Идеална тежина; Блог Беуер Романија
Идеална тежина претставува тежина што паѓа во границите што се сметаат за нормални од медицинска гледна точка и кои, за секоја индивидуа, се репер за да се чувствуваат задоволни од изгледот на сопственото тело. "Здрава тежина”Се одредува според одредени параметри (висина, возраст, пол) и го одредува изгледот на поединецот, но, во иста мера, неговата состојба на физичко и ментално здравје, така и квалитетот на животот, како целина.
Во однос на тоа како секој поединец се однесува на својата тежина, постои суштинска разлика во перцепцијата помеѓу мажите и жените. Ако жените имаат тенденција да ја сметаат идеалната тежина на ниско ниво (а со тоа и склоноста да ги следат сите видови диети), мажите, пак, ја гледаат идеалната тежина поголема од препорачаната.
Пример за пресметување на нормалната тежина: за жена со висина помеѓу 1,60-1,70, идеалната тежина треба да биде помеѓу 50-65 кг (приближно 5-10 кг помалку од бројот на сантиметри над 1 м) и, во случајот за мажи, за лице со висина помеѓу 1,70-1,80, се препорачува тежина со вредности помеѓу 70-85 кг.
Вредноста на нормалната тежина, измерена во килограми, зема предвид голем број фактори како што се: висина, пол, возраст, устав и, особено, БМИ (индекс на телесна маса) исто така наречен индекс на телесна маса (БМИ). Така, на пример, со оглед на возраста, добро е познато дека во одредени периоди, на пример, помеѓу 25 и 60 години, мускулната маса многу се менува и, со возраста, метаболизмот се забавува и, како такво, потребата за храна е намалена. Нормалната тежина означува добро здравје и, за да се одржи, препорачливо е да имате урамнотежена исхрана, со многу овошје и зеленчук и да вежбате, дневно, најмалку 30 минути.
Ако имате прекумерна тежина, потребно е да преземете чекори за да се вратите во нормална тежина што е можно поскоро. Вишокот килограми го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес, па дури и мозочен удар. Меѓу мерките што треба да ги преземете, покрај персонализираната диета, базирана, особено, на многу овошја и зеленчук, апсолутно е потребно да вежбате повеќе.
Можете лесно да го пресметате индексот на телесна маса и многу е добро да го земете предвид за да видите во која област сте (слаба тежина, нормална или прекумерна тежина или дури и дебелина). БМИ се пресметува со делење на тежината со квадратот на висината, т.е.: БМИ = килограми/квадратен метар, на пр .: за висина од 1,69 м и тежина од 67 кг, БМИ ќе биде: 67/1,69 × 1,69 = 67 /2.8561 = 23.458, БМИ што спаѓа во нормалните вредности.
Така, земајќи го предвид БМИ, луѓето кои паѓаат под вредноста од 18,5 се со недоволна тежина, оние кои имаат вредности помеѓу 18,5 и 25 може да се сметаат за фаворизирани со паѓање во она што се нарекува идеална тежина; оние со БМИ помеѓу 25-30 се со прекумерна тежина и ако БМИ ја надминал вредноста од 30, се зборува за дебелина и се препорачува да се консултирате со специјалист.
Друг начин да се одреди идеалната тежина е односот струк/колк, односно односот помеѓу обемот на половината и обемот на колкот. Измерете ја половината таму каде што е најмалиот обем и поделете се со вредноста на обемот на колкот во најголемиот дел. Извештајот е важен во укажувањето на кардиоваскуларното здравје. Кај жените, односот под 0,8 ќе укаже на низок ризик од кардиоваскуларни проблеми или дијабетес или рак, вредност помеѓу 0,8-0,89, умерен ризик и ако вредноста надминува 0,9, потребно е да се консултирате со кардиолог.
Проблемот што се јавува кога се користи овој сооднос е тоа што не се зема предвид вкупната количина на маснотии кај човекот или односот помеѓу мускулната маса и масното ткиво.
Во последно време се смета дека односот на висината на половината би бил многу посоодветен за да се предвидат кардиоваскуларни проблеми или дијабетес, во споредба со телесната маса. Контролата на обемот на струкот, во смисла да се обиде да се одржи на помалку од половина од висината, може да даде надеж за зголемен животен век.
И покрај фактот дека постојат мноштво методи за одредување на идеалната тежина, добро е да се има предвид дека ниту еден не нуди 100% точна и неспорна вредност. Од друга страна, овие пресметки не треба да ја заменуваат посетата на лекар и не треба да се користат наместо специјалист.