапати неделно
Избегнување на злоупотреба на заситени масти (путер, маст, свинско маснотии, говедско маснотии, сланина и сл.)
Елиминација на интензивно рафинирана храна: бело брашно, шеќер (или бело или кафеаво), пченка, бел ориз со тркалезно зрно, пиво, дестилиран алкохол, скроб.
Секојдневно, внесување на есенцијални масни киселини од серијата Омега 3, со конзумирање ореви, лешници, бадеми, семки од коноп, семе од лен, екстра девствено маслиново масло од репка, итн.
Минимум 3 оброка на ден и 1-2 закуски помеѓу оброците
Дневно, 2-3 свежи овошја и 3-4 свеж зеленчук.
Претплатете се на билтенот!
Добивајте неделни ресурси преку е-пошта!