HST - Хипертрофична специфична обука
HST (кратенката значи Хипертрофична специфична обука) е метод на обука што се базираше на HIIT. Овој метод на обука е развиен на почетокот на 21 век од страна на Американецот Брајан Хејкок. Тој не беше задоволен од достапните методи за обука во тоа време и сакаше да ги надгради техниките на интензитет што Арнолд Шварценегер некогаш ги практикуваше. Брајан Хејкок започна да ги проучува постарите тренинг планови и принципи и да ги комбинира со најновите откритија за спортската наука. Така се роди ХСТ. Постојат 4 принципи врз кои се темелат вежбите:
- механичко оптоварување
- Често оптоварување
- Прогресивно зголемување на телесната тежина (прогресивно оптоварување)
- Стратешко разусловување
Можеби ќе ве интересира:
Најчитани статии:
Со помош на овие 4 принципи, може да се развијат планови за обука што се мешаат со класични микро и макро циклуси. Овие се комбинираат со тест за максимална тежина и фаза на раслојување. Исто така, постои препорачано зголемување на телесната тежина што се движи од 5 до 10 фунти за долниот дел од телото по единица и помеѓу 2,5 и 5 килограми за горниот дел од телото. Планот за обука на крајот е поддржан од сè помал број повторувања.