Колку милји треба да одам за да бидам здрави тајни на калории
Ако вежбањето не ви е јака страна или сте седентарен, но исто така сакате да бидете здрави, тогаш главната цел што треба да ја поставите е да пешачите 5.000 чекори (околу 4 км) секој ден.
Така, откако ќе ја исполните првата цел, можете да продолжите со 7.500 чекори (приближно 6 км), по што 10.000 чекори на ден (приближно 8 км).
За да забележат значителна промена во здравјето, лекарите препорачуваат вежбање 2 часа и 30 минути секој ден. Вежби кои ги обучуваат главните мускулни групи треба да се изведуваат најмалку 2 пати неделно.
Редовното вежбање помага да се подобри здравјето, да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2 и зголемување на телесната тежина. Сепак, има многу седентарни индивидуи. На пример, 80% од возрасните Американци не вежбаат.
Било каков вид на физичка вежба може да обезбеди здравствени придобивки. Пешачењето го промовираат спортски специјалисти, бидејќи не чини ништо, не бара посебна опрема или посебни вештини.
Бројни студии покажуваат дека поединците треба да одат 10 000 чекори на ден, или околу 8 км. Постои позитивна поврзаност помеѓу одењето и здравјето, колку повеќе се зголемува бројот на чекори, толку подобро се подобрува здравјето.
Според студијата спроведена од TIME во 2017 година, редовно извршени 15.000 чекори (12 км) имаат непосреден ефект врз здравјето.
Сепак, колку чекори се потребни дневно? Експертите по медицина и спорт препорачуваат да се изведуваат 10 000 чекори на ден. Воведувањето на овој број чекори во дневната рутина е релативно нова работа за американските индивидуи, но студиите покажуваат дека Јапонците ја практикуваат оваа активност повеќе од 30 години.
Пешачењето околу 8 км (10.000 чекори) има позитивно влијание врз здравјето, со што се намалува ризикот од хронични болести, истовремено регулирајќи ја телесната тежина.
Пешачење и здравје
Седечкиот начин на живот може да биде главната причина што ја неутрализира мотивацијата на поединецот, намалувајќи го нивото на отпор, тој не може да го достигне препорачаниот праг од 10 000 чекори.
Постојат луѓе кои лесно можат да го достигнат прагот од 10.000 чекори заради активната работа што ја имаат, како што се поштарите.
Наместо тоа, поединците кои работат повеќе на компјутер или имаат разни работни места кои не мора да вклучуваат физичко движење, имаат потешкотии да ја постигнат целта од 5.000 чекори.
Сепак, лекарите препорачуваат дневно вежбање најмалку 30 минути. Покрај тоа, постојат поединци кои не можат да изведуваат одредени тренинзи поради различни медицински состојби, а одењето е идеално за нив.
Било каков вид на физичка вежба има позитивни ефекти врз здравјето.
Броење на чекорите
Чекорите може да се избројат со помош на педометар или разни апликации на вашиот телефон или специјални часовници за ова.
Што значи 10.000 чекори? Околу 8 км. Ако педометарот е недостапен и не можете да ги мерите чекорите поинаку, тогаш изберете траса од 8 км.
Еден километар се состои од околу 1300 чекори. Така, за 8 км треба да пешачите 10.000 чекори. Затоа, со цел да се намали ризикот од одредени болести, лекарите препорачуваат пешачење најмалку 8 км.
Според лекарите, единствено што е важно за здравјето е да го движиме нашиот физикус колку што можеме почесто, без оглед дали поминуваме повеќе или помалку 8 километри на ден, многу е важно да го ограничиме времето на седење.
Колку километри одржувате здрави?
Ако поминете повеќе време седејќи отколку вежбајќи, тогаш прва цел ќе биде да го достигнете прагот од 5.000 чекори на ден, што е околу 4 км.
Под овие услови, треба да се напомене дека ако ја прескокнете оваа фаза и одите директно 10.000 чекори, тогаш телото може да го сфати ова како прилично голем скок.
Кога ќе се постигне целта од 5.000 чекори, можете да продолжите со 7.500 чекори на ден, а потоа со 10.000. Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете каква било спортска програма.
Исто така, 10 000 чекори на ден не се препорачуваат за сите лица. На пример, постарите лица или оние со одредени здравствени проблеми не можат да извршат овој број чекори, додека други можат да направат повеќе од 10.000.
Студија спроведена во 2017 година ги анализирала ефектите на одењето врз здравјето. Поединците оделе по 15.000 чекори дневно, а резултатите покажуваат дека нивното здравје значително се променило. Затоа, препорачаниот број чекори на ден се разликува во зависност од вештините на секоја индивидуа.
Неколку фактори, како што се здравјето, фитнесот и издржливоста, треба да се земат предвид при одредување на соодветна индивидуална обука.
Заклучок
Секој вид на вежба додава на вашето здравје. Пешачењето често е насочено кон избор на индивидуата, бидејќи може да се направи насекаде, не се потребни посебни вештини, опрема или други трошоци.
Покрај здравствените придобивки од пешачењето, може да биде и одличен начин за уживање во природата и околината.
Пешачењето се смета за вежба со среден интензитет и активира неколку мускулни групи, дури и ако тоа не се гледа однадвор, за разлика од другите видови вежби.
Поединци кои не вежбаат интензивно или практикуваат одреден спорт можат да уживаат во подобро здравје со одење.
Постојат студии кои тврдат дека 10.000 чекори (8 км) извршени дневно е идеалниот праг што треба да го достигнат поединците. Сепак, други студии противречат на ова и, пак, тврдат дека оптималниот праг е 15.000 чекори (12 км).
Ако поголемиот дел од времето го поминувате седејќи, тогаш би било препорачливо постепено да го зголемувате бројот на чекори и да не започнувате директно за 8 км, бидејќи телото може да страда.
Затоа, ако сте седентарни, можете да започнете со број од 5.000 чекори, тогаш постепено може да го зголемите бројот на чекори. За да го направите одењето подинамично отколку што е веќе одвреме-навреме, можете да го забрзате темпото, ова има придобивки за срцето.