Хроничниот стрес влијае на срцето
Хроничниот стрес може да има тивко, но опасно влијание врз здравјето на срцето. Сепак, неговиот ефект може да се намали и со вежби за дишење и со зафаќање време со пријатни активности.
Стресот не е секогаш лошо. Всушност, таа има важна функција: нè мотивира да бидеме будни, енергични, фокусирани, особено во тешки ситуации. Но, ако е вишок тоа носи проблеми.
„Хроничниот стрес предизвикува напнатост и главоболки, замор и депресија“, рече д-р Ами Б. Бат, директор на Програмата за кардиоваскуларни болести развиена во соработка со Универзитетот Харвард и Општата болница во Масачусетс, цитирана од здравствената установа.harvard.edu.
„Честопати ги препознаваме овие проблеми, но не го сфаќаме постојаното влијание на стресот врз срцето. Тоа е како менгеме што полека се стега како одминува времето “, додаде тој.
Општо, стресот има тенденција да се зголемува како што старееме. Здравствените, социјалните и економските проблеми се интензивираат, што го прави стресот уште поголем.
Телото реагира на различни начини. Општо, кога се зголемува стресот, телото ослободува кортизол произведен од надбубрежната жлезда за да се справи со ситуацијата. Штом заврши стресната состојба, сè се враќа во нормала, но кога стресот станува постојана, кога сме во напнатост подолго време, нашето тело е преплавено со хемикалии и хормони кои со текот на времето го ослабуваат имунитетот и предизвикуваат воспаление.
Како резултат, го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, миокарден инфаркт, па дури и мозочен удар. Хроничниот стрес може индиректно да се поврзе и со други здравствени проблеми со срцето како што се висок крвен притисок, дебелина, дијабетес.
Како можеме да го заштитиме срцето од хроничен стрес? Тајната не е да се избегнува стресот цело време - би било нереално - туку да се промени нашата реакција на тоа.
Емоциите имаат големо влијание врз здравјето на срцето, според студијата објавена во 2014 година во Биолошка психијатрија. Истражувачите ја измерија мозочната активност и ги скенираа артериите на 157 здрави возрасни лица за да добијат јасна слика за тоа како телото реагира на стрес.
Кога ги провериле крвните тестови на учесниците во студијата, забележале високо ниво на цитокини, хормони кои го регулираат имунолошкиот одговор, особено кај оние луѓе чиј мозок бил подложен на негативни емоции. „Затоа е толку важно да научиме да управуваме со стресот и да не дозволуваме тоа да влијае на нашето здравје на срцето“, рече д-р Бат. „Ако успееме да имаме добра контрола и да знаеме како да реагираме на стресни настани, можеме да го запреме стресот.
Она што нè советуваат да го правиме
Добар начин да се ослободите од стресот е да донесете програма за контрола. Оваа програма мора да биде индивидуална. Она што го препорачува д-р Бат.
1.Закажете активности со пријателите. Вежбањето предизвикува ослободување на ендорфин од телото, најдобар начин да се бори против стресот и да се држи под контрола.
2.Направете нешто со задоволство. „Ако имате половина ден да правите што сакате, што би избрале? Луѓето имаат тенденција да го одложуваат задоволството и да се грижат за своите потреби, но мора да има „време за мене“ што редовно се распределува, без разлика дали е тоа дневно или неделно. Може да биде релаксирачка пливачка игра или играње со вашите внуци
3. Обидете се со вежби за дишење. Седејќи или лежејќи во удобна положба со затворени очи, вдишете низ носот додека не се полнат белите дробови, држете го воздухот 2 секунди и издишете преку устата. Повторете 10-20 пати. Друга опција е да се избројат вдишувањата, што му помага на умот да остане смирен и фокусиран. „Еден“ значи инспирација и „два“ значи истекување. Повторете 20 пати. Потоа сметајте наназад и продолжете го циклусот неколку минути. „Мирното дишење, дури и за една минута, неколку пати на ден, може веднаш да го намали нивото на стрес, и со малку вежбање стануваме помирни и помирни“, вели специјалистот.
4.Избегнувајте стресни ситуации што е можно повеќе. Повеќето од нас знаат што ги тера да скокаат. Можеби не можеме да ги избегнеме сите ситуации, но можеме да ја намалиме интеракцијата. На пример, ако нè вознемирува толпата, можеме да одиме на шопинг еден час во преполни места.