Хроно-исхрана LP10 - PDF документ
Документи
25.07.2019 Хроно-исхрана LP10
Издавачката куќа „Албин Мишел“ објави книга (автор Ален Делабос) во која е претставен новиот метод на хроно-исхрана што дозволува, вели авторот,
губење на тежината во услови во кои можете да јадете што било, но нула на секој час (и не во која било количина!). Принципите на овој вид на исхрана се следниве: храната што дебелее се јаде наутро, повеќе обилни јадења на ручек,
слатки за попладневна закуска, и за вечера, лесна храна. Важен услов: да поминете околу 5 часа помеѓу оброците.
Тајната, вели д-р Делабос, е да се почитуваат нутритивните потреби на организмот, што го спречува непотребно да складира калории.На пример, слатките се дозволени за попладневна закуска, за слатките со брзо впивање да се избегне замор на крајот на денот.
Не им е дозволено наутро, бидејќи во тоа време, на клетките им треба маснотија, а шеќерите веднаш се чуваат.
Сирењето треба да се јаде наутро затоа што содржи липиди и холестерол. Холестеролот е лош во организмот наутро, па ако изгубите холестерол наутро, организмот го намалува сопственото производство. Дозволено е путер и масло: маслиново масло наутро.
(содржи заситени масни киселини), масло од репка за време на ручекот (содржи полинезаситени масни киселини), масло од орев навечер (содржи полинезаситени масни киселини), путерот е добар, како сирење, наутро, но не и во останатите во текот на денот (станува маснотија!). Дебело месо е дозволено на ручек, но навечер, само посно. Лебот е неопходна храна. Може да се поврзе и со сирење (раздвоениот контра-режим што не дозволува асоцијација на брашно со липиди), но
само наутро. Кога се јаде наутро, лебот има и предност да биде полн, исчезнува искушението да грицкате помеѓу оброците.
Општо, брашното (тестенини, ориз) е дозволено, но во мали количини. Ручекот треба да биде богат пред се со протеини и посиромашно брашно. Овошјето е незаменливо. За разлика од другите диети, овошјето
треба да се избегнува наутро. Најдобро е да се јаде за попладневна закуска Рибата е добра за вечера. И морска храна. Но, масната риба мора да се јаде на ручек.
Хроно-исхраната препорачува консумирање на јајца, во каква било форма, но не повеќе од 4 неделно. По можност наместо наутро (или напладне)
Оброци треба да се земаат во интервали од 5 часа, а навечер, вечерата треба да се наслади по попладневната ужина најмалку час и половина и град и половина пред спиење. На крајот, грицкањето може да ја замени вечерата и постелнината
овој случај може да се конзумира доцна навечер.
25.07.2019 Хроно-исхрана LP10
Диетата Кроно, за која ќе зборувам денес, е диета која помага при слабеење со јадење. Јаде се што сакате. Да, постои таква диета. Јас не го измислив тоа. Само што направив малку истражување во оваа насока за вас. И еве што дознав: диетата Кроно ви дава можност да изгубите тежина јадејќи ја храната што ја сакате, со единствена состојба. Имено, почитување на оброците.
од Анка Неаго Принципот на диета Кроно е едноставен: човечкото тело има механизам или функција. Неговите потреби и темпо. Сето ова почитувано ќе резултира со убаво и добро пропорционално тело. Што и како јадеме. Најбогатиот оброк треба да биде наутро, се вели во диетата Кроно. до вечер сите калории од појадокот.
Многу луѓе мислат дека многу полесно и побрзо ќе ослабат ако сакаат да го намалат бројот на оброци на ден. Лажен Ако сакате да изгубите тежина, не
исклучете појадок од вашиот дневен распоред. Не подготвувајте појадок
повод за нашите кулинарски хирови: масти, вишок слатки, здрава храна. Без разлика дали сте на диета или не, треба да знаете дека ние сме она што го јадеме. Затоа, обрнете повеќе внимание на
навики во исхраната кои лесно се формираат, но потешко се забораваат. Масажата што се служи наутро исто така ќе ве заштити од чир или гастритис.Секој ден мора да имаме 3 оброка. 3 оброци на ден остануваат задолжителни, меѓутоа, закуските помеѓу главните оброци се опционални. Веројатно оваа
барањето ве потсетува на детството. Нели тогаш сакаш да бидеш здрав?
Помеѓу оброците мора да држиме растојание од 3-4 часа.Оброците треба да се служат тивко. Добро, тука не зборувам за таа тишина што може да ја слушнете само лажичката како мрзливо се врти во шолјата за кафе. мир
тоа значи смиреност. Тоа значи давање доволно време за појадок Предности и недостатоци Предности на оваа диета: слабеете без да гладувате и создавате навики.
здрава исхрана.Недостатоци: не е индицирано ако имате кардиоваскуларни проблеми.
За појадок послужете сирење (100g), леб, путер (20g) и чај без шеќер. Путерот може да се замени со маргарин. Ручекот ќе се состои главно од протеини. Се препорачува месо
пилешко на скара, кое ќе го послужите со гарнир ориз или салата.Оризот треба да се вари и да се подготви по вкус, со малку сол или зачини.
Салатата можете да ја подготвите од кој било зеленчук (домати, краставици, пиперки, зелка, брокула и сл.), Со малку маслиново масло и лимон наместо оцет. Аперитивот, лебот и десертот се забранети за време на ручекот, а вечерата ја правите според вашите желби. Бидете внимателни, сепак. Еден вид на
храна, на која ќе додадете суров или варен зелен зеленчук. Без леб и без десерт. Помеѓу појадокот и ручекот може да имате лесна закуска. Помеѓу ручекот и вечерата, се препорачува овошна салата која ќе ја служите најмалку 4 часа.
25.07.2019 Хроно-исхрана LP10
Современиот човек ќе јаде, за да обезбеди добра стабилност на телото:
дебело утро густо на пладне слатко попладне
Ја прошарав утрото и вечерта, закуската од 4 часот, што родителите
старателите никогаш не го забораваат, но кои возрасните, за жал, ги занемаруваат. Масите навечер ќе бидат лесни, а вашето здравје и фигура ќе бидат совршени.
Хронобиологијата се однесува на ензимски и хормонални секрети на телото кои се регулираат со часовни стимули на активност, светлина или ноќ и сон, студ или топлина, глад или ситост.
Научниците точно ги утврдија основните стимуланси за човечкото тело: изгрејсонце, зајдисонце, замор, жед, глад и
активирање или прекинување на активноста на органите за варење.
Секој стимул одговара на почетокот на ензимската секреција во совршена хармонија со енергетските и калориските потреби на телото:
силна секреција на ензими способни да користат маснотии за да создадат клеточни wallsидови
специјализирана секреција на ензими за обновување на клетките на секреција на инсулин и употреба на бавни јаглехидрати за да се обезбеди
лачење на свештенички и амилази, складирање на резерви на протеини и одбранбени деглобулини
појава на врв на инсулин што овозможува употреба на брзи јаглехидрати и
полу-брзо за да се избегне одвојување на протеини и да се компензира
замор поврзан со функционирањето на органите
веќе не станува збор за дигестивна секреција, што значително ја забавува асимилацијата на храната; и како ќе метаболизираме многу
25.07.2019 Хроно-исхрана LP10
Ние мора да им веруваме на нашите инстинкти. Постои павловски рефлекс на секреција што нè тера да веруваме дека, во зависност од времето на секојдневните активности, гладот не ги активира истите секрети, а телото не ги има истите потреби.
Во одреден момент од денот на телото му треба одредена храна и
го лачи ензимот неопходен за негова асимилација.
Нашата цивилизација го прави похотот да има предност пред потребите и пријатното
голтањето не е нужно како што му треба на организмот и затоа храната не може да се користи, таа едноставно ќе се чува.
Диетата за слабеење Кроно (нискокалорична диета за слабеење) нуди многу слобода, секоја храна може да се конзумира и привлекува се повеќе следбеници.Главниот услов на оваа диета за слабеење е да се јаде во вистинско време.
Препорачливо е да јадете повеќе наутро и напладне, бидејќи навечер полесно се депонира. Ако следиме таква диета за слабеење, тоа е
консумираат околу 1400-1500 kcal на ден. Ова ви овозможува да изгубите тежина, потешко за жените и побрзо за мажите. Следејќи ја оваа диета
губење на тежината, може да предизвика тотална промена во навиките во исхраната.
Еве еден предлог за менито Кроно:
Претставувајќи го најзначајниот оброк во денот, тој мора да има солидна нутритивна основа: 100 грама сирење, 70 грама леб, 20 грама
путер и пијалок без калории или шеќер (билна инфузија, чај).
Мора да има прилично голема количина протеини. Добро е да се биде
јадете бела живина, на скара, со украс од деорез или со мешана салата.
Да запамети! Без леб, предјадење и десерт.
Мала закуска помеѓу ручек и вечера
Се препорачува енергична закуска, најмалку четири часа пред тоа
вечера, која содржи чаша овошен сок или свежо овошје.
Како ручек, вечерата мора да содржи само еден вид храна, не заборавајте: нема десерт или леб! Копродукции