Hungerast Што да направите во врска со; Човек со чекан
Можеби веќе сте го доживеале следново: На средина на особено интензивна тренинг сесија, ништо не одеше од една до друга минута. Сосема изненадувачки, толку се зашеметивте што моравте прво да седнете. Или едноставно снемавте енергија за да продолжите.
Што се случи? „Човекот со чекан“, како што главно го нарекуваат во круговите на тркачи, те удри силно. Повеќето спортисти се однесуваат на феноменот што паѓа во сина боја и е поврзан со огромен пад на перформансите, како „редеа на глад“.
Унгарест - што е тоа?
Со храната внесувате јаглехидрати, кои се складираат во вашите мускулни клетки и во црниот дроб. Таму тие се претвораат во гликоген. Како снабдувач на енергија, црниот дроб го снабдува вашиот мозок, крвта и надбубрежната и 'рбетниот мозок со гликоген. Вашите мускули имаат потреба од гликоген како гориво, така да се каже, и со секое движење горат одредена количина од него.
Штом резервите на гликоген во мускулите ќе бидат празни, вашето тело паѓа на резервите на гликоза во крвта. Резултат: нивото на шеќер во крвта паѓа.
Вашето тело секогаш ќе се обидува да го одржи нивото на шеќер во крвта помеѓу 60 и 120 mg/ml. Тој се спротивставува на понатамошното опаѓање со употреба на гликоген во црниот дроб. Сепак, овој механизам работи само до одредена мера, бидејќи и оваа меморија брзо се исцрпува ако оптоварувањето продолжи.
Штом нивото на шеќер во крвта падне под критичната вредност од 40 mg/ml, се јавува гранка на глад. Затоа станува збор за низок шеќер во крвта (медицинска хипогликемија), што се забележува од следниве симптоми:
- Немоќ
- Пот
- гадење
- вртоглавица
- Трепери
- Да станеш „црн пред очите“
- оловен замор
- Недостаток на концентрација
Симптомите можат да се појават индивидуално или истовремено. Спорт или дури и перформанси не доаѓа предвид. Исто така е опасно за нервниот систем и мозокот.
Јадете ја вистинската работа на време!
Најдобро е да не дозволите наплив на глад да се појави пред се. Оттука и најважното правило:
„Пијте пред да бидете жедни - јадете пред да бидете гладни!“
Најдобар начин да го започнете денот е со здрав, срдечен појадок. Можете да изберете од интегрален мусли збогатен со ореви, семиња и овошја или раскошен континентален појадок со (интегрални) ролни од леб, шунка, сирење, малку овошје и јајце еднаш или двапати неделно. Пробајте го нашиот вкусен, нискокалоричен омлет од банана, на пример!
Исто така, има кафе, чај или млеко, во зависност од вашиот вкус. Исто така има и балансиран ручек и трет оброк навечер.
Пијте доволно!
Германското друштво за исхрана препорачува возрасните да консумираат помеѓу 2,25-2,7 литри течности во текот на денот. Најмалку 1,3-1,5 литри од ова треба да се консумираат преку незасладени пијалоци како што се вода или незасладен чај. Остатокот го добивате преку вашата исхрана, на пример преку консумирање овошје или зеленчук.
Опасност! Ако е особено топло или ако се потите повеќе од вообичаено поради тренинг, количината што ја пиете соодветно се зголемува. Германското друштво за исхрана состави неколку совети како правилно да пиете за време на тренинг и натпревар.
Што да направите ако сеуште сте гладни?
Тогаш само помага многу брзо да се консумираат јаглехидрати. Наспроти повеќето препораки за диети, сега се бараат едноставни шеќери! Тие влегуваат директно во крвта, му обезбедуваат на вашето тело брзо достапна енергија и овозможуваат олеснување.
Следниве производи се особено популарни кај конкурентските спортисти во такви моменти:
- кола
- Енергетски решетки
- чоколадо
- банана
- Суво овошје
- гликоза
Превенцијата е подобра!
Како по правило, на телото му требаат околу 60 грама јаглени хидрати на час обука. Во зависност од планираната должина на обука, затоа треба да го составите претходниот оброк, така што резервите на јаглени хидрати се добро исполнети. Исто така, важно е за време на тренингот секогаш да имате при рака шише вода или чај за „полнење гориво“.
Опасност! Ако се чувствувате гладни почесто, ова може да укаже на општо ниско ниво на шеќер во крвта. Со цел да се исклучат заканувачки причини како што се дијабетес, треба да одите на лекар како мерка на претпазливост и да ги проверите вашите вредности.
Дали веќе сте го направиле запознавањето на човекот со чеканот? И, имате ли совети како да се заштитите од глад или како да си помогнете доколку ве натера да ве натераат? Со нетрпение ги очекуваме вашите коментари!