Хронодиет
Дали сакате да изгубите тежина побрзо и истовремено да го забавите процесот на стареење? Јадењето мудро може да биде корисно кога станува збор за намалување на струкот.
Со планирање на оброците интелигентно и во хармонија со природните ритми на вашето тело, практично никогаш повеќе нема да мора да броите калории! Одговор: Јадење според принципите на Хронодиетот.
Дебелина: сè поголем проблем
Прекумерната тежина и дебелината влијаат на сè повеќе луѓе во индустријализираните земји. Повеќе од половина од сите возрасни и едно од шест деца имаат премногу тежина. Сепак, нивната состојба нема многу врска со калориите. Клучот лежи првенствено во хронобиологијата на метаболизмот. Енергијата мора да биде достапна на клетките на нашето тело дење и ноќе. Ова се случува или во моментов од диета или од вишок на претходни оброци, масни наслаги. Овој механизам за префрлување не работи за многумина: нивните складишта со маснотии секогаш се надополнуваат, но телото повеќе не ги носи мастите таму. Својата енергија ја црпи главно од крвта затоа што погрешни работи се јадат во погрешно време. Последица: масните наслаги растат и растат; тренд директно во дебелина.
Долго време, мастите во храната се сметаа за причина за прекумерна тежина, дебелина. Оваа претпоставка доведе до револуција во исхраната со малку маснотии. Но, додека процентот на маснотии во храната постојано опаѓа со децении како резултат на производи со малку маснотии и едукација, бројот на луѓе со прекумерна тежина драматично се зголемува. Многумина дури и намалија калории и се префрлија на мали порции. Но, тоа е тотално погрешна алтернатива, и тоа е проблемот!
Метаболизмот и неговата функција
Научните врски се комплицирани. Мастите обезбедуваат само мал дел од нашите микроелементи. Главната улога ја играат јаглехидратите - најобемните компоненти на нашата храна: компири, шеќер, леб, тестенини, житни производи, ориз, секое брашно. Сите (и не само слатки) се разложуваат на молекули на шеќер со варење и се ставаат на располагање веднаш во крвта. Оваа гликоза е фантастична енергија што може брзо да се искористи. Веднаш штом е присутно во крвта, телото гори само ова „гориво“. Да се добие гориво од масните складишта е значително повеќе макотрпно и се избегнува ако е можно. Секој пат кога ќе земете закуска, секоја закуска, крвта веднаш се надополнува со свежи молекули на шеќер. Масните клетки остануваат полни.
Безмисленото хранење исто така го оптоварува метаболизмот на инсулин. Веднаш штом нашите јаглехидрати се појавуваат во крвта како шеќер, панкреасот го носи овој хормон во игра. Како еден вид вратар, се обидува да отвори разни брави за циркулирачката гликоза: во клетките, подоцна во црниот дроб, во мускулните клетки и само на крајот како маснотии во масни наслаги. Ако инсулинот пука во крвта премногу често и премногу интензивно, ткивото станува досадно. Секогаш реагира слабо. Станува збор за инсулинска резистенција. Против нив, се повеќе и повеќе од овој хормон се пумпа во крвта. Сериозно нарушување кое станува забележливо само во напредна фаза.
Нема повеќе броење калории
Добро! Има среќен час на храна и трае до пет часа. За луѓето со прекумерна тежина, ова значи дека помеѓу единаесет часот наутро и четири попладне, нутриционистичките гревови се помалку сериозни. И обратно, важи следново: Критичните часови се наутро и навечер. Двојно вреди да се јаде свесно. Ако изберете паметно, не мора да броите ниту калории! Комбинирањето на храна со инсулин е наредба што може да значи ослободување од метаболички проблеми за милиони луѓе. Алармантни дијагностички вредности претстојат тешки метаболички нарушувања, коронарна срцева болест или опасно оштетување на крвните садови. Овие вклучуваат зголемено ниво на липиди во крвта и молекули на шеќер во крвта, како и висок крвен притисок и забележителен обем на струкот (кај мажи повеќе од 102 сантиметри, кај жени повеќе од 88 сантиметри).
Како работи Хронодиет?
Најважно е интелигентно користење на јаглехидрати. Ова знаење беше часот на раѓање на комбинираната храна со инсулин. Нивната идеја: да јадат токму во однос на времето и кулинарските задоволства. Самите калории не играат одлучувачка улога во ова.
Основно правило:
3 пати Јадете навистина сито во текот на денот. Помеѓу појадокот, ручекот и вечерата секоја тешка пет часа брз.
Ова може да предизвика опаѓање на нивото на шеќер во крвта после јадење. И за долгата ноќ, метаболизмот преминува на енергија од масните наслаги.
Клучот за Хронодиетот е потрошувачката на Јаглехидрати наутро, мешавина од Протеини и јаглехидрати за ручек, и исклучиво Протеини навечер.
Ова спречува прекумерно производство на инсулин. Инсулинот затоа повеќе не е во крвта ноќе, што го стимулира согорувањето на мастите. Мастите потоа се претвораат во слободни масни киселини кои се претвораат во енергија.
Која храна е соодветна?
Следното се однесува на појадок:
Избегнувајте протеини од животинско потекло. Млекото и млечните производи се табу. Не јадете месо, колбаси, шунка, риба или јајца. Нивната комбинација со јаглехидрати предизвикува масовно прекумерно производство на инсулин наутро. Јаглехидратите, пак, се дозволени, од слатки и солени намази до омилените мусли, леб, путер и џем. Наместо млеко, може да се избере млеко од соја, бадем или ориз.
Напладне се применува:
Јадете она што го сака вашето срце - сега инсулинските клетки не се толку чувствителни.
Протеините се потребни навечер:
Шунка, колбаси, јајце, месо, риба, млечни производи, сирење. Со зеленчук и салати. Но, целосно избегнувајте јаглехидрати како компири, тестенини, ориз, слатки, леб. Резултат: маснотиите се согоруваат од складиштата цела ноќ. Товарот на инсулин се намалува. Отечените супстанции исто така ја намалуваат хиперпродукцијата. Во гастроинтестиналниот тракт, тие ја трансформираат пулпата од храна во еден вид желе. Ова го забавува зголемувањето на нивото на шеќер во крвта после оброк.
Растителни супстанции промовираат согорување на маснотии
Одредени растителни екстракти го прават она што промените во животниот стил честопати пропаѓаат: Тие ги разградуваат масните молекули и го започнуваат нивното согорување со забрзување на метаболизмот. Како несакан ефект, тие ја намалуваат телесната тежина и овозможуваат масните клетки да се намалат во нивната оригинална големина. Тие исто така го инхибираат обновеното складирање на неискористената енергија, дури и ако продолжиме да јадеме нормално. Значи, еден маѓепсан круг е конечно прекинат.
Други помагачи на предната тежина:
Ензимот Папаин во папаја, катехолите во лисјата на грмушката Јава, Брада од мачка наречен, како и ензимот за варење Бромелаин со можност за разградување на различни молекули и со тоа да се стимулира метаболизмот.
Совет за книга
Хронодиет - јадете доволно и ослабете со внатрешниот часовник
Слабејте без напор
Броењето калории и диети одат рака под рака, според релевантните програми за исхрана. Заблуда, како што велат хронобиолозите др. Фаутек и д-р. Платцерите сега дознаа.
„Правењето на вистинската работа во вистинско време“ е клучот за здрава и одржлива исхрана. Со други зборови: „КОГА јадеме нешто е исто толку важно како и она што јадеме.“ Едноставната формула за слабеење е: појадок - пауза од пет часа - ручек - пауза од пет часа - вечера. Важно е дека малите закуски помеѓу нив се минато.
Со планови за исхрана, совети за започнување на Хронодиетот и вкусни рецепти за утро, пладне и вечер.