Хула-хоп тренингот на цело тело Оди девојче! Бегај!

Хула-обрачот е тренд спорт! Знаете да си играте со гумата уште од детството. Едноставно, поставете ја гумата околу половината и оставете ја благодатно да кружи. Детска игра! Во меѓувреме има Култен класик Направени се во фитнес-студии за танцување во светот на возрасните. Бидејќи хула-хоп е одличен Тренинг на цело тело и затоа мојата спортска препорака за него лето!

Колку е ефикасен хула-обрачот како тренинг?

Хула-обрач, или едноставно Обрач, е ефикасен тренингот на целото тело, особено на Средна секција зајакнува. Но, исто така Нозе, стомак, задник и Мускули на грбот ваши се обучени и затегнати од постојаното движење издржливост зголемена и ја промовира вашата координација.

Фитнес-гуруа исто така ви го ветуваат тоа брзо фрли вишок килограми волја. Што не е случајно, на крајот на краиштата, со тренингот со хула-обрач значително ќе го зајакнете согорувањето на маснотиите во телото. Може да согорите до 600 калории за само еден час обука.

Покрај тоа, гумата ги масира цревата и другите органи додека кружите, што го ублажува стресот и, за возврат, обезбедува добро чувство на тело.

Така, хула-хоп не е само за тркач идеален Рекреативен спорт, како што предложив претходно во оваа статија .

Зошто Хула Хоп е совршен летен спорт?

Се разбира, хула-обрачот не е задолжителен Спортови на отворено. Вие всушност можете да направите хула-обрачи насекаде. Едноставно, можеби не на секој дизајн на ентериер му се допаѓа гумата да удира на земја. Затоа: Фатете ја гумата и излезете на сонце, на ливадата и на свеж воздух со вас!

Хула-обрачот е одличен спорт за пикник со пријателите и семејството парк. Секој сака нешто и колку повеќе вежбате, толку повеќе воодушевување добивате.

Во многу поголеми градови исто така се среќаваат Групи за бесење редовно на зелени површини и градски паркови да вежбаме заедно во добро време и ритмичка музика.

Што ти треба како почетник?

светло, ако е можно тесна облека, така што гумата може оптимално да кружи и да нема облека на патот додека се движите
многу место околу тебе
ако е потребно: кул музика
и секако: соодветен Хула-обрач

Кој е вистинскиот хула-обрач?

Секој што мисли дека едноставна гума од продавницата за играчки е доволна, греши. Бидејќи стариот добар хула-обрач од минатите години ќе ви донесе само фрустрација денес затоа што е премногу мал и лесен за тренинг.

Изборот на гуми е огромен. Тие се достапни во широк спектар на материјали, големини и тежини.

Што да внимавате кога купувате хула-обрач?

Кога Почетник се препорачува еден поголеми и на тој начин потежок обрач да избереш. Theе ја пронајдете вистинската големина ако гумата се протега од земјата до околу колковите или папокот додека стоите. Обично гума со дијаметар од 100 см треба да биде соодветна.

Вашиот прв тренинг со хула-хоп

Дали имате вистински хула-обрач на почетокот? Тогаш може да оди. Ова е најдобриот начин да ги започнете вашите први сесии со хула-хоп:

Ставете ја едната нога напред.
Ставете го вашиот хула-обрач околу половината паралелно со подот.
Зафатете го со двете раце и дајте the импулс на гумата.
Ги поместувате колковите и стомакот напред и назад! Многумина се обидуваат да го заокружат струкот за прв пат. Оставате обрачот да се врти движејќи го напред и назад. Најдобро е да се фокусирате на тоа. Кружењето не работи.
Сега обидете се гумата да кружи околу половината.

Вашите први вежби се однесуваат само на тоа да не ви падне гумата. Првиот пат тоа ќе се случи повеќе од еднаш. Но, не дозволувајте ова да ве фрустрира. Само продолжи и потоа најкратко време ќе ти Напредок и оставете ја гумата да кружи околу струкот без никакви проблеми.

Што е следно?

Кружењето ќе биде една од најлесните вежби. Но, што е следно?

На Тресне гумата на земја е најлошата бучава за мене при обрачот. Следната вежба треба да биде и тоа избегнувајте. За да го направите ова, вежбате малку да клекнете кога гумата се движи кон земјата. Значи, гумата повторно се движи нагоре.
Во следната вежба сега можете да се обидете да одите со тркалачката гума. Прво мали чекори. Ако гумата се лизне надолу, можете да ја камшикувате повторно преку претходните вежби.
Продолжете: Дали ја пуштате гумата да кружи надесно или лево? Пробајте го сега во спротивна насока да кружат! Не е толку лесно и бара целосна концентрација. Ако можете да го направите тоа, можете да поминете низ вежби 1-3 за новата насока.

Овие се само први сега Вежби за почетници, така што ќе добиете чувство за гумата и обрачот. Се разбира, следат уште многу други. Може да трае долго време за учење, но исто така е и многу забавно. Особено по првата тренинг сесија, ќе скокате наоколу со одлично чувство на еластичност. Барем така ми се случи.

Понатаму Инструкции а особено инспирација можете да најдете бесконечно на Youtube. Силно се препорачува:

Следниот ден можев директно да го покажам своето достигнување: имав насекаде модринки околу половината. Но, тоа е сосема нормално за почетниците. Погледнете го како награда: колку помалку модринки, толку е подобра вашата техника!

За напредни: Танц со обрач

Во земјите што зборуваат англиски Танц со обрач Веќе подолго време е познато име, а спортскиот танц е во пораст во Германија. Во танцот на обрачот, обрачот едноставно се нарекува Танчерски елемент користени и вградени во кореографска форма преку разни движења што се случуваат едно по друго. Со други зборови, вие не ги правите само вашите вежби, туку изведувате истовремено. Нема ограничувања во вашата фантазија. Кога станува збор и за избор на музика, целосно зависи од вашиот вкус кон што се движите. Без разлика дали е танц, реге или електронска музика, главната работа е да се забавувате и да изгледа добро.

Изградете гуми сами?

Дали сега имате чувство како обрач? Дали ја барате вистинската гума? Постојат многу провајдери на Интернет и исто толку упатства за тоа како да направите своја гума. На пример, на Pinterest, можете да најдете многу табли за ова .

Јас сум многу, многу горд на моите хула-обрачи, бидејќи тие беа рачно изработени од пријател. Кристин танцува и работи во Шверин, нуди курсеви за хула-хоп и самата ги прави шарените гуми. Како излезе со тоа? Кога започна со хула-обрачот пред две години, помина долго време во потрага по вистинската гума. Постојано порачуваше на Интернет. Но, главно беше разочарана од квалитетот. Или, само траеше премногу долго. Затоа, таа само реши да изгради сама.

Со хула-обрачот можете и супер да се истегнете!

Hooping оди насекаде - дури и среде Франкфуртер Але во Берлин.

Како за вас? Дали ви се допаѓа хула-обрач? Или веќе се надевате?

Оваа статија е создадена во соработка со обрачот за забава. Бев облечен во Фаблетикс Германија. Ви благодариме за соработката!

Фотографиите за оваа статија се направени од Синке Неполски. Таа редовно нуди фото-турнеи и работилници во и околу Берлин. Само погледнете ја фотографијата Synke. Нејзиниот блог Synke Unterwegs е за сите фотографии и патувања. Фала милион за поддршката!