5 врвни совети за повторно учење како да се јаде интуитивно
Време на читање: 2 минути јадење треба да помине брзо овие денови. Многу луѓе заборавија да обрнат внимание на гладот, апетитот и чувството на ситост. Ние ќе ви покажеме како да научите повторно да го слушате чувството на цревата.
5 врвни совети за повторно учење како да се јаде интуитивно
Повеќето диети и форми на исхрана се фокусираат на правилата за тоа кога се јаде храна и која треба да се избегнува. Интуитивното јадење зазема сосема поинаков пристап.
Нема правила и забрани. Сè може да се јаде. Сите јадења можат да се комбинираат една со друга. Во однос на времето, вие сте исто така слободни. Вие само јадете кога и за што имате апетит. Вашето стомачно чувство ви кажува што и кога е тоа.
Вратете се на вообичаените навики на јадење - научете да го слушате вашиот инстинкт на црево
Звучи толку едноставно - јадете кога сте гладни и застанете кога сте сити. Но, не е така лесно. За повеќето луѓе, чувството на глад или ситост веќе не е толку изразено што е толку лесно да се препознае.
Брза храна, брза храна во движење и огромна и апетитна палета резултираа многу луѓе едноставно да јадат кога им одговара, а не кога се гладни. Честопати го мешате апетитот со глад и во секој случај јадете повеќе отколку што ви треба. Мора да научите правилно толкување на чувствата на телото „глад“ и „ситост“.
Со овие 5 совети можете да преминете на интуитивно јадење
- Избегнувајте брза храна и подготвени оброци
Слушајте за што сте гладни сега. Телото сигнализира точно која храна и кои состојки (витамини и минерали) му се потребни во моментов. Брзата храна и готовите јадења не се погодни за интуитивно јадење. Тие содржат многу различни јадења, адитиви, зачини и шеќери. Природниот инстинкт е под влијание на тоа.
- Воведете редовни оброци
Не јадете помеѓу оброците затоа што имате време или затоа што е достапна храна. Обидете се да се навикнете на редовни оброци. Ова исто така ќе ви помогне да избегнете желба за храна. Редовните времиња се важни на почетокот на промената. Кога чувството на црево јасно сигнализира кога и за што сте гладни, повеќе не ви треба регуларност.
- Малата закуска помеѓу
Ако продолжите да правите мали паузи за ужинка во текот на денот, не мора да мора да се должи на глад. Забележете дали навистина чувствувате глад или ви е потребна само мала пауза. Во овој случај, можете да направите вежба за релаксација, да направите неколку чекори или да испиете чаша чај.
- Одвојте време да јадете
Не брзајте да јадете помеѓу, но навистина одвојте време за оброк. Не дозволувајте ТВ, мобилен телефон или весник да ве одвлечат од јадење. Концентрирајте се целосно на вашата храна. Само ако јадете во мир и јадете доволно долго, ќе се чувствувате сити со време и сигурно.
- Глад или жед?
На почетокот на интуитивната диета веројатно ќе ви биде тешко да ги разликувате гладот и жедта. Ако не сте сигурни, прво испијте чаша вода. Често ќе откриете дека претпоставеното чувство на глад исчезнува.
Чувството на цревата трае време
Преминувањето кон интуитивна исхрана нема да биде веднаш. Needе треба да потрошите многу време и да вежбате препознавање и правилно толкување на сигналите од вашето тело.
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):