ИДЕАЛНА ТЕIGHИНА во бременост колку дополнителни кг се препорачуваат
Идеална тежина во бременоста - Колку вишок килограми се препорачуваат - Пресметајте ја тежината во бременоста - Оптимална тежина во бременоста според БМИ - Колку килограми добивате во I, II, III триместар од бременоста - Што правите со вишок килограми по породувањето
Во бременоста, „јаде за двајца“ не значи „јаде двојно повеќе“. Општо земено, не е потребен додаток со повеќе од 200-300 калории на ден. Наместо тоа, важно е што јадете. Исхраната мора да биде избалансирана, богата со хранливи материи, витамини, минерали. Квалитетот на вашите избори е од суштинско значење: изберете овошје за ужинка наместо торта.
Во исто време, бременоста не е вистинското време за слабеење. Тежината на раѓањето на бебето ќе биде засегната, можно е подолго време на хоспитализација и зголемена инциденца на компликации при раѓање.
Идеална тежина во бременоста
Препорачано зголемување на телесната тежина за време на бременоста е околу 12-16 кг, ако сте започнале со нормална тежина.
Препораките се однесуваат на Индекс на телесна маса (БМИ). Постојат компјутери со автоматски индекс, но можете сами да ги пресметате:
-поделете ја тежината (во кг) што ја имате во висина (изразена во м)
-повторно подели го добиениот број по висина (изразен во м)
На пример, за тежина од 64 кг и висина од 1,68 м:
-подели 64: 1,68 и добиваме 38,09
-тогаш ја делиме 38.09 со 1.68
БМИ е 22,6
Како ги толкуваме добиените бројки на БМИ?
| Интерпретација | БМИ |
| недоволна тежина | под 18,5 години |
| нормално | 18,5 - 24,9 |
| прекумерна тежина | 25 - 29,9 |
| дебелина | над 30 |
Колку дополнителни кг се препорачуваат во зависност од БМИ?
| БМИ пред бременоста | Колку кг се препорачува да се зголемат |
| 30 | 5 - 9 кг |
Вредностите во табелата се индикативни за мајки кои носат едно дете. Ако бременоста е близнак, зголемувањето на телесната тежина ќе биде поголемо.
Индикативно, исто така поврзано со БМИ, нормално зголемување на телесната тежина за бременост близнак е 16 - 24 кг.
Идеална тежина во товари по четвртина
Во првиот триместар од бременоста не грижете се премногу за тежината. Ако започнете од нормална тежина, зголемувањето во првиот триместар треба да биде околу 0,5-2 кг.
Во вториот и третиот квартал зголемувањето на телесната тежина ќе ги достигне вредностите во табелата, а темпото е приближно 2 кг месечно (или 500гр/недела)
За да се одржи ова зголемување на телесната тежина, додаток е доволен 300 коњски сили/ден. Тоа значи, на пример, сендвич со путер од кикирики и чаша обезмастено млеко.
Ако ја започнете задачата со БМИ под 18,5 вашиот лекар ќе постави дневен додаток на калории. Изберете храна мудро: јогурт, сирење, житарки се здрави опции. Зголемување на телесната тежина треба да биде од околу 14 кг.
Ако ја започнете задачата со БМИ од 30 или повеќе, не мора да значи дека ќе имате проблеми. Зголемувањето на телесната тежина во секој случај ќе биде таму, но добро е да се вклопи помеѓу 5-9 кг.
Експертите предупредуваат дека постои поголем ризик од хипертензија, гестациски дијабетес, па дури и пропуштена бременост кај дебела жена.
Идеална тежина по раѓањето
Што е дополнително, треба да се симне. Добрата вест е дека доењето троши 1000 - 1500 кал/ден.
Покрај доењето, можете да користите и спорт. Willе биде корисно од повеќе причини:
-ослободи се од кг
-се гради зграда на мускул
-ја зголемува флексибилноста
-ја ублажува депресијата
-ја зголемува самодовербата
Сите овие придобивки не припаѓаат само на вас, туку и на детето за кое се грижите.