И мажите можат да го променат својот животен стил
Главните причини за смрт кај мажите се срцеви заболувања, рак, траума, хронични респираторни заболувања и мозочен удар. Барем така покажуваат статистичките податоци обезбедени од Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) во САД.
Добрата вест е дека сите горенаведени услови може да се спречат со усвојување на одредени промени во животниот стил.
Преземете контрола врз сопственото здравје. Започнете со правење здрави избори!
Не пуши. Ако сте пушач, разговарајте со вашиот лекар за тоа што можете да направите за да се откажете од оваа навика. Исто така, избегнувајте изложување на чад од цигари, загадување и хемикалии што е можно повеќе.
Јади здраво. Изберете зеленчук, овошје, цели зрна, храна богата со растителни влакна и светлосни извори на протеини, како што се риба. Ограничете го внесот на храна богата со заситени масти и натриум, како што е преработена храна.
Одржувајте здрава тежина. Слабеењето и одржувањето на здравата тежина го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и одредени видови на рак, како што е карциномот на дебелото црево
Редовно вежбајте. Вежбањето ви помага да ја контролирате вашата тежина и со тоа да го намалите ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Изберете активности во кои уживате, како што се трчање, фудбал, тенис или одење. Сите видови на физичка активност се охрабруваат.
Ограничете ја потрошувачката на алкохол. Се препорачува да се пие алкохол во умерени количини, односно не повеќе од две порции алкохол на ден. Една порција значи: 150 мл вино, 350 мл пиво, 45 мл јачина. Прекумерната потрошувачка на алкохол го зголемува ризикот од разни видови на рак, како што е рак на црниот дроб.
Избегнувајте стрес. Ако се чувствувате постојано под притисок, на крајот од вашите овластувања, тоа значи дека не управувате многу добро со стресот. Повеќето луѓе се под стрес, но важно е да не се изгуби контролата врз стресот, бидејќи стресот може да доведе до разни проблеми во однесувањето. Стресот исто така негативно влијае на имунитетниот систем, така што треба да научите да управувате со него.
6 совети за промена на вашиот животен стил почнувајќи од денес!
Сите знаеме дека можеме да го стимулираме нашето здравје и можеме да станеме посреќни ако направиме мали промени во животниот стил. Секојдневните избори влијаат на тоа како се развива нашето тело, како старееме, дали сме живи и полни со живот, или дали староста ја поминуваме во зависност од другите.
Постојат многу работи што можете да направите за да водите здрав живот. Можете да започнете да вежбате повеќе, да ставате здрава храна во вашата кошничка, да учите техники за управување со стресот или да се откажете од навика. Но, мора да сакате да направите промена во вашиот живот и тоа воопшто не е лесна одлука.
Првиот чекор е да сакате да промените нешто. Запомнете дека можете да направите што и да замислите, ако навистина сакате.
Потоа, мора да воспоставиш а јасна и остварлива цел. Изберете цел што ви одговара. Не мора да биде тешка цел, започнете со мали чекори, како што е пешачење дневно 10-15 минути.
Фокусирајте се на една активност истовремено. Обично, кога сакате да го промените вашиот животен стил, имате за цел да промените сè. Сакате да се храните поздраво, да креирате редовна програма за вежбање, да следите ефективна диета или подобро да управувате со стресот. За трајна промена, се препорачува промената да започне постепено, со активност што повеќе ви се допаѓа. Подоцна, ќе можете да се фокусирате на следната промена.
Посветете обврска. Поверојатно е да се држите до изборот што ќе го направите, доколку ја прифатите промената, особено пред личност на која и се восхитувате и не сакате да разочарате. На овој начин, ќе бидете мотивирани да го следите вашиот план и да го носите до крај. Посветете еден ден во неделата или барем неколку часа на вашето здравје и ќе ја почувствувате разликата!
Идентификувајте ги можните пречки и надминете ги! Може да се случи вашиот план да се храните поздраво да се пренасочи навечер од желбата да грицкате нешто и да немате здрава храна во куќата. Истото важи и ако се вратите дома доцна навечер и сте гладни. Затоа, проверете дали имате зеленчук, бадеми, јаткасти плодови, но и овошје во фрижидер и оставата, чајната кујна, за да го задоволите вашиот глад во случај на потреба.
Поставете награда. Имате повеќе шанси да го постигнете она што сте го наумиле да го направите ако одредите награда од самиот почеток. Може да биде едноставно, но доволно привлечно за да ве мотивира. Првично, можете да поставите мала награда по секоја недела во која ќе успеете да завршите сè што сте замислиле. Обидете се да избегнувате награди од храна, бидејќи тие можат да бидат контрапродуктивни.
Воопшто не е лесно да се променат одредени навики, особено старите навики, длабоко вкоренети во вашето однесување, како што се напуштање на автомобилот и одење на кратки растојанија или избор на јаболко наместо виршла како закуска помеѓу оброци. Сепак, тоа не е невозможно. Постепено, секое однесување може да се промени. Потребна е само волја и упорност.