Идеална диета за периодот на изолација

За време на изолацијата, карантин, да останете дома, досадата станува најголемиот непријател, што турка кон седентарен, слаб начин на исхрана и грицкање. Доктор Михаела Посеа, специјалист за дијабетес, исхрана, метаболички болести, нуди совети за тоа како да се спротивставиме на искушението да грицкаме, како да се снабдуваме за време на пандемијата и каква храна сме забрането.

Како прво, свеста за потребата од грицкање е важен прв чекор кон откажување од тоа. Потоа, дознавајќи ги причините зошто секогаш „грицкаме“, можеме да дејствуваме.

Ние користиме прашања како што се: „Дали сум гладен?“, „Дали ми е досадно?“, „Дали сум исплашен?“ да дознаеме зошто грицкаме. Јадењето емотивно, во овој период, е почеста и потребни се свесност и напор за да се откажете од тоа. Наоѓањето занимања за да не зафати, нова дневна рутина во контекст на изолација, помага да се избегнат овие закуски. со негативно влијание врз тежината и здравјето “, објасни за Волстрит.ро, доктор Михаела Посеа, специјалист за дијабетес, исхрана, метаболички болести, доктор по медицина, акредитиран од Светската федерација за дебелина, Клиника за паметна исхрана.

Како треба да се снабдуваме во овој период?

Листата за купување мора да ги покрие потребите на семејството подолг период, 7-10 дена, па затоа мора да се направи внимателно. Добро е само еден член на семејството да оди на шопинг или да ни помогне во услугите за достава до дома за да ја добиеме храната што ја сакаме, вели д-р Посеа.

Многу е важно исхраната да остане здрава и да ги покрива нутритивните потреби на организмот. Затоа е важно списокот да биде избалансиран и да ни овозможи да се храниме здраво.

Лекарот препорачува на пациентите да бидат сигурни дека храната на списокот ги покрива нутритивните потреби на организмот.

Значи, ни требаат:

Зеленчук и овошје: свежо во првите денови по снабдувањето, замрзнат или сочуван за следните денови. Многу е важно тие да бидат присутни на секој оброк. Витамините и минералите што ни ги носат се неопходни за долгорочно здравје и имунитет на организмот;
Извори на протеини: месо, риба, јајца, млечни производи, сирење - може да се чува во фрижидер и замрзнувач за да се обезбеди внес на протеини на секој оброк. Луѓето кои постат или имаат вегетаријанска исхрана имаат потреба од извори на растителни протеини на нивната листа за купување;
Ceитарки: по можност интегрално брашно, во каква било форма - житарки за појадок, брашно од интегрално брашно ако имаме направено залихи на квасец, пченка, кафеав ориз, леб од интегрално;
Можеме да додадеме на списокот разни сорти ореви кои треба да ги јадеме умерено и да не забораваме на зачините.

„Не треба да купуваме слатки!, привлекува внимание кон цитираниот извор.

Постојат храна што треба да ја јадеме почесто изолирано?

Немаше храна за јадење почесто во овој период, во споредба со пред пандемијата, објаснува специјалистот дијабетес, исхрана, метаболички болести.

„Имунитетот на организмот не се гради преку ноќ, туку се донесува здрав и долгорочен начин на живот. Се препорачува да се јаде зеленчук, овошје, посно месо, млечни производи и сирења, леб од цели зрна, житарици, тестенини, ориз, мешунки (грав, леќа, наут). За постите, изворите на протеини стануваат соја, печурки, авокадо, маслинки, мрсно овошје, грашок, леќа, наут, грав “, вели таа.

Исто така, д-р Посеа е на став дека за да ја одржиме нашата тежина во овој период, важно е да не купуваме (ниту да подготвуваме) слатки, колачи (пити, гевреци, крофни). Покрај тоа, добро е да се избегнува преработена храна и оние со многу состојки.