Идеална тежина - фиксна цел или само упатство

Inaанина Даприч (дипл. Екотрофологија)

На „Апфит“, inaанина е одговорна за написи за исхраната и создавање нови рецепти.

Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)

На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.

Погледнете ја содржината

Идеална тежина - што е тоа ?

Идеалната тежина е класично дефинирана со оптималниот опсег на тежина за вас. Тоа се базира на вашиот пол и вашата висина тежината со најголем животен век одлучен. Претставува најдобра тежина за здравјето.

Како да ја пресметате вашата идеална тежина

Не ви требаат никакви специфични физички информации за да ја пресметате идеалната тежина. Тоа ја прави целата работа едноставна од една страна, од друга страна има и најголеми слабости на идеална тежина, БМИ калкулатор и други спецификации на калории. Значи, две лица со ист БМИ можат да бидат сосема различни.

БМИ = телесна тежина (во кг): висина на телото (во м)

БМИ и идеална тежина

Конвенционалните калкулатори за БМИ ги земаат предвид само висината, тежината и полот. Тврдењето за БМИ или "идеалната тежина" треба повеќе отколку општ тренд и затоа како упатство се применуваат, но во никој случај не се сметаат за мерка на сите нешта.

Опсег на тежина на БМИ

Под 18,5	Слаба тежина
18,5-24,9	Нормална тежина/"идеална тежина"
25-29,9	Дебелината
30-35	Дебелина (дебелина) 1 степен
35-40	Дебелина од 2 степен
Над 40 години	Дебелина од 3 степен

На Калкулатор за соодветна БМИ исто така ги вклучува и вашата возраст, нивото на активност во секојдневниот живот, спортот, сопствениот проценет процент на телесни масти, па дури и вашето времетраење на спиењето. Колку повеќе информации што се собрани, толку е подобро изјавата за вредноста. Така можеме да ви дадеме прецизни информации за вашите потреби од макро и микроелементи:

Што значи идеален кога станува збор за тежината?

Работите како што се коскената густина, структурата и структурата на клетките се премногу различни за да може сите да ги генерализираат.

Од чисто медицинска гледна точка, нема заеднички именител за тоа што претставува идеална тежина.

На крајот на краиштата, не можете да добиете точен број, туку повеќе најмногу опсег и тенденција наведете. Тоа е исто така она што го практикува БМИ. Во силните отстапувања нагоре и надолу, ризикот во очекуваниот животен век е изразен и генерално има смисла, но голема или мала тежина може да има и спортска природа.

Можете да дознаете повеќе за БМИ во врска со вежбањето во текот на статијата. Останете со нас!

Кој процент на телесни масти е идеален?

Бидејќи БМИ само кажува нешто за вкупната тежина, не треба да се заборави дека сепак прави разлика, како се состои тежината: од мускули или од маснотии.

Еве табела со „идеален“ процент на телесни масти:

Важно! Генетски, жените имаат поголем процент на телесни масти отколку мажите. Ова се должи единствено на природата: жените се предиспонирани да складираат маснотии со цел да го нахранат детето во случај на бременост и да го цицаат подоцна.

Идеална тежина во спортот

Сепак, БМИ не вклучува мускулна маса или процент на телесни масти во пресметката, само тежина. Ова често значи дека луѓето кои имаат многу мускулна маса и се многу добро обучени и здрави, се сметаат за прекумерна тежина според БМИ.

Мускулите се потешки од мастите

Примери БМИ прекумерна тежина и слаба тежина

Овде ќе најдете два примери каде што БМИ на професионалните спортисти оди во две крајности - многу прекумерна тежина и слаба тежина:

Јан ФроденоМатијас Штајнер

работа	Триатлетник, 7кратен победник на Ајронмен, носител на златен медал	Поранешен Кренер во тешка категорија, олимписки шампион 2008 година, светски првак 2010 година
Возраст, висина и тежина (од јули 2019 година)	37, 194 см, 75 кг	183 см, тежина 2010: 150 кг, тежина 2019: прибл. 105 кг
БМИ и идеална тежина	приближно 20 = недоволна тежина; Нормална тежина: 75 - 96 кг	44,8 = тешка дебелина; Нормална тежина: 64 - 82 кг

Можете да видите дека професионален спортист може да ја оптимизира својата тежина за својот спорт со специфичен тренинг, што потоа БМИ го смета за слаба тежина, прекумерна тежина или дебелина. Не само што телесната тежина е одлучувачка за опасност по здравјето, туку и процентот на масна маса и, пред сè, маса без маснотии, т.е. мускули.

Ризици со многу висок или низок БМИ

На Кардиоваскуларен систем е изложен на ризик од голема телесна маса
А. брзо зголемување на телесната тежина генерално е штетно за здравјето
Спортските активности со голема тежина се штетни Зглобови и 'рскавици
Зголемен ризик од повреда

Многу низок БМИ преку вежбање:

Спортовите за издржливост исто така ќе го сторат тоа Кардиоваскуларен систем оштетен: срцевиот мускул и срцевите комори се сериозно хипертрофирани (брз раст на клетките)
Дури и по помалку издржлива кариера, мора постојано да тренирате постепено, т.е полека да го намалите опсегот, во спротивно постои ризик опасна по живот циркулаторна инсуфициенција. Причината е што срцевиот мускул повторно атрофира (се собира) без стрес, додека коморите остануваат зголемени, така што ослабениот мускул има проблеми со пумпање на високиот волумен во телото

Сега калории за
пресметајте ја вашата цел

Кон калкулаторот Upfit

Вака ја достигнувате идеалната тежина

Докажана е поврзаноста помеѓу дебелината, високиот БМИ и можните болести. Како и да е, идеалната, прекумерната тежина и недоволната тежина не можат јасно да се исцртаат без да се земат предвид физичките карактеристики.

Работите што го отежнуваат одржувањето на идеалната тежина вклучуваат:

Стрес и малку вежби во секојдневниот живот(Откријте зошто стресот ве тера да добиете тежина тука).
Радикално слабеење преку диета за несреќи не е многу корисно (Откријте овде што диетата за несреќи може да му направи на вашето тело).

Фитнес и здрава, урамнотежена исхрана се најдобриот начин да се остане здрав подолго време. (Совет: Откријте овде како да јадете здрава и урамнотежена исхрана во бесплатниот водич за исхрана).

Најдобро е да се движите со вашата идеална тежина, тогаш ве ветува науката долг живот и добро здравје. Во нашата продавница Upfit ќе најдете широк спектар на водичи и е-книги што ќе ви помогнат да ги проширите знаењата за исхрана и вежбање и да се храните здраво.
Но, ништо не работи без позитивен став и насмевка на лицето кога ќе станете наутро. Доброто чувство на тело помага, нели?

отече

Хаскинс, Скот; Бернхард, Дејвид Т. Кошчик, Ребека Л. (2011): Скрининг за инсулинска резистенција и кардиоваскуларен ризик кај колегиумски фудбалери. Во: Клиничко списание за спортска медицина: официјално списание на Канадската академија за спортска медицина 21 (3), стр. 233-236. ДОИ: 10.1097/JSM.0b013e31821a61f8.
Ода, oshошуа Ј. Пиварник, Jamesејмс М. Ривс, Метју.; Кнус, remереми Л. (2007): Индексот на телесна маса како предиктор за процентот на маснотии кај колегите спортисти и не-атлетичарите. Во: Медицина и наука во спортот и вежбање 39 (3), стр. 403-409. ДОИ: 10.1249/01.mss.0000247008.19127.3e.

Повеќе возбудливи статии

Слабеете без диета? 42 вредни совети кои навистина помагаат

Броење калории и потрошувачка на калории - ова е единствениот начин да се утврдат вашите совршени потреби

Обука и спортска исхрана - оваа комбинација конечно ве носи до целта

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.