И што јадеме Совети за здрава исхрана! »
Јадете што е можно повеќе од разновидност на целосно непреработена храна. Ова вклучува овошје и зеленчук. Но, тоа исто така може да вклучува месо, риба или јајца кои не се преработени. Кафеав ориз наместо бел. Цели зрна наместо рафинирани. И кога станува збор за здрави пијалоци, многу е поповолно да јадете две цели јаболка отколку да пиете исти 27 грама шеќер од чаша природен сок од јаболко.
Јадете лесно преработена храна што е можно поретко. Вие нема да можете сами да направите сè. Пастел, на пример, ќе купите готови. Вие нема да го преработите брашното или да го извлечете сопственото масло. Тие треба да се јадат со непреработена храна, но обидете се да ги јадете во нормални граници, па дури и под границите.
Избегнувајте силно преработена храна што е можно повеќе. Постојат малку докази дека најинтензивно преработената храна е опасна. Но, обидете се да го намалите внесот на минимум, бидејќи тие лесно можат да го зголемат внесот на калории. Ова вклучува леб, чипс, колачи, житарици и многу преработено месо.
Јадете домашна храна, подготвена според правилото бр. 1. Јадењето дома ви помага прилично избегнување на преработена храна. Тоа ви овозможува да имате контрола над она што го јадете и ви овозможува да ги изберете вашите омилени вкусови. Помалку е веројатно да „проголтате“ ако јадете домашно подготвена храна. Не велам дека ова е лесно. Промените во однесувањето бараат повторување и обука. И, исто така, за жал, време.
Користете сол и масти, вклучувајќи путер или масло, потребни за подготовка на храна. Солта и маснотиите не се смртоносни непријатели. Тие честопати се потребни за да се подготви вкусна храна. Клучот е умереноста. Користете го она што ви треба. Леќата е најчесто она што го прави зеленчукот вкусен. Не плашете се од нив, но не користете ги ниту лудо.
Ако сакате да јадете во градот, обидете се да најдете ресторани кои ги следат истите правила. Идеално, треба да јадете во ресторани кои користат непреработена храна за да го подготвите менито. Многу ресторани го прават тоа. Следете ги првите 3 правила кога сакате да јадете во градот.
Пијте што повеќе вода. Како што споменавме порано, можете да најдете студии кои покажуваат дека што било што предизвикува или спречува рак - вклучувајќи алкохол и кафе. Но, мое мислење е дека повеќето докази поддржуваа вклучување на умерена потрошувачка на повеќето пијалоци. (н.т.р. - Јас лично не поддржувам консумација на алкохол, но не ги осудувам оние што успеваат да одржат алкохол на минимално или умерено ниво)
Однесувајте се кон сите калорични пијалоци како што тоа го правите со алкохолот. Ова се однесува на секој пијалок што содржи калории, вклучително и млеко. Тие се прифатливи во умерени количини, но обидете се да ги сведете на минимум. Можете да ги јадете затоа што ви се допаѓаат, но не затоа што ви се потребни.
Јадете со други луѓе, особено со оние што ги интересирате, што почесто. Ова носи придобивки дури и над нутритивните. Makeе ве натера да готвите повеќе. Makeе ве натера да јадете побавно. Youе ве направи среќни.