И план за слабеење за тинејџерски диети - 7 одлични идеи за тинејџерски диети
План за диета за тинејџери - 7 одлични идеи за тинејџерска диета
Започнувањето во животот како дебело дете или тинејџер претставува лош преседан за неговата или нејзината иднина. Сакале или не, сите нас се оценуваат од други луѓе, во мал дел, врз основа на нашиот изглед. Колку и да звучи рамно, тоа е факт на животот во целиот свет. Со неколку помали исклучоци, повеќето луѓе ширум светот ценат некого повеќе - барем првично - кога ќе изгледаат фити и исечени.
Што е внатрешна убавина? Се разбира, вистинската вредност за тоа кои сме всушност е она што е внатре. Но, како тинејџер со прекумерна тежина, може да биде тешко да се сретнете со други или за пријателство или како што се проценува според вашата тежина.
Луѓето со прекумерна тежина претпоставуваа дека се мрзливи, невешт и недисциплинирани - правилно или погрешно. Колку и да боли оваа вистина, важно е да се поддржи.
Освен социјалните проблеми и пропуштените можности со кои се соочуваат дебелите тинејџери, тие се соочуваат со голем број сериозни здравствени и психолошки предизвици поврзани со сликата за себе. Тоа не е начин да влезете во животот.
Ако сте тинејџер или родител што бара план за тинејџерска диета, проверете ги овие 7 одлични идеи за тинејџерски диети за да изгубите тежина и да ги држите настрана:
1. Користете ја поддршката од вашите родители и блиски пријатели:
Само запаметење на список на здрава храна за вас, нема да биде доволно за да ви помогне да ја постигнете својата тежина. Секој може да оди на недела или две на здрава исхрана. Но, она што ги држи младите на патот кон добро здравје е да имаат солидна структура за поддршка околу нив. За почетници, родителите треба да дадат добар пример за здрава исхрана дома и да направат избор на храна за дома во самопослугите.
1 Вградете движење во вашето секојдневие:
Некоја форма на вежбање треба да ви биде рутина како што се туширате или миете заби секој ден. Треба лесно да ја вклучите вежбата во вашиот распоред. Дури и да одите по две, 15-минутни прошетки секој ден, може да направи чуда за да ја задржите тежината.
1 јадете повеќе овошје и зеленчук:
Овошјето и зеленчукот обезбедуваат витамини, минерали, јаглехидрати и необработени влакна што ви се потребни за да го поминете денот. Насочете се кон „шарена чинија“ храна најмалку за два од трите оброци. Разновидноста ќе ви донесе добро.
1 Фокусирајте се на цели зрна:
Интегралните житарки се многу добри за вашето здравје, а диетата со цели зрна може да помогне во намалувањето на тежината. Примери се: јачмен, кафеав ориз, тестенини со цели зрна, ленено семе, овес, 'рж, пченични плодови и див ориз.
5. Јадете млечни производи со малку маснотии, риба и месо:
Јадењето посно месо и млечни производи секој ден е здрав начин да се направи дневна доза на протеини додека маснотиите се губат.
6. Исечете сода од вашата исхрана:
Сода е вистински убиец на диети. Пиењето сода значи многу празни калории и дополнителна сол што нема да му користи на вашето тело.
7. Внимавајте на преработената храна:
Избегнувајте храна што содржи транс масти, преработено брашно, преработен шеќер и сируп од пченка колку што можете. Сите овие работи ги пакуваат тие килограми на вашето тело, но недостаток на други придобивки.
Бонус совет: пијте многу вода секој ден. Водата помага да се забрза метаболизмот и да му помогне на вашето тело да исфрли токсини.