Идеална тежина и дневно однесување
од д-р Ципријан Константин, понеделник, 10 март 2008 година, 13:48 часот
Одлично е да имате тежина што ве задоволува и уште подобро е тежината да биде во прифатените граници, за да се избегне ризикот од добивање метаболички или кардиоваскуларни заболувања. Не е тешко да се достигне идеалната тежина, но треба да избегнувате ударни ремени затоа што, во овој случај, ризиците ги надминуваат придобивките.
Самата тежина не е сигурен индикатор, но во корелација со висината, возраста, полот, може да даде конкретни информации. Постои индекс на телесна маса, врз основа на кој може да се направи едноставна класификација: слаба тежина, нормална, прекумерна тежина и дебелина.
Пресметката на индексот на телесна маса (БМИ) е едноставна:
БМИ = Тежина (кг)/висина 2 (м2)
Треба да се напомене дека "идеалната тежина" е само концепт. Со тежина од еден ден можеме да видиме дека иако ја достигнавме вчера, неговите варијации се вообичаени, со оглед на внесувањето храна, потрошувачката и губењето на течности или други процеси. физиолошки.
Прашањето, понекогаш стресно, се поставува откако ќе пресметам: Што правам за да имам „идеална тежина“?
Постојат неколку лесни чекори што треба да се следат, особено во ситуации кои не бараат консултација со специјалист. Конкретна ситуација, која често се среќава, е кога ќе утврдам дека имам малку прекумерна тежина (со BMI ≈25. Kg/m2). Што да се прави:
1. Зголемете го времето и интензитетот на секојдневниот физички напор
1. Паркирајте го автомобилот подалеку од канцеларијата, би било идеално да користите јавен превоз,
2. Избегнувајте користење на лифт,
3. наместо шаховска игра во паркот игра тенис, фудбал, бадминтон,
4. посветете повеќе од еден ден во неделата на физичка активност.
2. Внимателно гледајте што јадете и особено кога
1. Избегнувајте крцкање колачиња, сол во канцеларија,
2. Оставете ја тортата за ручек на вашиот колега,
3. Консумирајте 2-3 литри течности дневно - по можност обична вода,
4. Посветете го фиксното време на оброците во текот на денот,
5. Избегнувајте втемелена практика во нашата земја да имате само еден оброк дневно - навечер, полн. Ручајте со семејството, но запомнете дека има појадок и ручек.
3. Дознајте за ризиците на кои сте изложени со седентарен начин на живот и неурамнотежена исхрана.
4. Внимателно прочитајте за диети за слабеење, револуционерни додатоци во исхраната, диети со висок протеин, диети со нискокалорична диета или други диети на ваше име. Не ги применувајте затоа што не е така, но ќе бидете поинформирани доколку донесете одлука дека мора да имате идеална тежина.
Не очекувајте дека резултатите ќе се појават следниот ден, ниту пак ваквите шок-лекови се пожелни затоа што ризиците од ваквите третмани се далеку поголеми од придобивките. Резултатите се појавуваат за 2-3 недели, менувајќи го само дневното однесување.