HST диета и обука за HST

ХСТ диета и

на AareZ »29 февруари 2016 година 13:49

обука

за мене:
Возраст: 27 години
Висина: 1,92м
Тежина 94 кг
KFa приближно: 17% велат дека е огледало, во тоа време Калипер исплукал 14% и оттогаш околу 5 кг се појавиле повторно. Диетата не беше секогаш чиста

Сквот 5x 110
Преса за клупи: 5x90
Deadlift: 5x130
Воен печат: 5х50

Во моментот сум во средина на Madcow 5x5 и имам уште околу 6 недели. После тоа, би сакал да започнам со HST.

Читам повторно и повторно дека HST може лесно да се договори со дефицит, би сакал да го пробам тоа. Сепак, имам уште неколку прашања однапред (се планира HST-Classic)

1. Условување: Како да му пристапам на ова во дефифизата? Јас го поставив Kcal високо во растворувањето за да спречам распаѓање на мускулите?

2: 15-те недели: ист проблем како и 1. првите денови се релативно лесни и со големи повторувања, тука има смисла,
возејќи само минимален дефицит?

3. Дали има смисла како почетник за HST да се започне првиот циклус со Дефи? Всушност, не треба да го менувате тренингот на почетокот на диетата, но се сомневам дека Мадко 5х5 во калориски дефицит е толку добра идеја, можам да замислам дека е малку тешка.

4. По циклус, дефицитот треба да биде 2/3, заснован на 12-недела диета и 8-недела циклус. Затоа, се поставува прашањето, бидејќи првите недели од вториот циклус повторно се прилично опуштени, дали има смисла да го имате ова на крајот на диетата, особено ако кардио е вградено на крајот од диетата.

Доколку е потребно, можете да ги истегнете одделните фази со цел да го задржите интензитетот висок до крајот на диетата за да избегнете губење на мускулатурата?

По желба и јас ќе го објавам ЕП. Но, накратко:
KH: 224,7
ПРОТЕИН: 274,15
МАСТИ: 111,5
Ккал: 3153
КОРЕКЦИЈА: погрешно пресметав некаде претпоставувам. KCAL не ги достигнува вредностите, 1gkh = 4,1kcal, 1gfat = 9,3kcal и 1gprotein = 4,1kcal така што е 3082,24kcal вкупно.
Чиста храна. во моментов се гради. За Дефи, јас би го пресекол КХ на половина и со тоа би имал мал дефицит.

Јас сум тука во загуба. Однапред ви благодарам за помошта.