Хула обрач за тенок струк
Хула-обрачот е едноставно парче спортска опрема, обрач што го заокружувате околу половината или половината. Ова кружење е познато и како хула-обрач или обрач. Тоа е навистина добар спорт за седентарен народ кој би сакал да биде малку потенок околу стомакот и половината. Бидејќи кој седи премногу често има премалку или премалку тренирани мускули околу средината на телото и како резултат често стомак и лошо држење на телото.
Со овие карактеристики, дури и луѓе со идеална тежина можат да изгледаат дебели и малку обемни под одредени околности. Обуката за хула-обрач може да помогне. Ги обучува стомачните и мускулите на грбот, ја подобрува координацијата, подвижноста и издржливоста. Обликува тенок струк и рамен стомак. Хула-обрачот не чини многу и можете да тренирате скоро насекаде.
Acu Hoop® 3L - 1,5 кг
Пондерирани хула-карики за фитнес и тренинг (вклучувајќи ДВД за обука)
Само купи во
Ако не тежите премногу, тогаш обуката на вашите мускули и кондицијата е многу подобра од слабеењето за да добиете поубава и спортска фигура. И, ако треба да тежите премногу, обуката е најдобрата поддршка за слабеење што би можеле да ја посакате. Обучени мускули го обликуваат телото и со него носат динамично држење на телото, така што некој изгледа тенок и спортски дури и со малку поголема тежина.
Значи, да се биде фит и обучен е многу поважен за добра фигура и тенок струк отколку нужно да изгубите уште неколку килограми. Ова може да се направи со хула-обрач.
Десниот хула-обрач
Како дете, многумина имаа хула-обрач. Ако сè уште можете да го најдете своето на таванот, можете само да пробате дали е сè уште можно. Ако е добро, добро е. Ако работите не одат како што треба, тоа е веројатно затоа што гумата е премала, за деца.
Како возрасен, треба да купите хула-обрач со дијаметар од најмалку 90 см, по можност еден метар. Колку е поголема гумата, толку е полесно да научите да кружите. Со многу голем обем на струкот, може да биде уште поголем дијаметар на гумата. Повеќето хула-обрачи денес се составени од сегменти, па можете да оставите еден подоцна, а потоа да добиете помала гума без да мора да купите нова. Во случај на сомнеж, подобро е да користите поголема гума
За тренинг во мускулите и фитнесот, но и за почетниците во хула-хоп воопшто, подобра е гума што не е баш толку лесна. Малку потешка гума полесно се држи во кружно движење отколку многу лесна гума. Секако дека има граници до врвот. Грубо може да се каже дека ако гумата тежи малку повеќе од килограм, веројатно е погодна за почетници.
Бидејќи тоа е и малку одење по јаже. Колку е гумата потешка, толку повеќе мускулна моќ е потребна за таа да се движи. Но, како почетник сè уште ја немате оваа моќ. Затоа, гумата со средна тежина е малку повеќе од килограм, затоа е добар избор за почетници или почетници, како што велат денес.
Почетниците често добиваат модринки од обрач. Не е катастрофа, но непријатно е. Гума која е исполнета со пена го ублажува ова. Пената обично е дел од гумата што први се крши, но тоа не е премногу лошо, затоа што се навикнувате на стресот, а потоа веќе не добивате модринки и модринки. Значи, тапацирот ви треба само на самиот почеток.
Од истата причина, почетниците треба да ги гледаат нублите за масажа и сличните детали со скептицизам. Тие можат да ја расипат забавата од тоа. Откако ќе тренирате малку, тогаш тие повеќе не ве вознемируваат, тогаш може да имате корист од нив, но како почетник тие веројатно не. Почетниците треба да се погрижат гумата да биде релативно широка, се докажа околу 2,5 см.
Изградете хула-карики сами
Ако не можете да набавите соодветна гума или ако сепак сакате сами да трескате, лесно можете сами да направите хула-обрач. Ова бара малку флексибилна, стабилна пластична цевка што може да се купи како црево за наводнување или цевка за вода. Треба да може да се наведнува, но да не зазема каква било форма само по себе. Старото градинарско црево веројатно ќе биде премногу меко. За гума со дијаметар еден метар ви треба π (бројот на кругот pi) повеќе од дијаметарот, т.е. 3,14 м црево. За дијаметар од 90 см ви треба црево од 2,83 м. Во зависност од тоа кој дијаметар на гума сакате, треба да го пресметате обемот и да купите цевка. Ставете заедно со приклучокот за црево и поправете го со леплива лента, а домашниот хула-обрач е подготвен. Тежината на оваа домашна гума може да се прилагоди со полнење со вода, ориз, песок или слично. Колку е пополнета гумата со посакуваната тежина, толку е полесно да се избегне нерамнотежа. Затоа е подобро да се пополни поголема количина полесен материјал отколку малку тежок.
Вовед во хула-обрач
Многу спортски сали нудат часови по хула-хоп. Постојат за почетници и за напредни ученици. Ако уживате да учите и вежбате во друштво, таквиот курс е добар избор. Сепак, не мора да имате курс за да научите како да ги заокружувате гумите. Доволно е лесно, со малку трпеливост можете да го научите самостојно.
Потребен ви е малку простор, приближно областа што гумата ќе ја собере четири пати. Значи приближно областа на двоен кревет. Толку простор има во повеќето дневни соби. Скапата кинеска вазна можеби треба да се стави предходно, инаку ништо не му пречи на започнувањето со обрачот.
Тесната облека ја олеснува вежбата. Ако џемперот има згусне, тоа може да ја забави гумата, што е тешко да се справат за почетниците. Откачувањето е полесно да се научи со тесна облека.
Малку помалку амбиција помага повеќе од претерување. Пет минути секој ден е подобро од цел час, на крајот на кој центарот на телото е преполн со болни области кои се развиваат во модринки следниот ден. Непознатото движење може лесно да доведе до болка во мускулите, што потоа ве принудува да паузирате. Започнувањето од мало и постепено зголемување е попаметно решение.
Прво треба да се навикнете, а ќе се навикнете и ако не претерате. И болните мускули и модринки се знак дека сте претерале. По кратка пауза, започнувањето повторно, овој пат навистина умерено, е подобро отколку да се мачите себеси.
Научете како да се хула обрач
Застанете исправено, држете ја гумата со двете раце така што цврсто да лежи на грбот на ниво на струкот. Гумата треба да биде израмнета, паралелна со земјата. Една нога напред, една нога поназад, што работи подобро од двете нозе една до друга.
Потоа, и давате притисок на гумата со двете раце, така што таа ќе се движи во една насока. Во исто време почнувате да ги движите колковите напред и назад. Треба да вежбате да ги координирате овие две движења за да можете да го пронајдете вистинскиот момент да му дадете на гумата следното притискање на колкот. Повеќето луѓе имаат претпочитана насока на ротација, па затоа е полесно да се научи една насока од другата. Обидувајќи го, можете да откриете што повеќе ви одговара.
Вистинската работа што треба да се направи е да се даде на кружената гума наизменично притискање напред и една назад. Оние кои ќе ги заокружат колковите ќе имаат проблеми. Движењето е лесно, само напред и назад. Трикот е да го пронајдете вистинскиот момент за движење.
На почетокот гумата ќе паѓа почесто на земја. Не е важно, тоа е дел од процесот на учење. Вежбање повеќе, секој ден по малку, по некое време малку подолго, брзо доведува до совладување на основните вештини. Значи, хула-обрачот може да кружи во една насока без да падне надолу.
Напредок
Значи, ако сте ги совладале основите, можете да пробате варијации и зголемување на тежината.
Од една страна, има смисла постепено да се зголемува времето што го поминувате со обрач. Разумно е само да се вежба кратко на почетокот за да се избегне непријатност, но по некое време веќе не е потребно. Телото се прилагодува, не добивате модринки или болни мускули така лесно. Така, можете постепено да тренирате подолго или поинтензивно. Ако успеете да ја задржите гумата да се движи еден час по неколку недели, без оглед дали е во едно парче или со прекини, вие не само што ги тренирате стомачните и грбните мускули на оптимален начин, вие исто така трошите многу енергија. Отворањето е напорно и затоа е добро за фитнес и витка линија. Дури и ако треба да се биде претпазлив со специфични броеви на калории, може да се претпостави дека дава добар придонес за тенок лист ако редовно се качува.
По неколку недели, исто така треба да забележите подобрување на големината и обликот на половината. Забележителни се подобро обучените мускули околу средината на телото, стомакот станува порамен, половината е потенок.
Така што обрачот не станува досаден, вие не само што треба да работите на зголемување на времето што може да го одржувате обрачот, туку и да разработувате варијации. Така, можете да ја пуштите гумата да кружи во една или во друга насока. Веднаш штом ќе можете да го направите тоа во една насока, добро е да вежбате и на друг начин. Може да се обидете да задржите неколку гуми истовремено или да се движат гуми со различна тежина. Колку е потежок хола-обрачот, толку е поинтензивен мускулниот тренинг што резултира. Колку е полесна гумата, толку повеќе доаѓаат до израз компонентите на издржливост на обуката.
Во секој случај, добро е да барате музика. Од една страна е позабавно, од друга страна има различни брзини во зависност од ритамот на музиката.
Ако можете да му дозволите на обрачот да се заокружи околу половината, тогаш можете да го направите тоа околу колковите, околу стомакот, околу бутовите. Со вежба сето ова може да се направи, можете да станете вистински уметник со обрачот ако сакате. Покрај тоа, тогаш повторно постои можност за комбинирање на хула-обрачот со елементи од други спортови, што често се нуди во спортски сали. Хула-хоп-овите се интегрирани во најразновидни танци, тие не се направени само за да кружат околу средината на телото, туку и околу рацете и нозете, секогаш со музиката секогаш на време. Многу е забавно во група.
Редовната обука со хула-хоп доведува до потенок појас на струкот, но тоа не е единствената придобивка. Стомакот станува порамен, мускулите во средината на телото се генерално подобро обучени, што доведува до поспортски изглед. Хопен исто така ги поддржува напорите за слабеење, работи против стрес и промовира самодоверба. Хула-обрачот е само добар.