Најефективна вежба за слабеење БУРПИ
Знаете друга вежба како грда од сите како Бурпис?
Веројатно многумина од вас кои ја читаат оваа статија не знаат ни што значи, толку е мала популарноста на оваа вежба.
Сепак, Бурпис е една од најдобрите вежби за слабеење што можете да ги користите кога сакате да дадете сè од себе на секој тренинг.
И бидејќи навистина вреди да се вежба, ќе објаснам 5 причини зошто треба да го вклучите во обуката:
Ми се допаѓа кога некој ќе ме праша на која мускулна група работи оваа вежба за да одговори суво:
Вистината е дека Бурпис е апсолутно неопходна ако сте зафатена личност која сака да го искористи максимално времето што го вложува во неговата обука.
Во овој случај, вашиот тренинг не треба да трае повеќе од 30 минути, а Бурпес е најдобриот начин да постигнете најдобри резултати без да трошите премногу време.
Да, добро прочитавте, за Бурпис не ви е потребна опрема или специјално дизајнирана фитнес сала.
Можете да ги направите насекаде и во секое време .
Сè што треба да направите е да чувате шише вода близу, што ќе биде апсолутно неопходно кога обуката ќе стане навистина тешка.
Важи за двата пола затоа што оваа вежба не се препорачува само за поубавиот пол.
Покрај зголемувањето на силата во рацете и нозете, Бурпис ја „развива“ и вашата мускулна маса.
Не зборувам за обемната мускулна маса, туку за тонирање на онаа што веќе ја имате на располагање.
Кардиоваскуларниот тренинг не е ограничен на трчање по неблагодарна работа или учество на часови по аеробик.
Кардиоваскуларна значи секоја вежба што го подига вашиот пулс над вашата граница на удобност, а Барпис знае многу добро да го направи тоа.
Вежби со висок интензитет, „експлозивни“, кои максимизираат преоптоварување на големи мускулни групи, се важни за стимулирање на тестостеронот. .
Работните сесии мора да бидат кратки со многу кратки периоди на одмор, а во целина вежбата треба да трае помеѓу 20-30 минути.
Тестостеронот не е специфичен само за мажите, туку се наоѓа и во телата на жените, се разбира во многу помали количини.
Овој хормон е одговорен за зајакнување на мускулите, користење на масни резерви како енергија и многу други корисни ефекти.
Како прво, ќе започнете од исправена положба со нозете близу една до друга и рацете блиску до телото.
- Нежно спуштете се на колена и седнете 1 секунда, а потоа спуштете ги дланките пред нозете
- Префрлете се во позиција на плови и изведете ја пловичката
- Потоа со ненадејно движење (скокнете ги нозете) вратете се во положбата пред да лебдите
Вежби за слабеење: бурпи
- Завршете ја вежбата со експлозивен свиок на коленото
Бидете внимателни со правилното извршување, бидејќи погрешен чекор може да резултира со повреда.
Ајде да разговараме во делот за коментари подолу.