И покрај масовната фаза, нема мускулно зголемување (здравје и медицина, исхрана, спорт и фитнес)
Здраво, правам толку мала фаза на маса и некако не забележувам раст на мускулатурата. Имам загриженост дека по масовната фаза, едноставно изгубив време и заглавив. За мене: Вежбам тегови веќе година и пол и сум во најголемиот дел фаза околу еден месец и направив три поделби ((бицепс, грб/трицепс градите/рамената, нозете). Не следам точен број на калории, но нормално како и секогаш 50 гр тестенини за обука и добар сос од домати со зеленчук и месо. Може ли некој да ми ја објасни вистинската диета, затоа што секогаш кога ќе се погледнам се плашам дека нема да добијам понатаму и покрај обуката. Благодарам однапред
4 одговори
Мора да јадете повеќе калории отколку што согорува вашето тело - тогаш автоматски добивате тежина. Со цел не само да се здебелите, треба да јадете диета богата со протеини. Во тренингот со тегови, еден кажува околу два грама протеини за килограм. Ова значи дека ако имате 80 кг, треба да консумирате најмалку 160 гр протеини на ден, било да е тоа преку додатоци или храна. Ова е единствениот начин за градење мускули.
1. Не мора да броите калории - барем не трајно. Но, мора да внимавате на рамнотежата на калориите. Оптимален е калориски вишок од 300-500kcal.
Ако имате помалку вишок, не градите ништо, ако имате повеќе вишок, постои ризик да ставите премногу маснотии. Затоа не треба да следите трајно, но треба да проверите колку е голем вашиот вишок. Затоа бројте калории неколку дена додека не го добиете вистинското чувство за нив.
Да бидам јасен: Сè додека рамнотежата на калориите не е правилна, нема да изградите ништо.
2. Тренирајте правилно. Вашиот 3-насочен поделба е недоволно. Ако правите поделба од 3, најдобрите нозе со притискање се најдобри. И, се разбира, обука на секоја мускулна група двапати неделно значи 6 дена за тренинг за 3 поделби.
50 гр тестенини во најголема фаза?
Кој е резултатот?
Во најголема фаза, консумирам помеѓу 250 и 500 гр тестенини во нормален оброк.
Друг пример за оброк би бил 200 до 250 гр месо од мисирка, целосна вреќа ориз и 250 до 300 гр зеленчук, како на пр Брокула.
Со 50гр не можете да искинете ништо.
После обука? И релативно нормално во текот на денот? И треба да лопатиш ден потоа?
Па, најголемата фаза обично се протега не само за еден ден, туку за неколку недели. Поентата на најголемата фаза е да се зголеми содржината на месо и маснотии во телото и, меѓу другото, редовно да се испумпуваат резервите на гликоген во организмот полни. Во овој поглед, ако навистина сакате да направите обемна фаза, треба да јадете многу секој ден во одреден период на недели.
започнете со броење калории 34 * KG + 300 е она што треба да го јадете.
Што не беше споменато овде: Ако вашето КФА е> 15%, дефинитивно треба да држите диета претходно пред да започнете со градење. во спротивно, првенствено градите маснотии, а не мускули.
слични прашања
Здраво, минав низ најголема фаза околу 3 месеци. Јадам 3000-3500ккал, од кои 180-200гр протеини и 350-400гр јаглехидрати и околу 100гр маснотии (сите се следат). На почетокот добив тежина доста добро, но ништо не се смени за неколку недели. Во моментов тежам 77,5 кг на 187 сантиметри и одам на тренинг 3-4 пати неделно (поделба на две). Што можам да направам?
Тренирам околу 1 1/2 години и имам поделба на четири. Јас правам бесплатни преси за клупи (115 кг), преси за клупи за притискање (70 кг) и вкрстени кабли со 45 кг, но тоа варира од машина до машина. Јачината се зголемува, но волуменот на градите не се зголемува. Обемот на раката ми порасна од 37 см на 41,5 см, но имам и
18% телесни маснотии и јас отсекогаш сум бил создаден да биде стабилен
Понеделник: Град/Бицепс Вторник: Нозе/Апс Среда: Раменици/Враток Петок: Назад/Трицепс
Ве молиме, одговорете брзо MfG Nico
Здраво Направете фаза на мерење и исто така размислете за додавање на малтодекстрин во тресењето после тренинг и во денови без тренинг навечер. Земете wheyhakes двапати на ден. Дали има смисла да се додава инстант овес во секое тресење? Мислев на 50g малто по шејк (после тренинг, инаку навечер) и 60g инстант овес во секое тресење. На што мислите сите? Kубезно почит
Јас имам 17 години и тежам 67 кг на висина од 1,73 м. Тренирам веќе 3/4 година. Сега сакам да одам во „најголемата фаза“ и го избрав следниот план за обука и план за исхрана што сакам да ги тренирам или што сакам да јадам;)
Дали само би сакал да слушнам разумно професионално мислење за тоа;) Исто така, дали попрво треба да тренирам по поделба од 3 или 4? На сликите можете да ги видите поделбите и планот за исхрана:)
Здраво, тренирам веќе 8 месеци. Првите четири месеци направив двојно раздвојување, а последните четири двојно поделени (последователни четири трицепс на рамо. Ден на грбот на стомакот. Мице на дното на грбот. Бицепс назад . Сре.). Јас го започнав набрзина. Сега, сепак, влегов во знаење за градење мускули и сите велат дека она што го тренирам е премногу. НО, немав никакви болки во зглобовите во последните 8 месеци, немав непроспиени ноќи и веднаш се чувствував добро, еден час по обуката за ДВМ, иако тренирам многу интензивно и секогаш околу 60 минути. Сите овие се знаци дека нема претренираност, а имам и одлични резултати. Сега моето прашање може ли да го задржам тренингот или е сепак премногу Lg на прашањата Прашање16
Пс: ако најдете правописни грешки, можете да ги задржите
во фаза на рефус јадам 3500 kcal. (Вишок од 400 kcal)
во дефифазата јадам 2850 kcal.
Дали планот за исхрана е соодветен и за дефифазата и за гломазната фаза? Секако дека ги намалувам КХ-то во дефи.
180g снегулки од овес + 350ml млеко + 25g Iso Whey
2 пати ролни од цели зрна со сирење Гауда и парчиња мисирка
Тестенини или ориз со месо
Кварк или рачно сирење моцарела со салата
евентуално 30-50g овесна каша во деновите на тренинг.
Дали е во ред планот?
Може ли да вклучам и измамен оброк 1-2 пати неделно? Мал оброк како суши, плескавица, 1-2 парчиња пица?: Д
Се вратив во теретана веќе четири недели. Сакам да градам мускул. Тренирав полно тело за првите два дена обука, но ми беше досадно и си направив план за тренинг во три дела.
Јас всушност сè уште сум почетник и не сум фитнес веќе три години. (Само обучен три месеци тогаш.)
Постојано читам дека обуката за ГК е најдобра за почетници. Треба ли сега да застанам со разделување во три насоки и да започнам повторно со обука за gk или само да продолжам со мојот tp? Дефинитивно забележувам дека постигнав нешто со тоа и тренингот за тренинг исто така ја зголемува мојата тежина.
Вежбам вежби подолго време, но имам проблем со еден аспект.
Диетата би ми била полесна ако го знаев моето просечно барање за калории, за жал, секој компјутер излегува со различен број.
Некои велат 2700 други 3200.
Сега можете да кажете, да, пробајте 3000 kcal, но не би сакал затоа што сакам да влезам во фаза на дефибрилација и да излезам од масовната фаза.
Можеби може да ми помогнете, јас имам 17 години, тежок 80 килограми и висок сум 1,80. Покрај тоа, јас сум студент и мојата обука е 4-дел поделена пред околу 1 1/2 час обука. Исто така, влегувам помеѓу излегувањето со пријателите.
Се надевам дека можете да помогнете и јас сум благодарен за секој одговор!
Здраво Јас имам 16 години и редовно тренирам сплит тренинг веќе една година со по два пауза секој ден. Јас напредувам во градењето на мускулите, но се прашувам дали може да се направи подобро.
Дали треба да го правам сплит тренингот секој ден?
и како другите спортисти во сила го прават својот план за обука?
Почнав повторно да тренирам фудбал по долга пауза. Вежбам двапати неделно. Ние правиме многу интервални тренинзи. Во моментот имав три сплит со бицепс + грб/гради + рамо + трицепс/нозе
Не знам сега дали ќе биде подолго ако, покрај двете единици за обука, едноставно ги раширам моите поделби во текот на 3 дена:
Пон фудбал, Вторник Сплит Четврток Фудбал Пет Сплит и Петок 3 Сплит и евентуално тренирајте за време на викендот. Веќе подолго време тренирам, не знам дали тоа ќе има големо влијание. Можете ли да ми помогнете?
Еј момци, убаво што наидовте на моето прашање. Се надевам дека ќе можеш да ми дадеш совети;)
Јас сум 17 години. Активни се во спортот една година. Јас имам 70 кг на 1,82 метри. Типот на тело би го оценил како мезоморфен затоа што екстремно брзо ставав тежина и ставав маснотии. Работам во три дела на ден. 1. Ден на бицепс на грбот на рамото 2. Ден на трицепсот на градите 3. Апс
Се обидувам да тренирам секој ден секогаш кога е можно.
Поминаа добри три месеци сега кога започнав интензивен тренинг, што за мене значи тренинг со тегови. Моите цели се да добијам 10 килограми маса во рок од половина година. Во оваа фаза на зголемување, сакам да ја зголемам својата тежина во основните вежби колку што можам. Со мртви кревања и сквотови гледам одредена количина на прогресија, но со клупата за притискање толку малку напредувам што едвај се забележуваат. Јас правам три комплети преси за клупи од 55 килограми. (1 сет = 8 повторувања/2 сет 5-6 повторувања/3 сет 3-4 повторувања) Не сум задоволен од мојата изведба, затоа што ја кревав истата тежина пред три месеци .: - (
Сега повторно почнувам да ги следам калориите (MyFitnessPal) и да се обидувам да добивам 3250 kcal секој ден.
Дали имате совети за тоа како можам да ја зголемам својата тежина на клупата за клупи? Ви благодариме за секој одговор што доаѓате: ----)
Само имам план за поделба (туркање/влечење/нога и стомак)
Дали е сè уште можно или ефикасно да се тренира стомакот на секоја тренинг сесија, па дури и на секоја втора на крајот?
некако не забележувам напредок во обуката! Јас тренирав 1/2 години и неодамна, и покрај недефиниран вишок калории, едвај забележав раст на мускулатурата кај сиромашниот човек. Тренирам во 3 поделби: Градите/Трицепс Нозете/Рамената назад/Бицепсот Забележувам како обемот на раката ми останува ист, но другите се градат без крај, тој вид на грешки ме прави.
Се надевам дека имате какви било совети или совети што да промените.