И покрај 1500Kcal, јас не продолжувам да слабеам или слабеам
И покрај 1500Kcal, не губам повеќе?
на jerortmas »23 април 2017 година 10:45 часот
Здраво, само ќе навлезам во темата.
Почеток на диетата: 5 април 2017 година, почетна тежина 90 кг
Обука: 6x неделно освен сабота (одмор и работа).
Мо горниот дел од телото
Ди долниот дел од телото
Ср горниот дел од телото
Дали долниот дел од телото
За горниот дел од телото
Са пауза
Така долниот дел од телото
Исхрана:
1500Kcal
Маснотии 0,8-1g/kg телесна тежина
Протеин 2g/kg телесна тежина
KH СЕКОГАШ под 50g, обично околу 20g (т.е. веќе анаболен)
Па сега мој проблем, јас не губам тежина околу 5 дена и мојата тежина варира.
18 април - 83,5 кг
19 април - 83,9 кг
20 април - 83,8 кг
21 април - 83,4 кг
22 април - 83,4 кг
23 април - 83,6 кг
Не знам зошто е тоа така. Водата сигурно е повлечена одамна. Дали јадам премногу протеини? Сега сум малку понизок со маснотиите деновите кога сум на 60гр на 83кг, но протеините сè уште се на 170гр. Може ли да биде можно истовремено да согорувате маснотии и да градите мускули? Последниве 2 години тренирав 2-4 месеци, бидејќи престанав. Јас го правам горниот и долниот дел од телото за прв пат.
Не сум направил измамнички денови до сега.
Одг: И покрај 1500Kcal, не губам повеќе?
на Дебелиот Тони »23 април 2017 10:47
Одг: И покрај 1500Kcal, не губам повеќе?
на Пепчо »23 април 2017 10:52
Одг: И покрај 1500Kcal, не губам повеќе?
на jerortmas »23 април 2017 10:55
@ Fat-Toni, мислиш дека навистина може да биде поради тоа?
@ Pepco, добро сакаше да влезе во диетата за да ги отстрани сите вишоци маснотии за летото. Јас сум типичен, проклето, лето доаѓа сега, па ајде да се фатиме со тежината.
Одг: И покрај 1500Kcal, не губам повеќе?
на Пепчо »23 април 2017 година 11:00 часот
Одг: И покрај 1500Kcal, не губам повеќе?
на NeilC »23 април 2017 година 11:03 часот
Мислам дека тоа е твоја вина. Сакате премногу брзо. Ако вежбате шест пати неделно и јадете 1.500 калории во тој процес, не е ни чудо што заглавувате.
Додаток во врска со тироидната жлезда: Во овој случај, не верувајте дека тоа е поради тоа. Она што го правите едноставно не може да работи долго време.
Одг: И покрај 1500Kcal, не губам повеќе?
на H_D »23 април 2017 11:30 часот
Како и сега, веќе беше декември?!
jerortmas напиша на 12 декември 2016 година 12:02 часот: Здраво драг форум,
Го имам следното прашање во врска со калориите на денот на рангирање во анаболната диета.
Јадам 1500Kcal 6 дена во неделата. Поделбата изгледа вака:
105g маснотии - 975Kcal (65%)
15g KH - 60kcal (4%), иако првично беше околу 7g KH (максимум 10g)
113g Prot - 465Kcal (31%)
Досега судев трипати. Тие изгледаа вака од 1500Kcal
40g маснотии - 375Kcal (25%)
220g KH - 900Kcal (60%)
55g Prot - 225Kcal (15%)
Сега на моето прашање, дали е добар овој дефект? . Јадам премалку калории на реферираното?
Ако, да бидам искрен, зависи од мене, би можел да го оставам судениот комплетно. Немам проблеми со тоа.
Мојата базална метаболичка стапка е околу 2200Kcal. Би сакал да одам низ анаболична диета до Божиќ или Нова година. Бидејќи во најголемиот дел фаза. Како би ја препорачале транзицијата таму?
Си помислив дека ќе ја направам следната макро дистрибуција по диетата, околу 80-82 килограми, во зависност од тоа како ќе го направам тоа до крај.
80g масти
160g протеини
290g KH вкупно 2600Kcal
Би ги зел 80g маснотиите и 160g протеините на првиот ден од фазата на зголемување, но само на пример. 50g KH
Бидејќи го зголемувам KH zb. на секои три дена со 50g додека не бидам на 290g KH. Во првите неколку дена, сè уште би имал дефицит со калориите, сè додека KH не биде толку висока што по две недели имам над 2200Kcal (приближна базална метаболичка стапка) и полека се собирам.
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд