Идеална диета во зависност од видот на телото - Здравствена доза

диета

Да знаеме какво тело имаме во зависност од фигурата ќе ни помогне да избереме идеална храна за нас, како и диета што ќе го поддржи слабеењето.

Дали сте забележале дека мастите имаат тенденција да се акумулираат во специфични региони? Го испробавте специјалниот лек на вашиот пријател, но тој не успеа за вас? Знаете која е идеалната диета во зависност од видот на телото што го имате?

Иако е лесно да се занемари овој аспект, секој од нас добива тежина на посебен начин.

Навиките навистина влијаат на фигурата што ја имаме. Меѓутоа, понекогаш имаме потешкотии во слабеењето поради формата на нашето тело, која ја наследивме од нашите родители и баби и дедовци.

Американскиот психолог Вилијам Херберт Шелдон го класифицираше човечкото тело во три вида (соматотипи): ектоморфни, мезоморфни и ендоморфни. Оттогаш, според податоците собрани од Универзитетот во Хјустон (САД), нутриционистите, тренерите и лекарите размислуваат за класификација на Шелдон за да се воспостави идеална диета според видот на телото на пациентите.

Од оваа причина, идентификување на видот на телото е една од тајните на успехот кога следите лек и да може да го прилагоди секој специфичен план на исхрана кон личните потреби.

Која е идеалната диета во зависност од видот на телото што го имате?

Ектоморфно тело (во форма на цевка)

Една од главните карактеристики на овој тип на тело е неговата „витка“. Луѓето со ектоморфно тело се оние кои имаат потешкотии во дебелеењето.

Важно е да се консултирате со лекар за да бидете сигурни дека не страдате од никакво заболување. Иако ектоморфното тело нема многу маснотии, нивните сопственици имаат проблеми во однос на зголемувањето на мускулната маса.

Идеалната диета за ектоморфи се состои од:

  • Јаглехидрати (55%)
  • Протеин (25%)
  • Масти (20%)

Препорачана храна

Ако имате ектоморфно тело, важно е да ја вклучите следната храна во вашата исхрана:

  • зеленчук
  • Посно месо
  • Млечни производи и јајца
  • Месен зеленчук и овошје (особено авокадо)
  • Ламинирани ореви
  • Маслиново масло
  • Цели зрна

Препорачани физички активности

Во однос на движењето, луѓето со ектоморфно тело не мора да се занимаваат со многу аеробни активности, но да се фокусираме на развојот на мускулите.

  • Тешки или вежби со висок удар се идеални за обликување на вашата фигура и зголемување на мускулната маса.

Мезоморфно тело (во форма на јаболко)

Womenените кои имаат мезоморфно тело (т.е. во облик на јаболко) не се нужно дебели. Недостаток на овој соматотип е тоа маснотиите имаат тенденција да се таложат во половината.

Кога ќе се здебели, жената чие тело е мезоморфно ќе ја развие познатата „калемка“ што се формира во абдоминалниот регион. Понатаму, нејзиниот стомак ќе расте во многу полесни размери поради штетните навики во исхраната.

Идеална диета за жени кои спаѓаат во оваа категорија е:

  • Јаглехидрати (40%)
  • Протеин (30%)
  • Масти (30%)

Препорачана храна

Ако имате мезоморфно тело, обидете се да јадете:

  • Месен овошје и зеленчук
  • Посно месо
  • Омастени млечни производи
  • Ламинирани ореви и семиња
  • Цели зрна и мешунки

  • Преработена храна
  • Безалкохолни пијалоци и оние засладени со шеќер
  • Пржена и конзервирана храна
  • Рафинирано брашно

Препорачани физички активности

За месоморфните жени се вели дека имаат генетска „среќа“ затоа што им е многу полесно да ја обликуваат својата фигура.

Но, овие жени треба да ја надополнат правилната диета со редовно вежбање. Како и со секоја друга личност, и нивните мускули мора да бидат обучени.

  • Рутина која комбинира кардиоваскуларни и вежби за сила е идеална.
  • Исто така е здраво да се практикува јога или пилатес. Овие активности ви помагаат да одржувате идеална телесна тежина и да ги тонирате вашите мускули.

Ендоморфно тело (во облик на круша)

Womenените чии тела се ендоморфни имаат бавен метаболизам. Тие имаат тенденција да страдаат од прекумерна тежина, дебелина или други метаболички проблеми.

Од оваа причина, Ендоморфните жени треба да елиминираат помеѓу 200 и 500 калории од нивната дневна исхрана. Покрај тоа, се препорачува да се ограничи внесувањето на сол, оваа храна предизвикува проблеми поврзани со задржување на водата.

Препорачана храна

Ако имате ендоморфно тело, обидете се да јадете следната храна секој ден:

  • Извори на здрави масти, како што се маслиново и масло од авокадо
  • Овошје и зеленчук богати со вода
  • Цели зрна
  • Посно месо и риба

Избегнувајте или намалете го внесот што е можно повеќе:

Препорачани физички активности

За да ја надополнат диетата што само ја споменавме, ендоморфните жени треба да одвојат 30 минути на ден за да извршат аеробни вежби.

  • Пешачење, џогирање и возење велосипед се идеални активности за балансирање на телесната тежина.
  • Веднаш штом ќе почнете да губите тежина, вклучете вежби за сила во вашата рутина три пати неделно.

Не е лесно да сфатите какво тело имате. Често можеме да ги набудуваме карактеристиките на два или повеќе сомотипови. Но, генерално, секој од нас спаѓа во една категорија.

Какво тело имате? Ако се обидувате да ја промените фигурата и тежината на телото, откријте која е вашата категорија и прифатете ја идеалната диета во зависност од видот на телото што го имате.

Силеро, М. (2010). Состав на тело. Исхрана и диететика.

Sanchez, R. M., Galvis, G., & Victoriano, P. F. (2003). Врска помеѓу карактеристиките на дигестивниот тракт и навиките во исхраната на рибата река Јукао, системот на реката Мета (Колумбија). Гајана (Концепција). https://doi.org/10.4067/S0717-65382003000100010

НАПРАВИ ГО. (2015 година) Макроелементи и микроелементи. Организација за храна и земјоделство на Обединетите нации.