И покрај вежбање и диета, кога килограмите не сакаат да паднат
Ако, и покрај строгата диета, покажувачот на вагата едноставно не сака да се движи надолу, сè уште нема причина за очај. Ако се занимавате многу со спорт и градите мускули, можете дури и да добиете тежина - а сепак да бидете слаби!
Вежба, диета и и, и покажувачот на вагата едноставно нема да се намали. Нешто како тоа, многу често се коментира наводниот неуспех на диетите. Ветувањата за губење на значителна тежина за краток временски период ги зголемуваат надежите дека во многу случаи се разочарани.
Губењето тежина во смисла на губење на маснотиите не мора секогаш да биде придружено со губење на телесната маса и телесната тежина
Нашата дневна телесна тежина често варира значително. На Баланс на вода, полнењето на гастроинтестиналниот тракт, хормоналните промени - кај жени предизвикани од менструалниот циклус, на пример - осигуруваат дека едно лице има трајно менување на телесната тежина. А. Разлика до два килограми на вагата е совршено нормално, иако има само неколку часа или денови помеѓу времето на мерење.
Кога ништо повеќе не се случува на вагата.
Често, на почетокот на слабеењето, телото лачи повеќе вода. Килограмите паѓаат - очигледно, затоа што Мастите не се губат во процесот. Само постепено започнува распаѓањето на масното ткиво. Ова станува забележливо на скалите многу побавно, понекогаш ништо не се случува подолго време. Сепак, ова не е неуспех. Одржувањето на новата тежина е една од најтешките вежби. Кој ќе го постигне ова, веќе постигна многу. Само продолжете конзистентно и го имате трпеливост!
Друго објаснување за запирање на тежината:
таа вежба многу добро. Мускулите се градат и се чувствуваат на скалите. Посилните мускули му помагаат на телото поцврста и послаба погледи Покрај тоа, телото треба да вложи повеќе енергија во мускулното ткиво отколку во маснотиите. Затоа, мускулите помагаат да се одржи и намали тежината на долг рок. Но: мускулите се потешки од масната маса. Повеќе килограми преку градење на мускулите не се недостаток, туку вистински успех. Секоја загубена фунта на мускул ја намалува вашата дневна потрошувачка на енергија за околу 50 до 100 калории!
Ако жената го смени составот на телото преку вежби за силата или спортови за издржливост, таа ќе има поголема чиста мускулна маса и помалку маснотии, што може да предизвика нејзината скала да покаже мала добивка. Можеше да започнеш со 59 килограми и 30 проценти телесни масти и по некое време да покажеш 61 килограм со само 20 проценти телесни масти, но телото изгледа поцврсто и поцврсто. Значи, скалата е маркер за еден Успех во губење на маснотии е несоодветен бидејќи од една страна бележи дневни флуктуации на тежината и од друга страна не може да разликува мускулна маса од масна маса. Дури и да е така, целта да станете послаби и да изгубите маснотии во основа се постигнува.
Единствениот начин да согорите маснотии е преку аеробно вежбање?
Точно е: сега знаеме дека најдобриот мотор на телото со внатрешно согорување е висока чиста мускулна маса. Ако немате мускули, не можете да согорувате маснотии! Мерење на процентот на телесни масти дава попрецизни информации, но не е апсолутно потребно. Погледот во огледало, пакување на преклоп на кожата или обемот на стомакот и колковите многу јасно покажуваат кога нешто се променило во процентот на маснотии во телото. Останете во животот со настани.
За да го направите ова дело, следете ги овие едноставни совети:
- На Спортот мора да биде забавен. Секој што ќе се занимава со спорт чисто за некоја цел, секогаш со цел „да изгуби тежина“, наскоро ќе застане повторно доколку не се постигнат нови успеси во редовни интервали. Меѓутоа, ако уживате да се занимавате со овој спорт и со нетрпение го чекате секој тренинг, упорноста е загарантирана.
- Водете евиденција за вашата физичка активност целата недела да си покажете успеси во обуката. Наведете ја секоја активност со видот, интензитетот и времетраењето. Пример: 30 минути возење велосипед со отчукувања на срцето 145, 4 пати 30 повторувања на притискања на нозете и така натаму. Ова е одличен начин да се види колку навистина се движи времето што го поминувате во студиото.
- Направете го вашето секојдневие подвижен: Скали наместо лифт, велосипед наместо автомобил се совети што можеби звучат малку истрошени, но можете да ги користите за да ја зголемите вашата физичка активност повеќекратно.