Секакви причини зошто нема да изгубите тежина и покрај диетите!
Дали го знаете тоа чувство? Вие сте на диета, намалете го внесот на калории и правете повеќе кардио од вообичаено.И покрај тоа, апсолутно ништо не се случува на вагата. Навистина ништо. Дури и ако го погледнете во огледало, не мора нужно да кажете дека изгледате подобро секој ден. Но, дали тоа навистина може да биде? Дали сте паднале во стапицата за метаболичко оштетување? Веројатно не, и не е невообичаено практично ништо да се движи на вагата некое време. Потоа одеднаш работите се движат повторно. Еве ги типичните причини за ова несакано сценарио!
Проблем 1: Рамнотежата на солта е расипана
Овој проблем е типичен за диеталите по IIFYM. Еден ден содржината на натриум во храната е многу мала, а другиот ден одеднаш многу висока. Тоа води до една Задржување на вода во телото, што само се нормализира и регулира само по еден до три дена. Значи, добро е да сте изгубиле маснотии, но бројот на скалата се зголеми и погледот во огледало е значително полош. Без паника. Многу пиење ќе помогне да се испушти натриумот.
Проблем 2: Имавте висок ден на јаглени хидрати
Ден со висок јаглени хидрати или судија може да биде тренд во секој случај. Можно е повторно да изгубите тежина од еден ден до следниот. Но, можно е и брзо да добиете два до четири килограми. Не зависи дури и од личноста, толеранција на јаглени хидрати или метаболизам. Резултатот може да биде различен по секој судија. Ако вашата тежина се покачи, ќе сочувате повеќе вода во клетките, бидејќи секој грам гликоген врзува околу три грама вода. Ако претходно сте биле на диета со ниски хидрати, не е невообичаено вашата тежина брзо да се покачи. Ако тежината се намали, проблемот 3 веројатно бил предизвикувач на диетското плато.
Проблем 3: Нивото на кортизол е „високо до небо“
Диетата е стресна за организмот. Особено ако додадете и обем на обука или кардио тренинг што претходно не сте го планирале. Ако калориите сега исто така се намалуваат значително, хормоните на стресот се ослободуваат во организмот бидејќи телото недостатокот на храна го толкува како опасност. Стресниот хормон кортизол е многу афинитетен со рецепторот на алдостерон. Ова, пак, доведува до складирање на вода во телото. Ако вежбате повеќе сега и уште повеќе ги ограничите калориите, само ќе го влошите проблемот. Веднаш штом ќе се појави Денот на реферирање, масите се вртат. Нивото на хормонот на стресот паѓа и течноста се губи. Одеднаш, и покрај тоа што има повеќе јаглени хидрати и калории, тежината се враќа во трендот на опаѓање.
Проблем 4: Пониска фреквенција на движења на дебелото црево
Додуша, не тема за која сакате да зборувате, туку секако релевантна. Ако имате дефицит на калории и јадете помалку, тоа може брзо да доведе до намалување на движењата на дебелото црево и слабите црева. Често, исто така, до запек. Следува, се разбира, дека Тежина во цревата се акумулира, што соодветно се рефлектира на скалите. Подуен стомак, исто така, може да резултира со оптичко замаглување на реалните резултати и зголемена големина на половината. Тоа исто така донекаде ја нарушува реалната слика.
Проблем 5: Јадете повеќе зеленчук
Тука имаме проблем сличен на оној што се решава со првите две точки и проблемот 4. Изгледате надуено во огледало и тешко дека какви било промени се забележуваат на вагата бидејќи јадете скоро килограми зеленчук. Тоа е секако стомакот и особено цревната содржина. Сè уште губите маснотии, но само кога зеленчукот повторно е надвор од цревата. Или подобро: само тогаш можете да го измерите на вагата и да го направите видлив. Затоа не се лудувај. Напредокот повторно ќе дојде.
Проблем 6: Неправилно ја следите вашата тежина или калории
Повеќето спортисти сега се чувствуваат како да следат сè, но само затоа што следат нешто не значи автоматски дека е правилно. Кога станува збор за телесната тежина, на пример, секогаш треба да се фокусирате на просечната тежина за неделата, не секој ден. Флуктуациите на тежината нагоре и надолу не треба премногу да се земаат предвид. Исто така, може да биде лесно што неправилно ги следите макроата. Можеби премногу непрецизни или индивидуални вредности во вашата апликација не се точни, така што можеби јадете повеќе калории отколку што всушност мислите.
Проблем 7: Вие сте „недоволен известувач“
Ова не е наменето лошо, но како што е покажано дури и во научни студии, при следење на калориите често доаѓа до една Непријавени за 30 до 50 проценти - несвесно. Како резултат, несвесно јадете помеѓу 30 и 50 проценти повеќе калории отколку што следите. На пример, млеко во кафе кое не се следи, засладени бонбони што се цицаат или калории што се содржани во наводно нула производи. Самостојно, ниту едно од овие прашања не претставува проблем. Генерално, тоа може да направи секаква разлика.