Хронобиологија - оптимизирајте го вашиот внатрешен часовник!

Тоа се случува двапати годишно - времето се менува. За многу луѓе е ужас, бидејќи им требаат денови или недели за да го пронајдат патот во редовниот циклус на будење и спиење.

Дали сте еден од нив? Потоа, ќе дознаете сè за хронобиологијата и како можете подобро да го користите вашиот биоритам.

Содржина

1. Што е хронобиологија?

Терминот „хронобиологија“ е изведен од грчките зборови за време (хронос) и живот (био). Соодветно на тоа, хронобиологијата се занимава со врска помеѓу на Време и живот.

Како реагираат клетките во одреден временски период? Какво влијание имаат телото и денот и ноќта, светло и темно? И, како се менува животот со годишните времиња? Со децении, истражувањето се обидуваше да ги разбере овие и многу повеќе возбудливи прашања.

Звучи малку апстрактно? Можеби, но всушност секој ден се занимавате со хронобиологија без да бидете свесни за тоа.

Заспивање, будење, гладување, перформанси високи, перформанси ниски - сето ова има врска со хронобиологијата. А. голема тема сепак, областа не е подоцна од два пати годишно, ако на Времето се менува од зимско во летно сметање на времето и обратно. Бидејќи тогаш биоритамот е ставен на тест.

2. Малку историја на времето

До 13 век, сончевите часовници или часовниците со вода биле единствените мерни часовници. Во тоа време немаше минути и секунди, само груб приказ на часовите.

Дури подоцна, времето започна да се мери поточно со пронаоѓањето на часовникот; се појави поделбата на 24-часовен ден, 60 минути на час и 60 секунди во минута.

Иако ова им помогна на луѓето да управуваат со своето време, телото - поточно: неговите клетки - продолжи да го одржува сопствениот ритам. Додека луѓето го слушаа нивниот внатрешен часовник пред многу стотици години, борба денес преку современиот начин на живот трајно против тоа.

3. Хронобиологија - природен ритам на организмот

Размислете далеку од будилникот, временскиот притисок и стресот од состаноците и концентрирајте се целосно на вашето тело: Како би реагирало тоа? Кога станува светло надвор, се будите. Кога сонцето ќе зајде и ќе се стемни, вие се уморувате и спиете.

Ако на телото му требаат хранливи материи, вие сте гладни. Ако надвор е ладно во зима, почнувате да треперите за да создадете топлина. Ако е премногу топло во лето, автоматскиот клима уред на телото се вклучува и почнувате да се потите.

Всушност, сè има своја редовна низа. За жал останува во нема време денес, со цел да на слушнете го природниот ритам на телото.

Бидејќи Одредете датуми на Дневна рутина и донесе на Биоритам целосно измешан. Всушност, не е ни чудо што ова доведува до нарушувања во работата.

Без надворешен часовник, организмот би слушал сосема различни часовници. Природниот тајминг на животот многу повеќе би сакал да ги следи овие различни ритми:

Околу годишни ритми

Телото се менува во текот на сезоните. Во зима, метаболизмот малку се забавува, во лето, сепак, ние сме подготвени за врвни перформанси. Оваа промена ја забележуваме во пролетта како пролетен замор. Температурата на телото и отчукувањата на срцето се исто така различни во зима отколку во лето.

Циркуларни ритми: Тие ги опишуваат временските периоди определени со фазите на Месечината (приближно = приближно, луна = месечина). Месечината трае околу еден месец за да направи една орбита.

За тоа време, гравитационата сила се менува, што најдобро се гледа од плимата и осеката на морето. Womenените исто така го знаат овој циклус само премногу добро, бидејќи менструацијата исто така го следи овој месечен распоред.

Чиркадијански ритми: Тие го следат дневниот ритам од 24 часа, вклучително и ден и ноќ, фази на будење и спиење (приближно = приближно, ова = ден). Овој ритам го одредува метаболизмот и сите функции на телото. Наместо минути и секунди, тука се мерат отчукувањата на срцето, дишењето или крвниот притисок.

Функцијата на мозокот, варењето на храната, чувството на глад или тонусот на мускулите, исто така, се менуваат во текот на денот. На пример, мозокот и варењето работат со полна брзина во текот на денот, додека смиреноста се враќа ноќе. За ова, за време на Спиј произведува други хормони, како што е хормонот за спиење Мелатонин.

За Истражување за хронобиологија е над сето тоа Деноноќниот ритам на интерес, затоа што тука има силни флуктуации, може исто така Болеста и депресијата доведуваат.

Таму секоја личност еден сопствен деноноќен ритам што е закотвено во клетките, може 24-часовниот модел всушност не генерализира. Бидејќи едниот има индивидуален дневен ритам од 24,7 часа, другиот можеби само 23,9 часа.

Вистинскиот внатрешен часовник отстапува минимално од надворешниот 24-часовен часовник, што понекогаш има повеќе, а понекогаш помалку ефект врз перформансите.

Земете порака дома 1: Клетките на телото имаат своја сопствена временска структура, која следи природен, многу индивидуален ритам.

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Ако вашиот биоритам не е во рамнотежа, можете да го поддржите со дополнителен мелатонин. Наши СПИЕ Капсули и наши СПЕРИ ЗА СПЕЕЕ и двата содржат мелатонин, кој го земате непосредно пред спиење за да ви помогне да заспиете побрзо.

4. Влијанието на светлината врз внатрешниот часовник

Светлината има големо влијание врз биоритмот. Затоа што во зависност од Осветленост и состав на зраците на светлината, телото ослободува разни хормони кои имаат различни функции.

Светлосните зраци се пренесуваат на мозокот преку рецепторите во окото, каде што епифизата и хипофизата ги обработуваат информациите. Во супрахијазматското јадро или скратено SCN, сите нервни клетки што чекаат да ги пренесат сигналите се собрани.

Светлиот дневна светлина сонцето има еден висок процент на сина боја. Колку е посветла и посинкава светлината во текот на денот, толку повеќе станува Формирањето на мелатонин е потиснато а телото со тоа се става во режим на будност.

Во исто време, се стимулираат органите и метаболичките функции. Мозокот и организмот се подготвени за изведување.

Колку е потемна светлината со зајдисонце, толку е помалку сина. Ова веќе не спречува епифиза да лачи хормон за спиење.

Значи, произведува мелатонин, кој го подготвува телото за спиење. Во раните Утрото започнува сепак производство на Стрес хормон кортизол, што го турка телото назад кон перформансите.

Бидејќи секоја клетка и орган има свој часовник, така да се каже, целиот организам треба да се синхронизира повторно и повторно, така што сите функции можат да работат на координиран начин.

Црн дроб, бубрези, црева, кожа, имунолошки систем - сè мора да биде „синхронизирано“ за да можете да ги постигнете вашите оптимални перформанси. Мозокот, како главен контролен центар, е одговорен за хармонијата во организмот. Ова потоа нè враќа назад кон светлосните сигнали што ги земаат очите.

5. Фактори на нарушување на биоритамот

Сè е всушност сосема природен процес кој работи сам по себе. Тогаш, зошто толку многу луѓе страдаат од проблеми со спиењето? Едноставно: Затоа што денес постојано работиме против оваа природна рамнотежа. Постојат неколку фактори за ова:

Авионско заостанување: Постојаното патување во далечни земји го меша и биоритмот. Авионско заостанување Ова е феноменот за кој многу луѓе имаат тежок стомак дури и пред долгиот лет. Поради временската разлика во другите земји, телото целосно излегува од вообичаениот ритам.

вештачка светлина: Постојано сме опкружени со вештачка светлина што влијае на нормалните функции на телото. Пред сè, светлината од LED светилките, која сега се користи насекаде за заштеда на енергија, е многу голема Компонента на сино светло.

Исто така, ЛЦД-екрани, паметни телефони и таблети, кои се наши постојани придружници овие денови. Како резултат на тоа, производството на хормон е секако целосно надвор од рамнотежа, бидејќи веќе нема премин од фазата на будење во фаза на спиење.

работа во смена

Непријател на биоритам

Со неправилниот ритам на будење-спиење може да биде Нарушувања во метаболизмот, а слабеење на Имунолошки систем, а Намалување на отпорноста на стрес и демонстрираат подложност на воспаление. Друга студија врз глувци покажала дека прекинатиот и неправилен спиење го нарушува метаболизмот и когнитивните способности [2].

Степенот до кој метаболизмот и согорувањето на мастите страдаат од нарушен ритам на спиење, исто така, беше потврдено во студија на Институтот Макс Планк во Гатинген [3].

Постоеше јасна тенденција кон дебелина кај глувците, кои беа искинати од нивниот нормален ритам на спиење. Губењето маснотии работи поинаку во текот на денот отколку во текот на ноќта. Ако овој процес се измеша, масните киселини повеќе не се метаболизираат, туку се таложат.

Бидејќи црниот дроб е прилагоден на метаболизмот и обработката на храната во текот на денот. Меѓутоа, ако оваа храна доаѓа само ноќе, црниот дроб има проблем. Формулата „тенок во сон“ е дефинитивно точна ако фазата на спиење е редовна и доволно долга.

Промена на времето

На перформансите на мозокот, варењето и имунолошкиот систем им треба одредено време за надворешниот и внатрешниот часовник да се прилагодат едни на други.

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Ако имате општи проблеми со спиењето, нередовно време на спиење поради работа во смена или застој во авион кога патувате, можете да го третирате вашето тело со додатоци на храна како нашиот СПИЕ Капсули и СПЕРИ ЗА СПЕЕЕ Додадете мелатонин. Ова е исто така добар начин да се подготви телото за полугодишна промена на времето.

Земете порака дома 2: Современиот начин на живот постојано работи против природниот биоритам. Светлината, работното време и временските разлики го одржуваат телото небалансирано.

Затоа оптимално користете го вашиот биоритам

Постојат две класични Хронотипови, на генетски утврдени и кој не може да се преквалификува:

Рано воскреснување (Тип на ларк)
Доцна воскресен (Тип на був)

Мотото на некои е „Раната птица го фаќа црвот“, други се со поголема веројатност да бидат активни како „був доцна во ноќта“. Дека соодветни типови нема услуги да направиш, ако нив трајно против нивните основни Работа на биоритам, докажуваат разни студии.

Како и да е, во светот на работата, многу луѓе мораат да се борат против нивниот хронотип со оглед на работното време држи Хронобиологот Тил Ронеберг ја опишува оваа состојба како „Заостанување во социјалниот авион", Што порано или подоцна може да доведе до здравствени проблеми [4]. Ако е можно, ајкулите и бувовите треба да го прилагодат ритамот на будење-спиење на нивниот тип.

Дали веќе имате редовен ритам на будење и спиење? Честитки Но, дури и тогаш, веројатно го знаете падот на перформансите што се манифестира неколку пати во текот на денот.

Концентрацијата се намалува, мислите лутаат и се чувствувате некако слабите. Од хронобиолошка гледна точка, ова е сосема нормално, бидејќи Крива на изведба зема секој сега и тогаш во текот на денот.

Дека ти вашата моќ на мозокот уште користете поефикасно треба да си твое Внимавајте на сопствените врвови на перформанси. Кога сте психички подготвени и приемчиви? Кога влегува ниско ниво?

Соодветно на тоа, треба да задачи, твојот целосен ментален Треба внимание, За на Планирајте ја фазата на врвот. Мали работи што можат да се направат на страна се обработуваат со ниски перформанси. И штом ќе достигнете тотално ниско ниво, кратка прошетка на чист воздух ќе ве врати на врвот.

Во принцип, времињата од Од 8 до 11 часот и од 15 до 17 часот како фази со високи перформанси, напладне и по 18 часот е попрво ментални тапани колк, тренди, популарен.

Но, секој мисли поинаку, па затоа треба да ја креирате вашата лична крива на изведба за неколку дена и недели.

Сите важно за на оптимална изведба е секако тоа исхрана. Бидејќи без храна за мозок нема моќ на мозокот. Слушајте го вашето природно чувство на глад, тоа ви кажува точно кога на вашето тело му се потребни свежи хранливи материи за нова моќ.

Земете порака дома 3: Пронајдете го вашиот хронотип и гледајте ја вашата лична крива на изведба. Вака ги препознавате своите врвови во перформансите и можете оптимално да ги користите.

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Во нашата продавница не само што ќе најдете додатоци во исхраната, туку и Храна за мозок и паметни закуски за поддршка на вашите ментални перформанси.

6. Заклучок

Хронобиологијата ја опишува врската помеѓу времето и животот. Ова значи како нашиот внатрешен часовник ја контролира нашата дневна рутина. Едноставно кажано, тука се ранобудниците и доцните бунтовници, кои сè уште се активни доцна навечер.

Вашиот таканаречен биоритам може да биде неурамнотежен од разни работи. Овие вклучуваат, пред сè, авионско заостанување, работа во смени, но исто така и промената од летно во зимско време може привремено да го донесе вашиот внатрешен часовник од чекор.

Ако постојано се борите против вашиот биоритам и го балансирате, тоа може да има негативно влијание врз вашите ментални и физички перформанси и истовремено да доведе до здравствени неповолности.