Хумантис - фармацевтски производи од луѓе за луѓе - хумантис

Дури и мала промена во вашата исхрана има позитивни ефекти. Не станува збор за специјална диета - станува збор за малку повеќе внимателност. Треба да избегнувате алкохол и никотин особено. И покрај добрата диета, понекогаш е тешко да се добие доволно калциум. Всушност, само со голема тешкотија можете да ги исполните вашите потреби за витамин Д3 преку вашата диета. Ова е причината зошто треба да разговарате со вашиот лекар. Тој може да препорача производи за превенција и терапија на остеопороза.

Само интеракцијата на многу различни хранливи материи гарантира дека вашите коски остануваат здрави. Оваа интеракција е во фокусот на чадорската организација за остеологија (ДВО) во своите препораки.

Калциум - затоа коските се силни и остануваат цврсти

Калциумот е градежен блок за здравјето на коските. Затоа, ДВО препорачува внесување на вкупно 1000 до максимум 1500 мг на ден.

Ако не успеете да ја земете оваа количина со вашата храна, може да се препорача да земете производ со калциум - на пример, урамнотежена исхрана. Ова исто така ја зема предвид потребата за дополнителни хранливи материи.

Препорачаната количина од 1500 mg калциум на ден не треба да се надминува. Затоа е најдобро да се избере производ со мала доза на калциум до околу 600 мг. Ова е корисен начин за дополнување на количината на калциум што ја внесувате заедно со храната.

Витамин Д3 - така што хранливите материи влегуваат во коските

Калциумот мора да се внесува од храната, да се чува во коските и да остане таму. За да се случи ова, на вашето тело му требаат 800-2000 IU витамин Д3 дневно. Половина час на сонце на ден (во зависност од годишното време и положбата на сонцето) значи дека вашата кожа произведува самиот витамин Д3. Особено во зима е особено тешко да се остави доволно сончева светлина да делува на кожата поради помалиот интензитет и бројот на часови сонце, како и соодветната облека. Ако имате премногу мала сончева светлина, треба да бидете сигурни дека имате дополнително снабдување со витамин Д3, препорачува ДВО.

Патем: Германското друштво за исхрана (ДГЕ) откри чест недостаток на витамин Д3 ** - особено кај постарите луѓе, но и кај помладите, особено во зима!

Други важни витамини за здравјето на коските

Други важни хранливи материи се витамини Б6, Б12 и фолна киселина. Овие можат да го намалат факторот на ризик хомоцистеин и на тој начин да придонесат за соодветна густина на коските.

** Во случај на витамин Д3, вистинскиот внес е 85% под дневниот внес препорачан од ДГЕ (според Извештајот за исхрана 2008)

• остеопороза
  • Генерални информации
  • Ова е остеопороза
  • Урамнотежената исхрана
  • Малку наука за храна
  • Вкусен распоред за исхрана
  • Движењето како превенција
  • Гимнастика за секој ден
  • Преземања и врски
• артроза
  • Генерални информации
  • Вака работат вашите зглобови
  • Ова е артроза
  • Терапија на артроза
  • Ваш придонес во терапијата со артроза
  • Гимнастика што помага
  • Водич за вашиот план за јадење
  • Преземања и врски
• Спортски повреди
  • Генерални информации
  • Истегнување
  • Правилото PECH
  • Тендинитис
  • Третман на тендинитис
  • превенција
  • Преземања и врски
• Индивидуални здравствени услуги

Информации за остеопороза и малку наука за храна можете да најдете овде

Брзи и лесни вежби во теретана
ќе најдете овде

---